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Tut Brauner Reis Haben Höhere Lösliche oder Unlösliche Ballaststoffe?

Geschrieben von Melodie Anne ; Aktualisiert: Dezember 07, 2018

Fiber ist eine unverdauliche Kohlenhydrate, das ist wichtig für die normale Verdauung. Obst, Gemüse und Vollkorn-Lebensmittel sind in der Regel hoch in beide lösliche und unlösliche Ballaststoffe, obwohl einige Lebensmittel haben mehr von einer Art über die andere. Brauner Reis ist besonders hoch in unlösliche Ballaststoffe, die hilft bei Verstopfung und hält den Darm in Bewegung.

Löslich vs. Unlöslich Faser

Die harte äußere Schale des braunen Reis nicht brechen in Ihrem Magen-Darm-Trakt, so dass es eine gute Quelle für unlösliche Ballaststoffe. Lösliche und unlösliche Ballaststoffe wirken anders im Darm, aber beide Arten sind gleichermaßen vorteilhaft. Sie müssen Löslichen Fasern zu helfen, verlangsamen die Verdauung. Lösliche Ballaststoffe bindet mit Wasser und erzeugt einen langsamen Schlamm. Dieses material bewegt sich langsam durch Ihren Darm und ermöglicht die Vitamine und die Mineralien zu absorbieren, bevor Sie ausgeschieden durch Hocker. Unlösliche Ballaststoffe bleibt intakt im Darm und beschleunigt die Verdauung. Diese Art der Faser erzeugt einen weichen sperrige Hocker, der ist einfach für Sie zu übergeben. Hafer, Bohnen, Zitrusfrüchte und äpfel alle haben hohe Mengen an Löslichen Ballaststoffen, während Vollkornprodukte, Kleie und die meisten Gemüse sind reicher an unlösliche Ballaststoffe.

Faser-Empfehlungen

Sie müssen etwa gleiche Mengen von Löslichen und unlöslichen Ballaststoffen in der Ernährung. Frauen brauchen 21 bis 25 Gramm Gesamt Ballaststoffe, während die Männer sollten verbrauchen 30 bis 38 Gramm. Ein 1/2-cup portion gekochter brauner Reis bietet mehr als 2 Gramm Ballaststoffe, nach dem USDA National Nutrient Database für Standard-Referenz. Fast alle der Faser-Inhalt in brauner Reis ist unlöslich.

Vorteile

Die hohe unlösliche Ballaststoffe Inhalt der braune Reis hat mehrere Vorteile in Ihrem Körper. Da es verbessert die Regelmäßigkeit und entlastet Verstopfung, unlösliche Ballaststoffe reduziert das Risiko der Entwicklung einer Divertikulitis. Divertikulitis tritt auf, wenn kleine Beutel im Dickdarm und der Abfall wird erfasst. Die Beutel entzündet und infiziert. Unlösliche Ballaststoffe aus braunem Reis kann halten Sie Ihren Darm bewegen, so dass Sie sind weniger wahrscheinlich zu Verstopfung, die zu einem erhöhten Risiko der Erkrankung. Mit regelmäßigen Stuhlgang reduziert auch Ihre Chancen, die unter Hämorrhoiden leiden. Als zusätzlichen Vorteil, ballaststoffreiche Lebensmittel länger dauern, für Sie zu kauen. Verbringen Sie mehr Zeit das kauen eine Seite des braunen Reis gegen eine portion instant-Kartoffelbrei. Der extra Kau-Zeit ermöglicht Ihrem Körper, um zu registrieren, dass es voll ist, möglicherweise verhindert übermäßiges Essen. Dieser Vorteil kann helfen, mit Ihren Gewichtsverlust Bemühungen.

Negative Auswirkungen

Während die unlöslichen Ballaststoffe aus braunem Reis ist sehr nützlich für die Verdauung, es kann Probleme verursachen, in Ihrem Darm. Wenn Sie normalerweise Essen, instant-Reis oder haben eine Ernährung, die wenig in der Faser, plötzlich das hinzufügen von hoch-Faser-brauner Reis auf Ihre Ernährung kann dazu führen, Magenbeschwerden. Die rasche Zunahme von Ballaststoffen kann zu Blähungen, gas, Durchfall oder Verstopfung. Allmählich steigern Sie Ihre Zufuhr von Ballaststoffen über einen Zeitraum von mehreren Tagen oder Wochen geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit, um sich anzupassen. Beginnen Sie mit einer kleinen 1/4-cup portion Reis, ein paar mal pro Woche und weiter zu steigern und andere faserige Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Solange Sie tolerieren können, die Faser zu erhöhen, weiter bis Sie die portion Größe und fügen Sorten von Faser-reiche Lebensmittel auf Ihre Ernährung.

Über den Autor

Melodie Anne Coffman ist spezialisiert auf das Allgemeine Wohlbefinden, mit besonderen Interessen in die Gesundheit von Frauen und Selbstverteidigung. Sie hat einen master ' s degree in food science and human nutrition und ist ein zertifizierter Instruktor der durch die NRA. Coffman ist, verfolgt Sie Ihren persönlichen trainer-Zertifizierung im Jahr 2015.

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