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Wie Steigern Lysin

Geschrieben von Nadia Haris ; Aktualisiert: Dezember 14, 2018

Lysin ist eine essentielle Aminosäure, die Ihr Körper benötigt Lebensmittel, die Sie Essen. Es spielt eine wichtige Rolle bei der calcium-absorption und Bildung von Kollagen, das für starke Knochen, sehnen, Bänder und Haut. Obwohl ein Mangel an Lysin ist selten, wenn Sie ein vegan sind oder ein athlet, müssen Sie möglicherweise erhöhen Sie die Aufnahme. Die Menge an Lysin, die Sie benötigen, hängt von Ihrem Gewicht; die meisten Erwachsenen brauchen etwa 38 Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht täglich. Sie können boost-Lysin in Ihrer Ernährung durch den Verzehr von bestimmten protein-dense foods oder die Einnahme einer Lysin-Ergänzung.

Essen Sie mehr Geflügel und Eier. Huhn ist Reich an Eiweiß und ist eine der reichsten Quellen von Lysin. Ein 200-Kalorien-portion enthält 4,402 Milligramm Lysin. Eine äquivalente portion Eiweiß enthält 2,834 Milligramm Lysin. Ein 200-Kalorien-portion Putenbrust enthält 3,094 Milligramm Lysin.

Verbrauchen Sie mehr Fisch und Schalentiere. Thunfisch in Dosen enthält 4,039 Milligramm Lysin in einer 200-Kalorien-portion. Essen Sie Fisch wie Lachs, Sardinen, Schellfisch, Seelachs und Kabeljau und Meeresfrüchte wie HUMMER, Krabben und Garnelen, die sind auch Reich an Lysin.

Fügen Sie Käse, um Ihre sandwiches und Mahlzeiten. Frischkäse ist besonders hoch in Lysin mit 2,859 Milligramm pro 200-Kalorien-portion. Essen auch andere Käsesorten wie Hüttenkäse und Parmesan, die Lysin-dichten.

Essen pflanzliche Nahrungsmittel, die Reich an Lysin. Hülsenfrüchte wie Bohnen, Erbsen und Linsen sind die besten vegetarischen Quellen von Lysin. Sprossen, Nüsse, kresse und Petersilie enthalten auch hohe Mengen an Lysin. Spirulina, eine Meeresalge, enthält bis zu 2.400 Milligramm in einer 200-Kalorien-portion.

Nehmen Sie eine Lysin-Ergänzung. Es ist erhältlich in L-Lysin-form und wird verkauft als Tabletten, Kapseln, Flüssigkeiten und Cremes. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Lysin-Nahrungsergänzung und konsumieren Sie nur, wie verwiesen.

Tipp

Protein-reiche Lebensmittel sind Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung gehören Fette und Kohlenhydrate.

Aminosäuren sind die "Bausteine der Proteine" und helfen, die form Ihrer Gene, Hormone, Zellen und anderen Stoffen.

Warnung

Symptome von Lysin-Mangel sind Müdigkeit, Schwindel, Anämie, verminderter Appetit, Unruhe, blutunterlaufene Augen, verlangsamte sich das Wachstum und Fruchtbarkeitsstörungen. Ihr Arzt kann feststellen, ob Sie eine Lysin-Mangel.

Über den Autor

Nadia Haris ist ein eingetragenes Strahlung-Therapeut, wurde das schreiben über Ernährung für mehr als sechs Jahre. Absolviert Sie Ihren Master of Science in nutrition mit Fokus auf die ernährungsbedingten Bedürfnisse von onkologischen Patienten.

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