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Wie Kaufen Sie Herz-Gesunde Lebensmittel auf einem Kleinen Budget

Gesunde Ernährung ist unerlässlich für die Gesundheit des Herzens, sondern bietet nahrhafte Lebensmittel können nur schwer oder scheinbar unmöglich zu Zeiten. Durch das Verständnis, welche Lebensmittel sind die meisten Nährstoff dichten, können Sie budget Ihr Geld für die Zutaten, die Erhöhung der Gesundheit Ihres Herzens, ohne die bank zu brechen.

Menü-Planung

Der erste Schritt zum smart-shopping wird damit ein Menü. Für die Gesundheit des Herzens, Menü-Einträge sollten sich auf eine Vielzahl von Faser-reiche, nährstoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Gemüse und Obst. Hinzufügen von magerem protein, wie Hähnchenbrust, Fisch, Bohnen oder tofu, und begrenzen Sie die Menge an Fett in Ihrer Ernährung. Plan zu machen, wie viel Nahrung von Grund auf wie möglich, versuchen, nicht zu verlassen sich auf Komfort Lebensmittel wie eingefroren Vorspeisen, abgepackten Reis-oder Teigwaren-Beilagen-oder Mikrowellen-Mahlzeiten. Einige dieser verarbeiteten Lebensmittel, mag Billig in den Lebensmittelgeschäften, aber es fehlt Nährwert. Nach Angaben der American Heart Association, Essen Lebensmittel mit hohem Fett, Kalorien und Natrium und wenig Vitamine und Mineralstoffe erhöhen kann Ihr Risiko für hohen Blutdruck und Herzerkrankungen. Es können auch erhöhen Ihr Risiko für andere gesundheitliche Bedingungen, wie diabetes und Fettleibigkeit, die letztlich mehr Kosten, im Hinblick auf eine künftige medizinische Kosten.

Vorbereiten zum Shop

Nach Ihrem Menü abgeschlossen ist, kompilieren Sie eine Liste der notwendigen Zutaten. Denken Sie daran, trockene Ware, Speisekammer Heftklammern, gefrorenen Delikatessen, frisch und ready-to-eat-Lebensmittel. Regal-stable Lebensmittel gekauft werden können, in einem großen shopping-trip und bei sich zu Hause. Frische Lebensmittel, die gekauft werden sollten häufiger und in kleinen Chargen, denn diese Lebensmittel verlieren einen Teil Ihrer Nährstoffe, wie Sie Altern und gehen schlecht. Stellen Sie sicher, dass Ihre Liste ist spezifisch und all-inclusive. Suchen Sie für Vertrieb und coupons. Wenn Sie sind bereit zu beginnen shopping, halten Sie sich an Ihre Liste, und nicht fügen Sie alle extras, die impulsiv. Dies wird unnötig hinzufügen Ihre Kosten.

Do It Yourself

Essen auf einem budget für die Gesundheit des Herzens erfordern einige zusätzlichen Aufwand in Bezug auf die Zubereitung von Mahlzeiten. Durch die Vermeidung der Bequemlichkeit gefroren, verarbeitet und pre-verpackten Mahlzeiten und die Seiten, die Sie einschränken können Hinzugefügt Natrium und Fett oft enthalten diese Produkte. Zum Beispiel, eher als der Kauf von baby-Karotten oder eine Tüte Blattspinat, versuchen, den Kauf Karotten in der Masse und schneiden Sie Sie in Stöcken oder hacken ein Haufen von Spinat selbst. In der Regel, die Zeit, die Sie investieren in die Vorbereitung frischen, ganzen Lebensmittel für die Mahlzeiten sparen Sie mehr Geld als der Kauf von Fertiggerichten. Auch, kaufen Sie mageres Fleisch, wenn es auf Verkauf geht. Größere Pakete sind in der Regel weniger Kosten. Teilen Sie das Fleisch in kleineren Portionen und frieren Sie für spätere Verwendung. Auf diese Weise können Sie Geld sparen und Ihren Bestand Gefrierschrank bei der gleichen Zeit.

Suchen Andere Ressourcen

Finden Sie heraus, ob Ihre Gemeinde hat einen Wochenmarkt, der frische Lebensmittel co-op, oder andere solche Ressourcen hervorheben saisonale Lebensmittel. Oft produzieren Sie, Fleisch, Brot und andere Lebensmittel gekauft von den lokalen Märkten wird frischer und günstiger. Sie könnten in der Lage sein zu teilen Schüttgut mit anderen Menschen, die auch auf der Suche für Lebensmittel Schnäppchen. Scannen Sie den lokalen Zeitungen und Zeitschriften, Gutscheine und wöchentliche Angebote in Ihrer Nähe. Überprüfen Sie die social-media-outlets von lokalen Geschäften zu finden, Verkauf postings. Durch Nutzung aller verfügbaren Ressourcen, um Ihnen helfen sparen Sie Geld, während die Bereitstellung der besten Lebensmittel für Ihre Gesundheit.

Über den Autor

Leah Hart ist eine Eingetragene Ernährungsberater, die damit begann, Professionell schreiben im Jahr 2011, spezialisiert in den Bereichen Gesundheit, Ernährung und wellness. Sie erhielt Ihren Bachelor of Science in food and nutrition an der Universität von Idaho, spezialisiert in Ernährungswissenschaften. Leah arbeitet derzeit im Bereich der klinischen Diätetik in Ost-Texas.

Bildnachweis

  • Jupiterimages/Creatas/Getty Images
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