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Brokkoli & Probiotika

Beide Brokkoli und Probiotika kann dazu beitragen, Ihre Gesundheit des Verdauungssystems. Ihre Darmflora ist der wichtigste Faktor für Ihre Darmflora, denn Sie tragen 10 mal mehr Bakterien als menschliche Zellen in Ihrem Körper, nach Mikrobiologe Carolyn Bohach. Essen eine gesunde Ernährung, die Reich an Gemüse, wie Brokkoli, Blumenkohl und Zwiebeln, und das hinzufügen von Quellen von Probiotika, wie rohes sauerkraut, Joghurt oder Obst-Ergänzungen in Ihre Ernährung kann Ihnen helfen, Ihre Darmflora gesund und der Darm freut sich.

Probiotika

Fermentierte Lebensmittel sind die besten Quellen von Probiotika, lebende Mikroorganismen, die entweder die gleichen oder ähnlich denen, die Leben in Ihren Darm. Sie können entweder gären Lebensmittel selbst oder kaufen Sie Sie für Sie vorbereitet, ob Sie lieber Joghurt, kefir, roh, nicht pasteurisierte sauerkraut oder authentische kombucha. Probiotika haben positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, vor allem auf Magen-Darm-und immun-systems, nach dem National Center für Komplementäre und Alternative Medizin. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel sind auch weit vorhanden, mit jeder bietet eine andere Sorte oder Mischung der Stämme von Probiotika in verschiedenen Konzentrationen.

Präbiotika

Während Probiotika entsprechen, Leben Bakterien, Präbiotika beziehen sich auf die verbindungen nähren, dass diese Probiotika und andere freundliche Bakterien Leben im Darm. In anderen Worten, Präbiotika sind Lebensmittel, die Sie für Ihre Darmflora. Darunter Präbiotika in der Ernährung kann leicht getan werden, durch hinzufügen von pflanzlichen Lebensmitteln bei den meisten Ihrer Mahlzeiten. Brokkoli ist eine sehr gute Quelle von Präbiotika, aber so sind Zwiebeln, Blumenkohl, Blattgemüse, Spinat, Grünkohl, avocado und Beeren. Einige probiotische Nahrungsergänzungsmittel enthalten auch Präbiotika in form von inulin, Chicorée-Wurzel oder fructo-Oligosaccharide.

Die Kombination von Brokkoli und Probiotika

Präbiotika und Probiotika arbeiten in Synergie, und werden effizienter, wenn Sie zusammen vorhanden. Maximieren Sie die wohltuende Wirkung Ihrer Ernährung auf Ihre Darmflora durch die Einbindung von mindestens einer portion Brokkoli oder andere probiotische-reichen Gemüse, das beim Verzehr von Probiotika durch fermentierte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel. Ein gutes Beispiel wäre, Brokkoli in Ihre Hauptmahlzeit, zusammen mit einigen Fisch -, Eier-oder anderen protein-Quelle, und genießen plain kefir oder Joghurt mit Beeren zum nachtisch.

Warnung für IBS Sufferers

Wenn Sie haben IBS oder Reizdarmsyndrom, sind Sie wahrscheinlich zu haben, eine Darm-Dysbiose, oder ein Ungleichgewicht in Ihrem Darmflora. Wenn dies der Fall ist, Essen probiotische-reiche Lebensmittel wie Brokkoli oder die Einnahme von Probiotika könnte auslösen IBS-Symptome, wie Blähungen, Bauchschmerzen, Durchfall oder Verstopfung. Zur Wiederherstellung Ihrer Darmflora und Steuern Sie Ihre IBS-Symptome, beginnen allmählich mit kleinen Mengen von Präbiotika und Probiotika zu ermöglichen, Ihre Darmflora zu regulieren. Experimentieren Sie mit verschiedenen Arten von Probiotika, bis Sie eine finden, die funktioniert am besten für Sie. Wenn nichts funktioniert, konsultieren Sie einen registrierten Ernährungsberater, spezialisiert auf die Gesundheit des Verdauungssystems helfen.

Über den Autor

Aglaee Jacob ist ein registrierte Ernährungsberater. Sie hat Erfahrung in der Arbeit mit Menschen, die an diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und übergewicht Probleme. Jacob erhielt einen bachelor of science und master of science, sowohl in der Ernährung, von der Laval University in Quebec City, Kanada.

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