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Kalorien-Beträge für Frauen Über 40

Geschrieben von Erin Coleman, R. D., L. D.; Aktualisiert: Dezember 14, 2018

Als Frauen Altern, erfordern Sie weniger und weniger Kalorien, um ein gesundes Körpergewicht. Die US-Landwirtschaftsministerium berichtet, dass 64 Prozent der Frauen in den USA sind über Ihrem Idealgewicht. Und während Sie Ihr Gewicht ist nur ein Aspekt Ihrer Gesundheit — nicht das ganze Bild — zu verlieren überschüssiges Körperfett kann Ihnen helfen, gesund zu bleiben. Kleben mit Ihre empfohlene Kalorienzufuhr kann Ihnen helfen, erreichen und halten eines gesunden Körpergewichts und die Verringerung von Krankheitsrisiken.

Allgemeine Anforderungen

Kalorienbedarf für Frauen über 40 sind, basierend auf Ihrer Aktivität, und reichen von 1.600 bis 2.200 Kalorien pro Tag. Nach den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010, Frauen im Alter von 31 bis 50 1.800 Kalorien benötigen, wenn Sie sind sesshaft, 2.000 Kalorien, wenn Sie mäßig aktiv und etwa 2.200 Kalorien pro Tag, um Ihr Gewicht zu halten, wenn Sie aktiv sind. Die gleiche Quelle berichtet, dass Frauen, die älter als 50 Jahre benötigen, die 1.600 Kalorien, wenn Sie sesshaft sind, 1.800 Kalorien, wenn Sie mäßig aktiv und 2.000 bis 2.200 Kalorien pro Tag, um die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts, wenn Sie einen aktiven lebensstil führen.

Eine Alternative Methode: Kalorien pro Pfund

Ein anderer Weg, um zu bestimmen, Kalorien benötigt für Gewicht Wartung ist die Verwendung von der University of Washington-Kalorien-pro-Pfund-Methode. Basierend auf diesen Richtlinien, multiplizieren Sie Ihr wünschenswert Körper Gewicht in Pfund durch 18, wenn Sie sehr aktiv; von 15, wenn mäßig aktiv; von 13 wenn Sie älter als 55 oder haben eine zu geringe Aktivität; und 10, wenn Sie übergewichtig sind oder sesshaft. Zum Beispiel, ein 45-jähriger, mäßig aktive Frau, die wiegt 135 Pfund verlangen würde, dass ungefähr 2,025 Kalorien pro Tag zu halten Ihr Gewicht.

Kalorien für Übergewichtige Frauen

Übergewichtige Frauen, die den Wunsch, Gewicht zu verlieren, profitieren von einer reduzierten Kalorien-Diät, bestehend aus 1.000 bis 1.600 Kalorien pro Tag. Nach Angaben der US-Abteilung von Landwirtschaft, die meisten Frauen, die regelmäßig Sport treiben oder die mehr Wiegen, als 164 Pfund Gewicht verlieren können, indem Sie die folgenden von 1.200 - 1.600-Kalorien-Diäten.

Individuelle Bedürfnisse

Eine Frau die individuelle Kalorienbedarf basierend auf Faktoren wie Ihr Alter, Größe, Aktuelles Gewicht, Aktivität und Gewicht-management-Ziele. Das US-Landwirtschaftsministerium Tägliche Nahrung Plan bietet individuelle Kalorien-Empfehlungen und Mahlzeit Pläne für Frauen über 40, basierend auf Ihre individuellen Bedürfnisse. Zum Beispiel, mäßig aktiv, 45 - bis 65-jährige, 140-Pfund-Frauen 5-Fuß-3 benötigen Sie 2.000 Kalorien pro Tag, während mäßig aktive Frauen, die die gleiche Größe haben, aber älter als 65 Jahre alt sind, müssen 1.800 Kalorien pro Tag für eine gesunde Gewichts Wartung.

Über den Autor

Erin Coleman ist eine registrierte und lizenzierte Ernährungsberater. Auch Sie hat einen Bachelor of Science in Diätetik und hat umfangreiche Erfahrung in der Arbeit als Gesundheits-Schriftstellerin und Gesundheitsberaterin. Ihre Artikel erscheinen auf verschiedenen Gesundheit, Ernährung und fitness-websites.

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