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Kalorien in ein Reuben Sandwich

Geschrieben von Sara Ipatenco; Aktualisiert: Dezember 07, 2018

Die Anzahl der Kalorien in einem Reuben sandwich hängt davon ab, ob Sie es zu Hause machen oder um es aus einem restaurant. In der Regel, restaurant Versionen sind viel höher in Kalorien als hausgemachte Versionen. Jede Art von Reuben sandwich kann hoch in gesättigten Fettsäuren und Natrium, und machen bestimmte Substitutionen können niedriger Kaloriengehalt und Verbesserung des Nährwerts.

Hausgemachte Version

Zwei Scheiben Roggen-Brot enthält 166 Kalorien, und ein 3-Unzen portion corned beef enthält 213 Kalorien. Die butter verwendet, um den grill das sandwich enthält 36 Kalorien pro pat. Fügen Sie ein 1/2-cup portion der abgetropften sauerkraut für 14 Kalorien und eine Scheibe Schweizer Käse 106 Kalorien. Oben das sandwich mit 1 Esslöffel Tausend Insel-dressing für 56 zusätzliche Kalorien. Montiert, mit einem hausgemachten Reuben-sandwich enthält etwa 591 Kalorien.

Restaurant Versionen

Da die restaurants neigen dazu zu dienen, größere Portionen und verwenden Sie mehr butter, Fleisch und Käse, wenn Sie bereiten gegrillte sandwiches, Ihre Reuben sandwiches enthalten in der Regel mehr Kalorien als ein sandwich, die Sie zu Hause machen. Ein Reuben sandwich von Arby ' s, zum Beispiel, enthält 640 Kalorien. Eine kleine Reuben sandwich von Schlotzsky enthält 597 Kalorien, während ein medium-version hat 882 Kalorien. Applebee ' s Reuben-sandwich enthält 880 Kalorien.

Gesünder Substitutionen

Wenn Sie ein Reuben von einem restaurant, Fragen Sie nach der Hälfte das corned beef und die Hälfte der Tausend Insel-dressing, die beide verringern den Kaloriengehalt Ihrer Mahlzeit. Fragen für nur eine Scheibe Käse, einen anderen Weg zu schneiden Kalorien. Wenn Sie ein Reuben zu Hause, verwenden Sie reduzierten Kaloriengehalt, Roggen Brot, das enthält 65 Kalorien pro slice. Dünn geschnittenes Roggenbrot ist eine weitere option, mit der etwa die Hälfte der Kalorien von regelmäßigen Roggen-Brot. Suchen reduziert-Fett corned beef, das ist etwas weniger Kalorien als die traditionellen Versionen. Die Türkei Reubens sind auch in den Kalorien niedriger. Entscheiden Sie sich für fettreduzierte Tausend Insel-dressing; ein Esslöffel enthält nur 15 Kalorien. Eine Scheibe low-fat Swiss cheese enthält 58 weniger Kalorien als die normalen, mit nur 48 Kalorien.

Andere Überlegungen

Dein tägliches limit von Fett sollte sein 78 Gramm oder weniger, und Ihre Natrium-Grenzwert von 2.300 Milligramm oder weniger pro Tag. Mit regelmäßigen Zutaten, hausgemachte Reuben enthält etwa 30 Gramm Fett und über 1,986 Milligramm Natrium. Low-Fett und reduzierter Natrium-Zutaten deutlich niedriger diese zahlen. Im Vergleich, ein Reuben sandwich von Applebee ' s hat 53 Gramm Fett insgesamt, von denen 17 Gramm gesättigt sind, und 3,620 mg Natrium. Während auch die hausgemachte version hat auch Ihre Nachteile, Sie werden noch mehr tun für Ihre Gesundheit zu Peitschen, ein zu Hause.

Über den Autor

Sara Ipatenco gelehrt hat, schreiben, Gesundheit und Ernährung. Sie begann im Jahr 2007 und wurde veröffentlicht in Lehre Toleranz-Magazin. Ipatenco hält einen bachelor-und einen master-Abschluss in der Bildung, beide von der University of Denver.

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