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Können Bananen Helfen Mit Elektrolyten?

Geschrieben von Sandi Busch; Aktualisiert November 27, 2018

Sportgetränke mit Elektrolyten treffen können, die unmittelbare Notwendigkeit für das ersetzen Elektrolyte verloren während des Trainings. Aber Ihr Körper braucht eine Konstante Zufuhr von Elektrolyten zur Unterstützung von lebenswichtigen Funktionen, wie halten Sie Ihr Herz schlagen. Bananen haben eine kleine Menge eines Elektrolyten, Kalzium und messbare Mengen der drei anderen essentiellen Elektrolyte Kalium, magnesium und Phosphor.

Grundlagen

Elektrolyte sind Mineralien, die dissoziiert in positiv und negativ geladene Teilchen, wenn Sie in Wasser gelöst. Die geladenen Teilchen, sogenannten Ionen, führen Sie eine Reihe von lebenswichtigen Rollen im Körper, einschließlich der Durchführung eine elektrische Ladung durch das Wasser. Jeder Elektrolyt-Funktionen in einem bestimmten Fach, entweder in der Flüssigkeit, die Sie umgibt Zellen oder in den Zellen. Die diätetische Mineralien, die Funktion als wichtige Elektrolyte sind Natrium, Kalium, Kalzium, magnesium und Phosphor. Chlorid ist auch ein Elektrolyt, die Sie von Natriumchlorid oder regelmäßige Tabelle Salz.

Kalium

Bananen sind eine der besten Quellen für Kalium, mit einer großen Banane Bereitstellung von 10 Prozent der empfohlenen Tagesdosis. Kalium bildet eine positiv geladene Ionen, die sich vor allem innerhalb der Zellen. Seine Konzentration ist 10 mal höher, die innerhalb der Zellen als die Menge an Kalium außerhalb der Zellen. Es funktioniert gegenüber von Natrium, das ist ein positives ion, das in höheren Konzentrationen in Flüssigkeiten außerhalb der Zellen. Ihre unausgewogene Konzentrationen bilden einen elektrischen Unterschied eingesetzt, um elektrische Impulse, die entscheidend für die Muskelkontraktion, die Herzfunktion sowie die Nerven-Impuls-transmission. Spezielle Pumpen in der Zellwand, Natrium-Kalium-Pumpen, ständig bewegen sich die beiden Elektrolyte in den Zellen zur Aufrechterhaltung der richtigen Konzentration. Der Energieverbrauch der Pumpen entfallen 20 bis 40 Prozent der Kalorien, die Sie verbrennen, auch beim ausruhen.

Magnesium

Magnesium in Erster Linie Funktionen innerhalb der Zellen, wo es die zweite am meisten reichlich positiv geladene Ionen. Magnesium ist notwendig für das reibungslose funktionieren der Pumpen, die das Gleichgewicht von Natrium und Kalium. Andere Pumpen, regulieren die Bewegung von Kalzium in und aus den Zellen hängt auch von magnesium. Mehr als 300 Enzyme benötigen magnesium um Ihre Arbeitsplätze, einschließlich der Energie-Stoffwechsel und protein-Synthese. Eine große Banane liefert 9 Prozent der empfohlenen Tagesdosis von magnesium.

Phosphor

Neben der Kombination mit calcium bilden die Knochen, Phosphor bildet sich ein negativ geladenes ion, das funktioniert meist innerhalb der Zellen, um Energie zu erzeugen und aufzubauen Zellwände. Es ist ein wesentlicher Bestandteil vieler biochemischer Reaktionen, einschließlich diejenigen, die erstellen Desoxyribonukleinsäure oder DNA, trägt die genetische information. Phosphor dient als Puffer und schützt Ihr Blut von den plötzlichen Veränderungen in seinem Säure-Basen-Gleichgewicht. Sie erhalten 4 Prozent der die empfohlene tägliche Zufuhr von Phosphor aus einer großen Banane.

Über den Autor

Sandi Busch erhielt einen Bachelor of Arts in Psychologie, dann verfolgt die Ausbildung in der Krankenpflege und Ernährung. Sie unterrichtete Familien zu planen und vorzubereiten, spezielle Diäten, arbeitete als therapeutischer support-Spezialisten, und schreibt jetzt über Ihre Lieblings-Themen – Ernährung, Essen, Familien und Kindererziehung – für Krankenhäuser und Fachzeitschriften.

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