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Tut Brauner Reis Ihnen, ein Gesundes Gewicht Erlangen?

Geschrieben von Carly Schuna; Aktualisiert November 21, 2018

Mit großzügigen Mengen an Ballaststoffen, Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten pro portion brauner Reis ist sicherlich eine gesunde Ernährung zu haben, in Ihrer Ernährung. Es ist auch ein würdiger Bestandteil eines Aktionsplans für gesundes Gewicht zu gewinnen. Die besten Ergebnisse zu erzielen, kombinieren Sie Reis mit anderen Nährstoff - und kalorienreichen Lebensmittel allmählich an Gewicht, ohne Einbußen bei der Ernährung.

Richtlinien

Stick, um ein Ziel setzen, auf 1/2 Pfund, 1 Pfund pro Woche. Das bedeutet, dass Sie brauchen, um zu Essen oder zu trinken, im Durchschnitt 250 bis 500 Kalorien mehr, als Sie brennen jeden Tag. Idealerweise werden diese Kalorien sollten alle kommen aus nährstoffreichen Quellen wie brauner Reis. Wenn Sie wollen, um auf das Gewicht mit Reis allein, sollten Sie versuchen zu Essen, etwa 1 1/2 Tassen pro Tag, oder das äquivalent von 330 Kalorien.

Hinzufügen Von Kalorien

Kein einzelnes Lebensmittel ist verantwortlich für die Gewichtszunahme oder Verlust, sondern Ihre insgesamt Kalorienzufuhr in Bezug auf, wie viele Kalorien Sie brennen. Brauner Reis kann eine Füllung Essen, weil seine protein-und Faser-Inhalt, so dass, wenn Sie finden, dass Sie erhalten die vollen, bevor Sie beenden kann, was du meinst zu Essen, versuchen Sie, hinzufügen von Kalorien, um den Reis in einer anderen Art und Weise. Sie können wollen, um zu Kochen Reis in Brühe oder Milch anstelle von Wasser, Schmelzen Sie 1/2 Esslöffel butter übergießen oder mischen, etwas Käse, getrocknetem Obst oder stärkehaltige Gemüse in die Schüssel, bevor Sie chow unten.

Vorbereitung

Brauner Reis hat einen neutralen Geschmack und eine ansprechende, nussigen textur, so dass es funktioniert erfolgreich als Ersatz für viele Brote und Vollkorn-Lebensmittel. Es erfordert mehr Vorbereitung und Kochzeit als weißer Reis, jedoch, so lohnt es sich, große Mengen zu einer Zeit. Versuchen portion gebratenen Gemüse auf einem Bett aus braunem Reis, Essen den Reis als Ersatz für das Abendessen Rollen oder rühren normalen Reis in den pudding oder Joghurt, die Bessere Gesundheit Kanal empfiehlt.

Überlegungen

Viele gesunde Lebensmittel können Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen, und brauner Reis ist nur eine von vielen. Es ist die gesündeste balance zwischen Gewicht-Gewinn-plan durch den Verzehr einer Vielzahl von high-kalorienarme, nährstoffreichen Lebensmitteln aus allen wichtigen Lebensmittelgruppen, anstatt sich auf eine Art zu helfen, Sie treffen Ihr Ziel. Wenn Sie Mühe haben, nach dem Gewicht auch nach der Erhöhung Ihre Kalorienzufuhr, oder wenn Sie benötigen, persönliche Führung bei der Zusammenstellung einer Mahlzeit plan, dass die Funktionen, brauner Reis, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater.

Über den Autor

Carly Schuna ist ein Wisconsin-basierte professionelle Schriftsteller, Redakteur und lektor/Korrektor. Sie arbeitete mit Hunderten von Stücken von Belletristik, Sachbuch, Kinder-und Jugendliteratur, Reportagen und corporate content. Ihr know-how über Lebensmittel, Kochen, Ernährung und fitness information stammt aus einem Level 1 personal training-Zertifizierung und Jahren der in-depth-Studie.

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