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Können Äpfel Machen Sie Gewichtszunahme?

Geschrieben von Sharon Perkins ; Aktualisiert November 27, 2018

Hinzufügen äpfeln zu Ihrem regelmäßigen Zufuhr könnte dazu führen, dass Gewichtszunahme, wenn Sie Essen zu viele. Einige Forscher haben auch die Frage gestellt, ob der Zucker in den äpfeln, fructose, könnte eher dazu führen, dass Gewichtszunahme als andere Zucker, aber das hat nicht gewesen bewiesen. Fructose ist ein Zucker finden Sie in der Tabelle Zucker und high-fructose corn Sirup.

Kalorien

Äpfel kommen in vielen Größen und verschiedenen Sorten. Die Größe des apple bestimmt den Heizwert; verschiedene Sorten haben alle im wesentlichen die gleiche Anzahl von Kalorien. Ein medium Apfel enthält 95 Kalorien, während eine große apple enthält 116 Kalorien. Ein kleiner Apfel enthält nur 77 Kalorien.

Gewichtszunahme

Wenn Sie sich entschieden, fügen Sie fünf mittelgroße äpfel am Tag zu Ihrer normalen Nahrungsaufnahme, Sie würde erhöhen Sie Ihren täglichen Kalorien von fast 500 pro Tag oder 3.500 pro Woche. Seit 3.500 Kalorien gleich 1 Pfund Körper Gewicht, das Sie gewinnen konnte, 52 Pfund in einem Jahr durch den Verzehr von fünf äpfeln pro Tag. Aber wenn Sie ersetzen einen Apfel für einen höheren Kalorien-snack, werden Sie Gewicht verlieren.

Fruchtzucker in Äpfeln

Apfel enthalten Fruchtzucker, einer der wichtigsten Zucker in der Frucht. Fructose wird auch verwendet, um high-fructose-Sirup, Zucker, bricht anders als glucose in den Körper. Glukose wird absorbiert und in alle Zellen des Körpers für Energie, während fructose nur in der Leber. Fruktose in der Leber produzieren können, Triglyceride, eine Art von Fett, die kann beitragen zu Herzkrankheiten. In normalen Mengen, wie Sie beispielsweise in Obst und Gemüse, Fruktose wahrscheinlich hat keine schädlichen Nebenwirkungen. Heute Amerikaner Essen im Durchschnitt 55 Gramm Fruktose pro Tag, im Vergleich zu 15 Gramm in den frühen 1900er Jahren, nach einem Artikel auf der 2011 Harvard Health blog. Dieser Anstieg der Fruktose-Aufnahme beitragen könnten zu gesundheitlichen Problemen wie übergewicht und diabetes.

Fruktose-Gesundheit-Probleme

Der Anstieg der Fruktose-Aufnahme parallelen Anstieg der Adipositas-und metabolischen Störungen, wie z.B. die nicht-alkoholische Fettleber. Aber das bedeutet nicht, dass fructose die Ursachen dieser Probleme, Harvard Gesundheit Herausgeber P. J. Skerrett Verwarnungen. Wenn Sie kämpfen mit übergewicht, diabetes oder Stoffwechsel-Krankheit, verringern Sie Ihre fructose-Aufnahme durch Ausschneiden Lebensmittel wie äpfel wahrscheinlich nicht die Antwort. Während Ihr Körper nicht unterscheiden zwischen fructose aus Haushaltszucker und fructose aus den äpfeln, die äpfel, die im Gegensatz zu raffinierten Zucker und high-fructose-Sirup, haben zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Äpfel sind eine der häufigsten Quellen der Flavonoide, pflanzliche Substanzen, die können verringern das Risiko von chronischen Krankheiten, in der amerikanischen Diät, Dr. Silvina Lotito der Linus Pauling Institute berichtet.

Über den Autor

Eine examinierte Krankenschwester mit mehr als 25 Jahren Erfahrung in der Onkologie, Arbeit/Lieferung, Neugeborenen-Intensivstation, Unfruchtbarkeit und Augenheilkunde, Sharon Perkins hat auch Co-Autor und Herausgeber zahlreicher Gesundheits-Bücher für die Wiley "Dummies" - Serie. Perkins hat auch umfangreiche Erfahrung in der Arbeit im home health mit medizinisch zerbrechlich pädiatrischen Patienten.

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