Gesunde Ernährung >> Diät

Kalorienbedarf für Sportler

Geschrieben von Carly Schuna; Aktualisiert: Dezember 06, 2018

Die meisten Menschen haben gehört, was die Allgemeine Empfehlung, dass Erwachsene Essen etwa 2000 Kalorien pro Tag. Für Athleten jedoch, dass möglicherweise nicht genug sein. Als Leute, die verlangen viel von Ihrem Körper, Sportler brauchen extra-Kalorien zu Treibstoff Ihre Aktivitäten zu fördern, Muskeln und Knochen weiter zu stärken. Sportler benötigen in der Regel mindestens 2.000 Kalorien pro Tag, mit spezifischen Ober-Empfehlungen unterschiedlich basierend auf dem Alter der person, Geschlecht, Gewicht, Sportart, Aktivität, Ziele und die Allgemeine Gesundheit.

Beispiel-Empfehlungen

Die US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt den rauen täglichen Kalorien-Zufuhr basierend auf dem Alter einer person, Geschlecht, Gewicht, Größe und Aktivität. Zum Beispiel, ein sehr aktives sechs Meter großer Mann, der ist 25 Jahre alt und wiegt 175 Pfund, benötigt etwa 3,750 Kalorien pro Tag, je nach den USDA-Empfehlungen. Im Gegensatz dazu ist eine 50-jährige mäßig aktive Frau, die ist 5 Fuß, 2 Zoll groß und wiegt 120 Kilo braucht rund 2.100 Kalorien täglich. Im Allgemeinen jüngere Sportler brauchen mehr Kalorien als ältere Sportler, männliche Sportler brauchen mehr Kalorien als die Weibchen und größere Sportler brauchen mehr Kalorien als kleinere Athleten.

Sport-Spezifischen Anforderungen

Ein Sportler ist der Kalorienbedarf auch variieren, basierend auf den sport. Nach Nanna Meyer, senior sport Ernährungsberater für Olympioniken, elite-Ausdauersportler benötigen die meisten Kalorien, weil Ihre Aktivitäten und letzten training für die längste Zeit. Sie schlägt vor, einen Bereich von 3.000 bis 8.000 Kalorien pro Tag für high-level-Ausdauer-Sportler. Die spielen Mannschaftssportarten müssen etwa 3.000 bis 4.500 Kalorien pro Tag, und Athleten die Teilnahme an Sportarten, die nur kurze bursts von Kraft oder Leistung, wie z.B. Powerlifter und Turnerinnen, müssen irgendwo im Bereich von 2.000 bis 6.000 Kalorien pro Tag.

Timing und Verteilung

Für Athleten, Zeitpunkt der Mahlzeiten und snacks, ist besonders wichtig. Die Kalorienzufuhr sollte über den Tag verteilt, mit besonderem Augenmerk auf eine Mahlzeit am morgen und eine Mahlzeit oder eine große snack für die Erholung nach dem training-sessions. Alle Sportler brauchen ein Gleichgewicht von Kohlenhydraten, protein und Fett in Ihrer Ernährung. Die meisten Kalorien sollten aus Kohlenhydrate-reiche Lebensmittel, die der Körper die wichtigste Quelle von Energie, aber aufpassen, um genug Eiweiß ist auch wichtig. Ein normaler Erwachsener die RDA für Eiweiß beträgt 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, aber die American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Athleten über das doppelte, im Bereich von 1,2 bis 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.

Über den Autor

Carly Schuna wurde freiberufliche schreiben und Bearbeiten seit mehr als einem Jahrzehnt. Ihre Spezialgebiete sind Gesundheit, wellness und fitness. Sie ist geschrieben und veröffentlicht Hunderte von Rezepten und Ernährung-Schwerpunkt-Artikel für die Kunden reicht von health-food-Hersteller, Fitnessgeräte-Hersteller. In Ihrer Freizeit, Carly genießt den Aufenthalt auf der Spitze des aktuellen wissenschaftlichen Forschung und Erprobung neuer Rezepte.

ADVERT

Am beliebtesten