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Wie, um Protein zu Arbeiten

Protein ist wichtig für Muskel-Wartung und Reparatur, und kann helfen, halten Sie voller Gefühl für längere Zeit. Laut einer Studie in einer Ausgabe 2008 des "American Journal of Clinical Nutrition" protein in der Regel hilft das Sättigungsgefühl erhöhen, oder ein Gefühl von fülle, mehr als Kohlenhydrate oder Fett. Das Institute of Medicine fordert Erwachsene Männer Essen mindestens 56 Gramm und Frauen konsumieren mindestens 46 Gramm Eiweiß täglich, schwangere und stillende Frauen benötigen mindestens 71 Gramm protein pro Tag. Bringen Sie Ihre protein ist eine ausgezeichnete Weise zu helfen, treffen Ihre tägliche protein-Anforderungen-ohne zusätzliche Investitionen ausgehen zu Essen.

Verwenden Sie Nur Isolierte Lunch-Boxen

Verwenden Sie eine kleine, isolierte lunch-box mit einem Eisbeutel im inneren oder kleinen Kühler zu transportieren und zu speichern, high-protein-Lebensmittel, die Kühlung zu benötigen. Dazu kann gehören, Thunfisch-Salat, ei-Salat, Milch, Joghurt oder fettreduzierte Käse-sticks. Auf diese Weise werden Sie nicht haben, auf die Sie sich verlassen mit einem Kühlschrank, bei der Arbeit zu halten high-protein-Lebensmittel kalt.

Nehmen Sie Eine Mikrowelle-Sichere Container

Wenn Ihr Ort der Beschäftigung hat eine Mikrowelle kaufen, Mikrowelle, safe, tupperware-Behältern zum halten jedes high-protein-Lebensmittel, die Sie Essen wollen heiße. Sie haben, um zu Kochen diese Lebensmittel bringen, bevor Sie Sie zu arbeiten und einfach die Mikrowelle, wenn Sie bereit zu Essen. Sie können den transport und die Lagerung verderblicher high-protein-Nahrungsmitteln in Ihre isolierte lunch-box oder Kühler. Beispiele für high-protein-Lebensmittel, die meist roh gegessen-hot-inklusive mageres gekochtes Rindfleisch, gegrillter Hähnchenbrust, gebackener Fisch, gekochtes tofu oder gebratenem seitan, das ist weizeneiweiß.

Bringen Sie Nüsse oder Samen

Da Nüsse und Samen benötigen keine Kühlung, Sie sind leicht zu bringen, mit Ihnen zu arbeiten als Teil einer Mahlzeit oder einen snack. Erdnussbutter auf Vollkorn-Brot ist eine weitere hervorragende Quelle von protein, das keine Kühlung zu benötigen. Eine Unze Nüsse oder 2 El Erdnussbutter enthalten ungefähr 7 Gramm protein. Nüsse, Samen und Erdnussbutter sind ebenfalls hoch in Herz-gesunde, ungesättigte Fette. Wenn Sie sind besorgt über Ihre Natriumaufnahme sind, wählen Sie ungesalzene Nüsse und Samen.

Trinken Protein-Shakes

Einige protein-drinks Kühlung zu benötigen; jedoch protein-Pulver müssen nicht gekühlt werden. Sie können kaufen, whey, casein oder Soja-basierten protein-Pulver, um mit Ihnen zu arbeiten. Einfach mischen, oder shake, das protein-Pulver mit Wasser in einer Thermoskanne für eine schnelle und einfache hoch-protein-shake, wenn Sie bei der Arbeit oder unterwegs. Einige protein-Pulver enthalten bis zu 30 Gramm protein pro Messlöffel.

Über den Autor

Erin Coleman ist eine registrierte und lizenzierte Ernährungsberater. Auch Sie hat einen Bachelor of Science in Diätetik und hat umfangreiche Erfahrung in der Arbeit als Gesundheits-Schriftstellerin und Gesundheitsberaterin. Ihre Artikel erscheinen auf verschiedenen Gesundheit, Ernährung und fitness-websites.

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