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Steigern Sie Ihre Ernährung Mit Avocados

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Die einzige Zeit, die viele Amerikaner Essen avocados ist auf Super Bowl Sonntag, wenn 53,5 Millionen Pfund avocados am Ende in guacamole-dips im ganzen Land. Avocados können Teil einer gesunden Ernährung das ganze Jahr über. Sie sind arm an gesättigten Fettsäuren, Cholesterin-frei und sind Kraftpakete an Vitaminen, Mineralien und antioxidativen verbindungen. Obwohl avocados haben den Ruf, als fettreiche Lebensmittel, die vermieden werden sollten, die Forschung zeigt, dass, in Maßen gegessen, das Fett in avocados ist mehr nützlich als schädlich.

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Menge an Ballaststoffen in Avocado

Eine Tasse roh, in Würfel geschnitten avocado enthält 10 Gramm Ballaststoffe. Diese Menge versorgt, 40 Prozent der US-Landwirtschaftsministerium empfohlenen Tagesdosis von Faser für gesunde Erwachsene Männer und Frauen, die auf eine 2.000-Kalorien-Diät. Pro portion avocados enthalten mehr Ballaststoffe als die meisten Früchte, Gemüse und Hülsenfrüchte, darunter Bohnen, Brokkoli, Birnen und äpfel. Avocados bieten beide Arten von Ballaststoffen: lösliche und unlösliche.

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Kann Avocados Helfen, Mit Der Verdauung?

Avocados können helfen, mit der Verdauung, denn Sie enthalten eine hohe Konzentration an unlöslichen Ballaststoffen. In jeder 1-Tasse portion gehackte avocados, 7,5 G 10 G Ballaststoffe liefert unlösliche Ballaststoffe. Unlösliche Ballaststoffe nicht in Wasser auflösen und ist nicht unterteilt, während es geht durch Magen-Darm-Trakt. Nach der Mayo Clinic, eine Ernährung mit viel unlösliche Ballaststoffe können helfen, Verstopfung zu verhindern, Hämorrhoiden, Darmkrebs und Divertikulitis.

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Wie Viele Kohlenhydrate Sind in Avocados?

Jede 1-Tasse portion in Würfel geschnitten Avocado enthält 12.8 G Gesamt Kohlenhydrate, oder 4 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Kohlenhydraten für Erwachsene. Kohlenhydrate machen bis 19,5 Prozent der Kaloriengehalt einer Tasse avocado-Würfel. Die Mehrheit der avocado der Kohlenhydrate sind Ballaststoffe. Eine kleine Menge -- 0.99 Gramm -- ist durch einfache Zucker wie glucose, fructose und Galaktose.

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Hat Avocado Östrogen?

Avocados sind nicht eine Quelle des Hormons östrogen. Durch Kontrast, Reife avocados enthalten Cytochrom P450, eine Verbindung, die bricht östrogen-und spielt möglicherweise auch eine Rolle bei der Verhinderung der Entwicklung von östrogen-abhängigen Krebsarten, wie Brust -, Eierstock-und Endometrium-Krebs. Behandlungen für diese Art von Krebs ist in der Regel die Medikamente, die stören die Funktion von östrogen. Die Forscher verantwortlich für eine Studie 2009 veröffentlicht in "Integrative Cancer Therapies" die Hypothese, dass Cytochrom-P450-Extrakte aus Früchten wie avocados kann sich als eine praktikable Methode zur Behandlung und Verhinderung von Krebs in der Zukunft.

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Wie Viel Kalium Ist in einer Avocado?

Eine avocado hat 728 Milligramm Kalium in jeder Tasse die Frucht in Würfel geschnitten, so dass es eine reichere Quelle von Kalium pro portion als Bananen, Tomaten, Orangen, Bohnen und Spinat. Essen 1 Tasse rohe avocado liefert Ihnen mit 15 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Kalium. Kalium ist sowohl ein mineral und einem Elektrolyten. Es stärkt die Knochen und Zähne und wird benötigt für die Muskelkontraktion und für elektrische impulsübertragung zwischen Nervenzellen. Eine Ernährung, die Reich an Kalium kann helfen zu verhindern Osteoporose, Nierensteine, Bluthochdruck und Schlaganfall.

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Die Menge der Folsäure in Avocados

Erwachsene Männer und Frauen brauchen 400 Mikrogramm Folsäure täglich, und eine Tasse in Würfel geschnitten avocado erfüllt, 30 Prozent dieser Forderung. Während der Schwangerschaft müssen die Frauen zu konsumieren, mehr noch: die Food and Nutrition Board empfiehlt, mindestens 600 Mikrogramm Folsäure. Eine hohe Zufuhr von Folsäure während der Schwangerschaft kann niedriger das Risiko von Fehlbildungen, insbesondere Neuralrohrdefekte. Essen Folsäure reiche Lebensmittel regelmäßig kann auch helfen, zu verhindern, Herzerkrankungen, Krebs und neurodegenerativen Krankheiten wie der Alzheimer-Krankheit.

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Macht eine Avocado Haben Folsäure?

Jede Tasse frisch, in Würfel geschnitten avocado enthält ungefähr 122 Mikrogramm Folsäure, oder etwa so viel vitamin pro portion 1/2-cup portion gefroren, gekocht Spinat. Avocado enthält mehr Folsäure in einer portion als 6 Unzen Orangensaft, eine Tasse rohen Spinat oder ein 1/2 Tasse gekochten portion Brokkoli. Denn avocado enthält mehr als 20 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Folsäure pro portion, es erfüllt die Food and Drug Administration Leitlinien als eine ausgezeichnete Quelle von Folsäure.

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Wie Viel Magnesium Hat eine Avocado?

A 1-Tasse portion avocado-Würfel bietet Frauen mit 14 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis von magnesium und Männer mit 11 Prozent Ihres Tagesbedarfs. Magnesium hilft bei der Regulierung der Ebenen von anderen Vitaminen und Mineralien und aids im Energie-Stoffwechsel und Enzym-Aktivierung. Menschen, die Essen viel high-magnesium Lebensmittel wie avocados regelmäßig möglicherweise weniger wahrscheinlich zu entwickeln, diabetes, depression, Migräne, Bluthochdruck, Herzinsuffizienz und Osteoporose.

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Kann Avocados Senken Triglyceride?

Triglyzeride sind eine Art von Fett, das entweder verbraucht aus verschiedenen Lebensmitteln oder durch den Körper produziert als ein Weg, zu speichern, überschüssige Kalorien in Form von Nährstoffen wie Kohlenhydrate. Wenn Ihr das Niveau der Triglyzeride von mehr als 150 Milligramm pro Deziliter, Sie können die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Herzkrankheiten. Essen avocados kann nicht direkt senken Sie Ihre Triglyceride, sondern, nach der American Heart Association und Kaiser Permanente, Substitution von avocados für Lebensmittel mit hohem gesättigten Fetten und Cholesterin wie Vollfett-Milchprodukte oder butter kann helfen, senken Sie Ihre Gesamt-Triglyzerid-Niveau.

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Ist das Fett in der Avocado Gesund?

Während eine avocado ist Reich an Fett, die meisten ist es einfach ungesättigten Fetten. Einfach ungesättigte Fett ist die Art von Fett auch in Oliven öl, Rapsöl und Nüsse wie Erdnüsse. Im Gegensatz zu Lebensmittel mit hohem gesättigten Fetten, trans-Fetten und Cholesterin, Lebensmittel mit einer hohen Konzentration von einfach ungesättigten Fettsäuren verknüpft sind, senken den Cholesterinspiegel im Blut und eine vermindertes Risiko von Schlaganfall und Herzerkrankungen. Regelmäßig Essen Quellen von einfach ungesättigten Fettsäuren kann auch helfen, zu stabilisieren Ihren Blutzucker und verhindern, dass diabetes.

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Wie Viel Fett Ist in der Avocado?

Eine Tasse in Würfel geschnitten avocado enthält etwa 22 Gramm Fett insgesamt, und eine ganze avocado mit einem Gewicht von etwa 200 Gramm enthält fast 30 G Fett. Diese Menge an Fett, pro portion ist, ist vergleichbar mit der Menge an Fett in rotem Fleisch und ist höher als die meisten Milchprodukte, Obst und Gemüse. Der Grund, warum Avocado gesund ist, dass 15 Gramm der insgesamt 22 Gramm Fett in jeder Tasse avocado sind einfach ungesättigte Fette und fast 3 Gramm geliefert von mehrfach ungesättigten Fettsäuren, ein weiteres Herz-gesunde Fett. Avocados haben nur 3 Gramm gesättigtes Fett in je 1-Tasse portion.

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Können Menschen auf eine Diät Haben Avocados?

Menschen, die Essen, avocados während einer Diät kann finden es einfacher, Gewicht zu verlieren, da die high-Faser-und einfach ungesättigten Fettgehalt der Frucht, können Sie halten das Gefühl voller länger. Sie können auch helfen, halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil und verhindern, dass die scharfen Tropfen in Blutzucker, dass kann dazu verleiten, Diät zu erreichen für ungesunde snacks. Avocados Scheiben können verwendet werden, als Ersatz für Käse in sandwiches oder püriert und als brotaufstrich anstelle von höheren Kalorien-mayonnaise. Der Schlüssel zu verwenden, avocados sowie auf Diät ist, Essen Sie Sie in Maßen. Ernährungs-Berater Mike Roussell sagt, dass Sie sollten halten Sie Ihren Fettkonsum auf 30 Prozent der gesamten täglichen Kalorienzufuhr. Die Hälfte einer durchschnittlichen Größe avocado enthält etwa 14 Gramm Fett und ist die sollten Sie Essen in einem Tag, wenn Sie konsumieren, andere Quellen von Fett, sagt Roussell.

Über den Autor

Michelle Kerns schreibt für verschiedene print-und online-Publikationen und spezialisiert sich in der Literatur und der Wissenschaft Themen. Sie war wie ein Buch, Kolumnist seit 2008 und ist ein Mitglied der National Book Critics Circle. Kerns studierte englische Literatur und Neurologie an der UC Davis.

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