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Was Machen Bodybuilder Snack Bei einer Diät?

Naschen ist ein wichtiger Bestandteil einer bodybuilding-Diät. Regelmäßige snacks zwischen den Mahlzeiten, halten Sie Ihre Energie und helfen, das Sättigungsgefühl, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr niedrig ist. Snacks müssen einfach, bequem und schnell zu Essen, wie Sie nur ein paar Minuten, um eine schnelle Zuführung zwischen meetings oder auf dem Weg in die Turnhalle. Sie müssen auch hoch in protein, aber nicht packen zu viele Kalorien, Kohlenhydrate oder Fette.

Protein-Verpackte Packungen

Immer in protein, wenn Sie auf dem Sprung kann schwierig sein, und kaute auf Hähnchenbrust oder Stücke von steak ist nicht zu leicht, während Sie versuchen, geben Sie auf Ihrem Schreibtisch. Stattdessen speichern Sie Ihre protein in einem handlichen essbare Paket -- ein wrap. Trainer Shannon Clark von Bodybuilding.com empfiehlt eine Packung aus mit gegrilltem Huhn, eine ganze Weizen-tortilla, low-fat Mayonnaise, Salat, Gurken und Tomaten. Sie tauschen könntest das Huhn für die Türkei, rotes Fleisch oder Fisch und variieren Sie Ihre Gemüse und Saucen, zu.

Nüsse und Samen

Nüsse und Samen liefern gesunde, einfach ungesättigte Fette, zusammen mit einer Dosis von protein. Mandeln sind besonders gut, notes Gary Fraser, professor für Medizin an der Loma-Linda-Universität in Kalifornien. Sie enthalten auch Faser, die hilft, füllen Sie auf. Der einzige Nachteil an Nüssen ist, dass Sie ziemlich hoch in Kalorien, so Wiegen jede portion, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viele haben. Wechseln Sie zwischen verschiedenen Arten von Nüssen für Abwechslung, oder sogar gönnen in verschiedenen Nussbutter, wenn Sie es vorziehen.

Molkerei

Dairy ist ein weiteres high-quality protein source und eine gute Wahl für Vegetarier. Halten die Kalorien runter, wenn Diät, pick unteren-carb -, untere-fat Milchprodukte wie keine Hinzugefügt Zucker, griechischer Joghurt, Hüttenkäse, fettarmer Milch und fettarmen Käse. Machen Sie Ihre snacks, die sich interessanter, paar Hüttenkäse mit Ananas oder Erdbeeren mischen, die Beeren in Ihrem Joghurt oder einen Apfel mit ein paar Stücke von fat-free cheddar.

Shakes

Wenn Sie wirklich in Eile, protein-shakes sind eine gute go-to-snack Wahl. Vielmehr als nur mischen Pulver mit Wasser, stellen Sie es nahrhaft, indem Sie in einem super shake, empfiehlt Ryan Andrews von Precision Nutrition. Wählen Sie eine Frucht und ein Gemüse, fügen Sie Ihre protein-Pulver, sowie eine kleine Handvoll Nüsse oder Samen, und schließlich wählen Sie Ihre Flüssigkeit. Sie entscheiden sich für Wasser, aber Mandel-Milch, Hanf-Milch und Eistee grüner Tee auch funktionieren. Mischen Sie Ihren shake mit Eiswürfeln, damit es dicker und fügen Sie ein interessanter Belag, wie Kokos -, Hafer-oder Kakao-nibs.

Über den Autor

Mike Samuels zu schreiben begann, für seine eigene fitness-website und lokale Publikationen im Jahr 2008. Er studierte von Peter Symonds College in Großbritannien mit Einer Ebenen, in Recht, Wirtschaft und Sport, Wissenschaft, und ist ein voll Qualifizierter personal-trainer, Sport-massage-Therapeut und korrigierende Bewegung Spezialist mit Akkreditierungen von weltweit führenden, International.

Bildnachweis

  • Digital Vision./Digital Vision/Getty Images
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