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Was Sind die Brote Mit der Niedrigsten Carb Zählt?

Geschrieben von Melodie Anne ; Aktualisiert: Dezember 14, 2018

Wenn Sie auf einer low-carb Diät, Brot ist in der Regel eines der ersten Dinge, die Sie haben zu entfernen aus Ihrer Ernährung-ein sandwich mit ein paar Scheiben weiss-oder weizenbrot hat knapp 30 Gramm Kohlenhydrate nur vom Brot allein, zum Beispiel. Da low-carb-Pläne erfordern Sie, um zu Essen, nicht mehr als 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag-manchmal weit weniger als das-Sie müssen auslagern, Ihre übliche Brot für etwas anderes. Sie haben mehrere Optionen, sollte die passen in Ihre Diät-Anforderungen.

Englisch Muffins

Englisch muffins sind nicht sehr hoch in Kohlenhydrate. Eine einzige 1-Unzen-portion ist nur eine halbe muffin. Die Hälfte des Weizen English muffin enthält weniger als 13 Gramm Kohlenhydrate, die Hälfte einer Vollkorn-muffin gibt man etwa 11.5 Gramm und die Hälfte von einem einfachen, weißen englischen muffin enthält rund 12,5 Gramm Kohlenhydrate. Denken Sie daran, wenn Sie Essen die ganze Sache, du bekommst zweimal die Kohlenhydrate.

Tortillas und Wraps

Wenn Sie Einkaufen sind für tortillas und wraps, vermeiden die großen. Stick an den kleinen, 6-Zoll-Sorten-eine portion sollte wiegt 1 Unze. Eine mais-tortilla in dieser Größe bietet von 12,5 auf 13,5 Gramm Kohlenhydrate. Mehl tortillas sind ein bisschen höher in Kohlenhydrate. Sie erhalten zwischen 15 und 16 Gramm Kohlenhydrate aus einem 6-Zoll-Mehl-tortilla.

Spezialität Bagels

Sie können bagels, die auf Ihrem low-carb-Diät, nur nicht diejenigen, die Sie erhalten von Ihrem lokalen coffee-shop. Diese übergroßen bagels haben um die 50 Gramm Kohlenhydrate -- manchmal mehr. Stattdessen gehen Sie direkt zu Ihrem Lebensmittelgeschäft und pick-up ein Paket von dünnen oder mini-bagels. Die dünnen sind die gleiche Größe wie die regelmäßige bagels, so dass Sie die perfekte Größe für sandwiches-Sie sind einfach abgeflacht. Diese bagels haben 24 bis 25 Gramm Kohlenhydrate für den gesamten bagel. Oder Holen Sie sich eine Tüte mini-bagels. Eine 1-Unzen-ei -, Gleit -, Haferkleie-oder Zimt-Rosinen-mini-bagel hat nur 13 bis 15 Gramm Kohlenhydrate.

Salatblätter

Wenn Sie brauchen, um schneiden Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme noch weiter, gehen Sie Weg aus dem Brot Gang und Kopf auf den produzieren-Abteilung. Pick-up ein Kopf Ihres Lieblings, knackigen Salat -- romaine, green leaf oder Boston lettuce, als Beispiele. Verwenden Sie ein paar der Blätter an Stelle von Scheiben Brot. Alternativ verwenden Sie die Hälfte einem englischen muffin oder eine Scheibe Brot auf den Boden, dann ein Blatt Salat auf die Spitze zu Schnitt zurück auf Kohlenhydrate. Oder wenn Sie in der Stimmung für einen wrap -, Stapel-Ihre Füllungen in ein großes Blatt und Rollen es auf. Jedes der großen äußeren Blatt Wiegen ein Gramm enthält 1 Gramm Kohlenhydrate oder weniger.

Über den Autor

Melodie Anne Coffman ist spezialisiert auf das Allgemeine Wohlbefinden, mit besonderen Interessen in die Gesundheit von Frauen und Selbstverteidigung. Sie hat einen master ' s degree in food science and human nutrition und ist ein zertifizierter Instruktor der durch die NRA. Coffman ist, verfolgt Sie Ihren persönlichen trainer-Zertifizierung im Jahr 2015.

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