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Kann als 2.000 IUs von Vitamin D Verwendet Werden, bei Frauen Über 55?

Geschrieben von Michelle Kerns; Aktualisiert: Juli 20, 2017

Über 8 Prozent der Amerikaner nicht genug vitamin D, berichtet die Centers for Disease Control and Prevention im Jahr 2012. Nach Angaben der Food and Nutrition Board, eine Frau, die 55 Jahre alt sind, sollten mindestens 800 Internationale Einheiten vitamin D pro Tag. Obwohl Ihre Haut synthetisiert einige vitamin D, wenn es der Sonne ausgesetzt UV-Strahlen, benötigen Sie eine tägliche diätetische Quelle des Nährstoffes, um genug bekommen. Fetthaltige Fische wie Lachs oder Makrele, Eier und vitamin-D-angereicherte Milch, Saft oder Müsli sind gute Wege, um füllen Sie Ihre vitamin-D-Anforderung, obwohl Frauen über 50 Jahre alt ist, kann immer noch auf ein Nahrungsergänzungsmittel.

Empfehlung

Die Linus Pauling Institute empfiehlt, dass Männer und Frauen über dem Alter von 50 Jahren nehmen sollte als 2.000 Internationalen Einheiten oder IUs von vitamin D pro Tag. Obwohl die empfohlene Tagesdosis von vitamin D für die Menschen 50 Jahre und älter ist nur 800 IUs, zusätzliche vitamin-D wird empfohlen für Senioren, da die Haut immer weniger in der Lage zu synthetisieren vitamin D, wie Sie älter werden. In Senioren, ist der Körper auch weniger effizient bei der Veränderung synthetisiert vitamin D in eine verwendbare form. Die Empfehlung soll bis die für die verringerte Menge von vitamin D, die senior-Frauen erhalten möglicherweise aus anderen Quellen.

Vorteile

Vitamin D spielt eine wesentliche Rolle im Aufbau starker Knochen und hilft bei der Regulierung des Immunsystems. Eine Frau, die eine ausreichende Zufuhr von vitamin D möglicherweise weniger wahrscheinlich zu entwickeln, Bluthochdruck, Herz-Krankheit, multiple Sklerose, Knochenerkrankungen wie Osteoporose und Krebserkrankungen von Brust, Bauchspeicheldrüse, Darm oder Haut. Eine Studie von 2007 veröffentlicht in der "Archives of Internal Medicine" berichtet, dass Menschen, die nicht bekommen, genug vitamin D sind eher zu sterben von jeder größeren medizinischen Zustand.

Mögliche Nebenwirkungen

Vitamin-D-Präparate können verursachen Muskel-und Knochenschmerzen, Erbrechen, Verstopfung oder Durchfall, erhöhter Durst, Müdigkeit und Gewichtsverlust. Wenn Sie zu viel nehmen -- für eine Frau von 55 Jahren, dass die 4000 IUs oder mehr -- Sie entwickeln kann vitamin-D-Toxizität, die kann dazu führen, Nierensteine, Verlust an Knochenmasse und Verkalkung der Herz und Nieren. Frauen, die Nierenerkrankungen, Herzprobleme, Lymphom, Sarkoidose oder hohe Phosphor oder Kalzium-Spiegel in Ihrem Blut sollten vermeiden Sie die Verwendung von vitamin-D-Präparate.

Wechselwirkungen

Vitamin-D-Supplementierung beeinflussen können, wie bestimmte Medikamente-Funktion in Ihrem Körper. Atorvastatin und Kalzium-Kanal-Blocker wie verapamil, Nicardipin und Nifedipin kann weniger wirksam, wenn Sie mit vitamin D. Wenn Sie mit calcipotriene, Thiazid oder digoxin, vitamin-D-Präparaten kann zu einer potenziell gefährlichen Anstieg der Kalziumspiegel. Sie sollten auch nicht nehmen zusätzliche vitamin D, wenn Sie die Tuberkulose-Medikamente isoniazid; gemeinsam werden die beiden erhöhen Ihr Blut - vitamin D-Konzentration zu hoch ist.

Über den Autor

Michelle Kerns schreibt für verschiedene print-und online-Publikationen und spezialisiert sich in der Literatur und der Wissenschaft Themen. Sie war wie ein Buch, Kolumnist seit 2008 und ist ein Mitglied der National Book Critics Circle. Kerns studierte englische Literatur und Neurologie an der UC Davis.

Bildnachweis

  • Jupiterimages/Comstock/Getty Images
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