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Knochen-und Gelenk-Ernährung

Ihre Kraft, Stabilität und die Fähigkeit, sich zu bewegen aus Ihren Knochen und den Bereich, wo zwei Knochen zusammen kommen, bekannt als ein joint. Die Erhaltung gesunder Knochen und Gelenke, erfordert die richtige Ernährung. Gewisse Nährstoffe helfen, die Knochen stark, und starke Knochen helfen, die Gelenke gesund. Andere Arten von Nährstoffen besitzen entzündungshemmende Eigenschaften, die Entzündung zu verringern in den Gelenken zu halten Sie in Bewegung reibungslos. Darüber hinaus eine gesunde Ernährung hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten. Dies ist wichtig, weil übergewicht fügt stress auf Knochen und Gelenke.

Calcium

Kalzium, das häufigste mineral im menschlichen Körper, ist von entscheidender Bedeutung für die Gesundheit der Knochen. Obwohl Ihr Körper nutzt Kalzium zu übermitteln Nervensignale, Vertrag Muskeln, fördern die Gefäß Konstriktion und Dilatation, und signal-Hormon-Sekretion, über 99 Prozent des gesamten Kalziums im Körper befindet sich in den Knochen. Knochen enthalten lebende Zellen, Osteoklasten und Osteoblasten, die ständig brechen alte Knochen und Knochenaufbau, beziehungsweise. Bauen neuen Knochen, den Osteoblasten entfernen calcium aus dem Blut und legen es in den Knochen. Kalzium gibt Knochen die Kraft zu ertragen quetschen Kräfte, bekannt als kompressive Kraft. Das Institute of Medicine empfiehlt Erwachsenen bekommen mindestens 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag zur Aufrechterhaltung der Gesundheit der Knochen.

Vitamin D

Ihr Körper braucht Kalzium für starke Knochen, aber es muss auch vitamin D fördern die Aufnahme von Kalzium. Viele Lebensmittel, die Kalzium enthalten, darunter Milchprodukte, Gemüse wie Grünkohl und Brokkoli; und Fisch mit Knochen, wie Sardinen und Lachs, aber dein Körper kann nicht absorbieren das Kalzium in diesen Lebensmitteln Quellen. Zellen in den Dünndarm die Aufnahme von Kalzium durch Kalzium-Kanäle. Vitamin D, als ein Hormon, stimuliert die Produktion dieser calcium-Kanäle. Vitamin D bindet auch an das calcium erhöhen die Absorptionsrate. Ihr Körper produziert die meisten Ihrer vitamin D, wenn angeregt durch die Strahlen der Sonne. Es kann aber auch sein gefunden in einigen Lebensmitteln, einschließlich Lebertran, Lachs, Eier und angereicherte Milch-Produkte

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren, eine Art von mehrfach ungesättigten Fettsäuren, spielen eine wichtige Rolle in der Gehirnfunktion sowie normales Wachstum und Entwicklung. Omega-3-Fettsäuren weisen auch anti-entzündliche Eigenschaften, die Ihnen einen Nährstoff, der das Interesse bei der Behandlung von Bedingungen, die Sie verursachen Entzündungen Gelenkschmerzen, wie Arthrose und rheumatoider arthritis. Eine Studie im Journal of the American College of Nutrition website, untersuchte die Ergebnisse von 13 kontrollierten klinischen Studien. Einige Patienten mit rheumatoider arthritis erhielten Fischöl, eine reiche Quelle von omega-3-Fettsäuren. Diejenigen, die die Fisch-öl-erfahrene weniger Gelenkschmerzen und Schwellungen, und waren in der Lage, verringern Sie Ihre verschreibungspflichtige entzündungshemmende Medikamente. Halten Sie Ihre Gelenke gesund, Essen Sie Fisch wie Lachs, Thunfisch oder Heilbutt.

Limit Zucker und Fett

Die Centers for Disease Control and Prevention berichtet, dass fast ein Drittel der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten sind fettleibig. Die Agentur für Healthcare Forschung und Qualität schätzt, dass 58 Prozent der übergewichtigen 69 Prozent der extrem adipösen Erwachsenen leiden unter Gelenkschmerzen. Fettleibigkeit zu vermeiden, Essen eine gesunde Ernährung, die Obst, Gemüse und Vollkornprodukte-und limit-Lebensmittel mit Zusatz von Fett und Zucker. Lebensmittel wie Gebäck, Kekse, alkoholfreie Getränke und chips enthalten Fett, Zucker und kaum Nährstoffe. Solche Nahrungsmittel liefern leere Kalorien, erhöhen Sie Ihr Risiko für eine Gewichtszunahme.

Über den Autor

Stephanie Chandler ist ein freiberuflicher Schriftsteller, dessen master-Abschluss in biomedizinische Wissenschaft und über 15 Jahre Erfahrung in der wissenschaftlichen und pharmazeutischen Berufe geben Ihr wissen einen Beitrag zu Gesundheits-Themen. Chandler wurde das schreiben für Unternehmen und kleine Firmen seit 1991. Zusätzlich zum schreiben wissenschaftlicher arbeiten und Verfahren, Ihre Artikel sind veröffentlicht auf Overstock.com und anderen websites.

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