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Können die Brombeeren, die Helfen, Verringern Blutzucker?

Eine Ernährung, die Reich an Früchten wie Brombeeren gesund ist für viele Gründe, aber einer der wichtigsten ist, die potenziellen Auswirkungen auf Ihren Blutzucker. Neben einer allgemein kalorienarmes Lebensmittel mit Vitaminen, Mineralien und gesunde Pflanzenstoffe, die Brombeeren sind besonders Reich an der Löslichen Faser, eine Art von Ballaststoffen, die helfen können, halten Sie Ihren Blutzucker in einem gesunden Bereich.

Blutzucker

Ihr Körper wandelt Kohlenhydrate Nährstoffe in glucose, eine wesentliche Quelle der Energie, die Reisen in Ihrem Blut zu erreichen, alle Ihre Gewebe und Organe. Insulin, ein Hormon der Bauchspeicheldrüse, bewegt sich Glukose in den Zellen, helfen niedrigere Gehalt im Blut nach einer Mahlzeit. Aber wenn Sie verbrauchen zuckerhaltige, Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel, die Ihren Blutzucker kann schnell steigen, erreichen hohe und weiterhin stark für lange Zeiträume. Dies stellt stress auf die Bauchspeicheldrüse zu produzieren große Mengen an insulin. Im Laufe der Zeit, konstant hohe Blutzuckerspiegel erhöhen können Ihr Risiko für Typ-2-diabetes, entwickelt, die, wenn Sie nicht mehr produziert insulin oder der Körper wird unempfindlich gegenüber insulin, die Sie machen.

Lösliche Ballaststoffe

Obwohl Ballaststoffe liefert keine Nahrung, es hilft, Ihren Körper in vielerlei Hinsicht. Zwei Arten von Fasern bestehen-unlösliche, die bewegt sich durch den Verdauungstrakt unverändert und löslich, bildet ein gel, wenn gemischt mit der Flüssigkeit in Ihrem Magen. Löslichen Ballaststoffen verlangsamt die absorption von Kohlenhydraten Nährstoffe aus der Nahrung, produziert einen allmählichen Anstieg der Blutzucker nach dem Essen und verhindert spikes in Blutzucker, die große Mengen an insulin. Alle Beeren enthalten in der Regel reichlich Ballaststoffe und sind besonders Reich an Löslichen Ballaststoffen. Brombeeren liefern relativ große Mengen der beiden Arten von Fasern: 3/4 Tasse Beeren enthält 2 Gramm lösliche Ballaststoffe und 4 Gramm unlösliche Ballaststoffe. Die 2010 Diätetischen Richtlinien für Amerikaner empfiehlt, dass Erwachsene Männer und Frauen konsumieren etwa 38 und 25 Gramm Gesamt Ballaststoffe, bzw, jeden Tag.

Beweise

Viele klinische Studien haben untersucht die möglichen Vorteile von Löslichen Ballaststoffen zu helfen, zu verwalten Blutzucker. Zum Beispiel, in einer Studie in "Diabetes in der Forschung und Klinischen Praxis," gesunden Probanden, die verbraucht eine Diät, die entweder bescheiden oder hohe Konzentrationen von Löslichen Faser für 3 Monate. Diejenigen, die verbraucht eine Diät mit hohem Löslichen Ballaststoffen hatte ein 12-Prozent-Abnahme in den durchschnittlichen Blutzuckerspiegel im Vergleich zu der anderen Gruppe. Eine weitere Studie wurde an menschlichen Probanden mit diabetes von unterschiedlichem Schweregrad, die verbraucht unterschiedliche Mengen an Löslichen Ballaststoffen. Die Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift "Journal of Nutritional Biochemistry," fand, dass diejenigen, die am häufigsten konsumiert lösliche Ballaststoffe erlebte eine 29-Prozent-Reduzierung in den durchschnittlichen Blutzuckerspiegel und hatte Blut senken insulin, was darauf hindeutet, dass der Konsum von Löslichen Ballaststoffen reduziert die Nachfrage auf Ihren Körper für die hormone.

Essen Brombeeren

Wählen Sie Pralle, Beeren, frei von externer Feuchtigkeit und zeigen keine Anzeichen von Schimmel, und suchen Sie nach Beeren mit einem einheitlichen dunkel-VIOLETTE Farbe, da diese den höchsten Gehalt an gesunden Pflanzenstoffen. Brombeeren sind von Natur aus süß und benötigen keinen zusätzlichen Zucker, das macht Sie besonders gesund. Beim Frühstück, fügen Sie Sie zu Müsli oder Joghurt oder verwenden Sie Sie als Beilage servieren von frischem Obst. Zum Mittag-oder Abendessen, fügen Sie die Brombeeren, die zu einem frischen Salat, oder kombinieren Sie Sie mit gedämpften grünen Bohnen oder anderem Gemüse, um eine süße und doch herben Geschmack. Sie können auch hinzufügen, Brombeeren, hausgemachten Backwaren, die Verringerung den Zucker in den Rezepten, da diese süße Ihrer eigenen.

Über den Autor

Joanne Marie begann Professionell schreiben im Jahr 1981. Ihre Arbeit erschien in der Gesundheits -, medizinischen und wissenschaftlichen Publikationen, wie zum Beispiel Endokrinologie und Journal of Cell Biology. Sie hat auch veröffentlicht in der Bastler-Angebote wie Die Hobstarand Die Bagpiper. Marie ist ein zertifizierter master-Gärtner und hat einen Ph. D. in der Anatomie von der Temple University School of Medicine.

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