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Wie Können Bananen Helfen Sportlern?

Geschrieben von Maia Appleby; Aktualisiert November 27, 2018

Athleten verbrauchen große Mengen an Energie, setzen auf eine gute Ernährung zu erhalten und Ihre Leistung zu verbessern Ebenen. Mit rund 120 Kalorien und 16 Gramm Zucker, eine Banane ist Reich an Kohlenhydraten geben Ihnen einen schnellen Energieschub and1.5 Gramm protein zu helfen, füttern Ihre Muskeln. Eine Banane enthält auch eine wohltuende Kombination aus Vitaminen und Mineralien, die zusammen arbeiten, um zu helfen Athleten wieder aufzufüllen Blutkörperchen und bleiben Sie aufmerksam und energisch.

Kalium

Kalium arbeitet mit Natrium, Wasser und andere Nährstoffe, um zu kontrollieren Ihren Blutdruck, erschöpft durch einen Athleten-Muskeln und Schweiß während des Trainings. Obwohl das Institute of Medicine der Food and Nutrition Board empfiehlt, dass Erwachsene erhalten 4,7 Gramm Kalium pro Tag, die Athleten brauchen mehr als, dass, um zu verhindern, dass ein Kalium-Mangel, das kann zu einem gefährlichen Anstieg des Blutdrucks. Eine Banane enthält etwa 500 Milligramm Kalium, was Athleten, die eine schnelle Dosis von diesem lebensnotwendiger Mineralstoff.

Tyrosin

Wird im Spiel mental ist entscheidend für ein athlet Erfolg. Eine Banane enthält 12 Milligramm Tyrosin, eine Aminosäure, die nach der Franklin-Institut, kombiniert mit einer Banane den vitamin-Gehalt zu helfen, Ihr Gehirn produzieren Noradrenalin, eine Chemische ähnlich wie Dopamin. Dies kann die Verbesserung eines Athleten Wachsamkeit, Konzentrationsfähigkeit und motivation, so dass eine Banane eine gute Wasser-Pause-snack während ein Spiel oder sportliches Ereignis. Mandeln, Kürbiskerne, Limabohnen, avocados und Sesam-Samen enthalten auch Tyrosin. Es gibt keine offizielle Empfehlung für die tägliche Zufuhr von Tyrosin. Forscher, Schlafentzug am Pennington Biomedical Research Center gab Patienten, die 150-Milligramm-Dosen von Tyrosin, aber der University of Maryland Medical Center empfiehlt, Fragen Sie einen Arzt oder Ernährungsberater, wie viel Sie bekommen sollte.

Vitamin B-6

Weil Athleten standhalten müssen, längere körperliche Anstrengung, brauchen Sie mehr vitamin B-6 als andere Menschen. Vitamin B-6 hilft, Ihren Körper Freisetzung von Energie aus Nährstoffen und kann niedriger das Risiko von Herzerkrankungen und bestimmten Arten von Krebs, nach dem National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Eine Banane gibt Ihnen .5 Milligramm vitamin B-6, versorgt Sie mit rund einem Drittel der empfohlenen Tagesdosis für diese Nährstoffe sind.

Eisen und Vitamin C

Eisen hilft Ihrem Körper transportieren Sauerstoff während der aeroben Aktivitäten und Menschen, die regelmässig in anstrengende übung sind besonders anfällig für Eisenmangel, nach der Sports Nutrition Department der Montana State University. Eine Banane gibt Ihnen .35 Milligramm Eisen und 12 Milligramm vitamin C, die hilft, neue Zellen zu bilden und unterstützt Ihr Immunsystem. Mit diesen Nährstoffen, die in der gleichen Lebensmittel ist vorteilhaft, da vitamin C hilft Ihrem Körper zu absorbieren diätetische Eisen.

Über den Autor

Maia Appleby ist ein NASM-zertifizierte personal trainer mit mehr als 15 Jahren Erfahrung in der fitness-Branche. Ihre Artikel wurden veröffentlicht in einer Vielzahl von print-Magazinen und online-Publikationen, einschließlich der Gale Encyclopedia of Nursing and Allied Health, New Moon und Netzwerk Bodybuilding.com.

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