Gesunde Ernährung >> Diät

Frühstück Mahlzeiten, Die Brennen Bauch Fett

Die Vorstellung, dass Sie vor Ort zu reduzieren Fett aus dem Bauch durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel, ist falsch. Fett zu verlieren ist alles über das erstellen einer Kalorien-Defizit --, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Was Sie jedoch tun können, ist stellen Sie sicher, dass Sie Essen eine high-Qualität, nahrhaftes Frühstück, das Sie am laufen hält, bis die nächste Mahlzeit, die Sie füllt, damit Sie nicht snack den ganzen morgen lang, und vor allem, passt Ihre täglichen Kalorien-Anforderungen.

Brei mit einem Protein-Boost

Statt erreichen für zuckerhaltige Getreide, entscheiden sich für die Haferflocken. Nach den Ganzen Körnern Rat, Hafer erhöhen Sie Ihre Kontrolle über Ihren Appetit-Hormone, so dass Sie widerstehen Sie dem Drang, snack -, und senken Sie Ihren Blutdruck, Cholesterin und diabetes-Risiko. Fügen Sie einige protein in Ihrer Hafer, indem man eine Kugel von protein-Pulver, wenn Sie schon abgekühlt sind. Ein eiweißreiches Frühstück verringert Ihre Niveaus des Hormon ghrelin, das machen Sie schnell wieder hungrig nach dem Essen, Notizen Heather Leidy, Assistenzprofessor in der Abteilung Ernährungs-und trainingswissenschaften an der Universität von Missouri. Versuchen Sie, Molke, Kasein, Hanf oder Soja-protein-Pulver.

Eier

Aufgrund Ihrer hohen Proteingehalt, gesunde Fette, Vitamine und Mineralstoffe, Eier sollte ein Grundnahrungsmittel in Ihrem Fett-fighting-Frühstück-Menü. Halten Sie die Dinge einfach mit gekocht, pochiert oder Rührei auf Vollkorn-toast oder Vollkorn-Muffins, oder machen ein Omelett mit extras Hinzugefügt. Fügen Sie avocado, um Ihre Omelett, wie es Bordsteine verlangen nach süßem, rät Ernährungs-Experte Jorge Cruise. Machen Sie Ihre Eier gehen weiter, indem high-volume -, kalorienarme Gemüse wie Spinat und Paprika, fügt Ernährungsratgeber Chris Mohr.

Joghurt und Obst

Joghurt ist auch Reich an Eiweiß und relativ wenig Kohlenhydrate, vorausgesetzt, Sie wählen einen einfachen griechischen oder Naturjoghurt. Aromatisierte Joghurts haben oft Zucker Hinzugefügt, so vermeiden Sie diese, zusammen mit Vollfett-Joghurt. Wenn Sie nicht gerade ein fan von Joghurt, versuchen Sie Hüttenkäse statt. Um es interessanter zu machen, fügen Sie eine kleine Menge von gerösteten Mandeln, gehackte Walnüsse oder flaked coconut, zusammen mit gemischten Beeren, geriebenem Apfel, Trockenfrüchte oder gehackte mango.

Überlegungen

Passen Sie die Größe der Portionen, basierend auf Ihren Körper, Gewicht, Aktivität und die Menge der Kalorien, die Sie täglich brauchen, um Gewicht zu verlieren. Ihr Frühstück Kalorien benötigen, um fit in mit dem, was Sie Essen für den rest des Tages, so dass, wenn Sie wissen, Sie haben eine große Mittag-oder Abendessen, dann eine kleinere Frühstück. Essen einen höheren Anteil der Kalorien beim Frühstück kann vorteilhaft sein, für den Fettabbau, allerdings als eine größere erste Mahlzeit zu stabilisieren Ihren Blutzucker und Ihren Appetit zu kontrollieren, laut Daniela Jakubowicz von der Universität Tel Aviv. Wenn Sie nicht, Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen ein wenig.

Über den Autor

Mike Samuels zu schreiben begann, für seine eigene fitness-website und lokale Publikationen im Jahr 2008. Er studierte von Peter Symonds College in Großbritannien mit Einer Ebenen, in Recht, Wirtschaft und Sport, Wissenschaft, und ist ein voll Qualifizierter personal-trainer, Sport-massage-Therapeut und korrigierende Bewegung Spezialist mit Akkreditierungen von weltweit führenden, International.

Bildnachweis

  • Martin Poole/Digital Vision/Getty Images
ADVERT

Am beliebtesten