Gesunde Ernährung >> Ernährung

Wie Kann eine 12-Jährige zu Verlieren 14 Pfund?

Geschrieben von Andrea Cespedes; Aktualisiert: Dezember 06, 2018

Wenn Ihr 12-jährige ist übergewichtig, Ihr Körperbild, Selbstwertgefühl und kann die Gesundheit negativ beeinflusst werden. Ihr helfen, Gewicht zu verlieren, durch Unterricht und Modellierung gesunde Essgewohnheiten und erhöhte körperliche Aktivität.

Statt sich auf eine spezifisches Gewicht-Verlust-Ziel, die betonen, wie wichtig gute Ernährung und Bewegung. Wenn dies führt Sie zu verlieren brauchte 14 Pfund, umso besser. Eine 12-jährige braucht Kalorien zur Unterstützung von Wachstum, Entwicklung und Energie, so vermeiden Förderung deprivation. Kindern, die 12 Jahre oder jünger sollten nicht verlieren mehr als 1 Pfund pro Monat.

Graben Hochkalorische, Ernährungsphysiologisch Schlechte Kalorien

Schritt No. 1 in a 12-year-old Reinigung bis Ihr Essen routine, um loszuwerden von Lebensmitteln, die nicht viel hinzuzufügen in Bezug auf Ernährung, aber pad Ihre Taille mit extra-Kalorien. Softdrinks, Süßigkeiten, cookies und snack-bars gehören zu den größten Straftäter. Verarbeitet snacks, wie snack-Cracker und chips, sind gleichermaßen Schuld.

Bieten Sie alternativen wie frisches Obst, Käse-sticks, Joghurt, Vollkorn-Getreide und Nüsse statt. Diese ganze Lebensmittel enthalten oft weniger Kalorien und eine ganze Menge mehr in Bezug auf die Ernährung. Ihr Kind kann auch finden Sie weniger "süchtig" in Bezug auf Geschmack, Sie ist eher zu stoppen, wenn Sie voll ist, anstatt weiter Essen, bis das Paket leer ist.

Gehören Protein in den Meisten Mahlzeiten

Ein bagel zum Frühstück, mac 'n Käse zum Mittagessen und pizza zum Abendessen, könnten Sie bitte ein Kind den Gaumen, aber es hilft nicht, setzen Sie sich für ein gesundes Gewicht. Diese Lebensmittel sind in den Kohlenhydraten hoch, ein Makronährstoff, das ist notwendig, kann aber dazu führen, dass Gewichtszunahme, wenn Sie gegessen mehr. Sie verbrennen durch Kohlenhydrate schnell, so dass Sie das Gefühl hungrig, nicht lange nach dem Essen.

Um Ihrem Kind helfen, fühlen sich voller an Speisen, immer auch eine portion protein. Protein dauert länger für den Körper zu verdauen. Ermutigen Sie Ihr Essen mit mehr protein, wie Rührei mit Obst zum Frühstück, Gegrilltes Huhn mit einer kleinen Seite von mac 'n Käse zum Mittag-und Rindfleisch fajitas zum Abendessen. Es ist nicht notwendig, um zu vermeiden alle Kohlenhydrate nur Moderat, die Portionen und bieten protein-alternativen. Gehören Gemüse bei jeder dieser Mahlzeiten, auch.

Essen Sie Gesund, wie eine Familie

Es ist nicht fair, zu verhindern, dass Ihre 12-jährige, während der rest der Familie chows nach unten auf Französisch Frites, Eis und Kuchen. Peppen Sie den Speiseplan für die ganze Familie. Gehören frisches Gemüse zu den Mahlzeiten, Backen, braten oder grill-Proteine statt braten Sie Sie; schalten Sie zu Vollkornbrot; und beendet das laden der Speisekammer mit soda, chips und Müsli-Riegel.

Wenn Ihr Kind sieht, die gesunde Ernährung als eine Familienangelegenheit, es ist viel einfacher, Veränderungen zu akzeptieren.

Ermutigen Übung

Auch wenn Ihr Kind ist mäßig aktiv, es kann nicht genug sein. Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt, Kinder zu bekommen, mindestens eine Stunde Aktivität pro Tag. Und, mehr Aktivität ist in der Regel besser. Sie nicht haben, um Ihre 12-jährige das Gefühl, die brennen mit hoher Intensität Abständen, aber Sie können Sie verschieben.

Dies könnte in form einer Familie, Spaziergang, eine Radtour oder spontane dance party im Wohnzimmer. Wenn Ihr Kind ermüdet leicht, Bruch-Aktivität bis im Laufe des Tages. Spaziergang für 15 Minuten, vor der Schule, nehmen Sie den Hund draußen nach der Schule und gehen für eine kurze Radtour nach dem Abendessen. Entmutigen sesshaften Verhalten durch die Modellierung von Aktivität sich und macht es Spaß.

Über den Autor

Andrea Cespedes verdient Ihre Ernährung Anmeldeinformationen aus der Ernährungs-Therapie-Institut in Denver, Colorado. Sie ist auch ein personal trainer, master yoga-Lehrer führen Sie Trainer, group fitness instructor und Ironman-Triathlet.

ADVERT

Am beliebtesten