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Ein Frühstück, Das Ihnen Energie

Alle Nahrungsmittel liefern Energie in form von Kalorien. Nicht alle Lebensmittel fördern Sie die positive, nachhaltige Energie, aber. Viele Amerikaner verbrauchen zu viele verarbeitete Lebensmittel, wie Gebäck und fast food, die nicht das bieten, eine stetige Quelle von Energie. Im Gegensatz dazu, nahrhaftes, ausgewogenes Frühstück-Mahlzeiten kann helfen, halten Sie erregt und steigern Sie gleichzeitig Ihre Allgemeine Gesundheit. Die core-Komponenten gehören Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, gesunde Fette, Obst und Gemüse.

Vollkorn-Müsli mit Obst und fettarmer Milch

Ganze Körner wurden nicht beraubt wertvollen Nährstoffgehalt bei der Verarbeitung von Lebensmitteln. Ersetzen verarbeitet, Frühstück Lebensmittel, wie Gebäck, Waffeln und donuts, mit Vollkorn-Optionen können gehen einen langen Weg zur Steigerung Ihrer wellness und Energie, nach "die heutige Ernährungsberater" Artikel im April 2009 veröffentlicht. Ganze Körner sind mehr Füllung als raffinierte Körner; fördern stabilen Blutzuckerspiegel, die korreliert werden, um positive Energie und Stimmungen; und bieten mehr Vitamine und Mineralien als verarbeitete Kost. Denn Mangelerscheinungen können zappen Sie Ihre Energie, Konzentration auf die Nährstoff-Dichte Mahlzeiten ist wichtig. Bereiten Sie kalte und warme Vollkorn-Getreide, wie Haferflocken, mit fettarmer oder Soja-Milch für zusätzlichen Eiweiß, Kalzium und vitamin D. Für zusätzliche Ballaststoffe und Antioxidantien, die auch die Förderung einer positiven Energie-Level, top-Müsli mit bunten Früchten, wie Beeren.

Gemüse-Omelette mit Vollkorn-Toast

Einbindung von Gemüse in Ihr Frühstück können Sie verbessern Ihre Energie von den Kohlenhydraten, Antioxidantien und Ballaststoffe. Wenn Sie hohe Cholesterinwerte, verwenden in Erster Linie Eiweiß in Ihre Omeletts. Ein Eigelb enthält 186 Milligramm Cholesterin, und Menschen mit Cholesterin-Problemen sollte begrenzen Ihre Aufnahme auf nicht mehr als 200 Milligramm pro Tag, sagt MayoClinic.com Kardiologe Dr. Thomas Behrenbeck. Nahrhaftes Omelett Zutaten sind Spinat, Grünkohl, Tomaten, Paprika und fettarmen Käse. Erstellen Sie eine ausgewogene Mahlzeit, paar Ihre veggie Omelette mit 100 Prozent Vollkorn-toast, garniert mit Nuss-butter oder fruchtaufstrich.

Quinoa-Gerichte

Quinoa ist gut geeignet für ein Frühstück, wenn Sie begrenzt Zeit haben, weil es kocht schneller als andere Vollkornprodukte. Es enthält auch reiche Mengen an protein, die dieses Getreide mehr Durchhaltevermögen zwischen den Mahlzeiten. Für Vegetarier, die Akademie der Ernährung und Diätetik empfiehlt quinoa als eine nützliche protein-Quelle. Dienen quinoa gekocht oder Rührei mit Eiern, Eiweiß oder tofu. Fügen Sie Gemüse und frische Kräuter für zusätzlichen Geschmack und Antioxidantien. Sie können auch bereiten Sie einen gesunden wrap-Füllung eine Vollkorn-tortilla mit Ihr balgt.

Frucht-Smoothies

Frucht-smoothies bieten eine vielseitige Frühstück option und ein nützliches Mittel, um Ihren täglichen Obst braucht. Die meisten Amerikaner zu kurz, die empfohlen mindestens 2 Tassen von Obst pro Tag, nach der 2010 Ernährungsrichtlinien für Amerikaner. Nahrhafte smoothie Zutaten: frisches oder gefrorenes Obst, wie Beeren, Bananen, mango, Orangen, Melonen und äpfel. Vermeiden Sie Zucker-gesüßte Säfte und Früchte, die höher sind in den Kalorien und potenziell schädlich für Ihre Blutzuckerwerte. Für einen cremigen, proteinreichen smoothie mischen, die Früchte mit fettarmen Joghurt oder fettarmer, Soja-oder Kuhmilch. Hinzufügen omega-3-Fettsäuren -- gesunde Fette, fördern Sie die positive Funktion des Gehirns, die Stimmungen und die Energie -- hinzufügen Boden Leinsamen oder Walnüsse. Leinsamen tragen auch wertvolle Mengen an Ballaststoffen.

Über den Autor

August McLaughlin ist einer Gesundheit und Sexualität Autor, podcast-Moderator und Autor von "Mädchen Boner: Die Good Girl 's Guide to Sexual Empowerment" (Amberjack Publishing, 2018). Ihre Artikel erscheinen in DAME-Magazin, Cosmopolitan.com die Huffington Post und mehr, und Sie liebt die Verbindung mit den Lesern durch Ihre blog-und social-media. augustmclaughlin.com

Bildnachweis

  • Gesundes Mittagessen mit Vollkornbrot, Obst, Gemüse und Milch Bild von Ivonne Wierink aus Fotolia.com
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