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Wie Steigern Sie Eisen in den Körper

Eisen dient viele wichtige Rollen im Körper, einschließlich hilft, um Energie zu produzieren und zu liefern Sauerstoff zu den Zellen. Die Nichteinhaltung der empfohlenen Tagesdosis von 18 mg für Frauen vor den Wechseljahren und 8 mg für alle anderen Erwachsenen führen schnell zu spürbaren gesundheitlichen Problemen. Dazu gehören Müdigkeit, Schwäche und verringerte Belastbarkeit. Um diese Probleme zu vermeiden, achten Sie auf Eisen-Quellen, Ergänzungen und Nährstoffe, die Auswirkungen auf seine absorption hat.

Häm und Nicht-Häm -

Es gibt zwei wichtige Quellen des diätetischen Eisen: Häm und nicht-Häm. Häm-Eisen wird leichter absorbiert von Ihrem Körper und stammt aus tierischen Produkten. Beispiele von Lebensmitteln, die Reich an Häm-Eisen sind Leber und Innereien, rotes Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte und Schalentiere. Nicht-Häm-kommt aus Vegetarier Quellen, wie Bohnen, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte. Da nicht-Häm-Eisen ist nicht so leicht absorbiert wie Häm-Eisen, Vegetarier müssen zahlen mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Eisenaufnahme als nicht-Vegetarier.

Eisenpräparate

Abgesehen von der Verzehr von mehr Eisen-reiche Lebensmittel, eine der einfachsten Möglichkeiten, um boost-Eisen in Ihrem Körper ist, nehmen Sie Ergänzungen. Jedoch, nicht alle Eisenpräparate sind ganz vorteilhaft. Eisen-Sulfat, zum Beispiel, können übelkeit und Verstopfung und beeinträchtigt die vitamin E-absorption. Ergänzungen, wie Eisen-Citrat und Eisen-Picolinat haben weniger Nebenwirkungen. Noch sind alle Eisenpräparate haben potentielle Risiken, weil Sie Ihren Körper nicht zu beseitigen überschüssiges Eisen. Zu hohe Eisenspiegel kann dazu führen, Hautverfärbungen, diabetes und Leberschäden, so nehmen Sie nicht die Eisenpräparate ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt.

Vitamin-C-und Nicht-Häm-Eisen

Eine der vitamin C der zahlreichen Vorteile ist, dass es erhöht die Fähigkeit Ihres Körpers zu absorbieren nicht-Häm-Eisen. Zitrusfrüchte und anderes Obst sind gute Quellen für vitamin C. wenn Sie Folgen eine Vegetarische Ernährung, können Sie leicht steigern Sie Ihre Eisen-Ebenen durch die Kopplung von Eisen-reiche Lebensmittel mit einer Quelle von vitamin C. Sie können auch so tun, durch die Einnahme von vitamin C-Präparate. Wie Ihr Körper leicht beseitigt überschüssige vitamin C, es gibt nur wenige Risiken entgegenzuwirken die Vorteile der Einnahme von vitamin C-Präparate zu stärken, Ihre Eisen-Ebenen.

Eisen-Absorption Blocker

Im Gegensatz zu vitamin C, einige Lebensmittel und Nährstoffe, blockiert die absorption von nicht-Häm-Eisen. Dazu gehören Kalzium, Milchprodukte, Kleie, Tee und unverarbeitete Vollkornprodukte. Alle diese Lebensmittel, als auch als nicht-Häm-Eisen-Quellen sind Häufig zu vegetarischen und nicht-vegetarischen Diäten. Als solche reduzieren Sie die Aufnahme dieser Lebensmittel und Nährstoffe können helfen, steigern Sie Ihre Eisen-Ebenen, ob oder nicht, Ihre Ernährung enthält Quellen von Häm-Eisen.

Über den Autor

Matthew Lee wurde Professionell schreiben seit 2007. Vergangene und aktuelle Forschungsprojekte haben untersucht die Wirkung einer Diagnose von Brustkrebs auf lifestyle und psychische Gesundheit und die Einhaltung der lifestyle-basiert (z.B. Ernährung und Bewegung) und medikamentösen Therapie die Behandlung Programme. Er hält einen Master of Arts in Psychologie an der Carleton University und ist die Arbeit in Richtung seiner Promotion in health psychology.

Bildnachweis

  • Rinderleber on white plate-Bild von radarreklama aus Fotolia.com
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