Gesunde Ernährung >> Ernährung

Was Kann Kombiniert Werden Mit Grünkohl für Komplettes Protein?

Protein besteht aus Aminosäuren, welche aus 10, die wichtig sind und 10, dass sind Sekundär. Essentielle Aminosäuren werden müssen, die von der Nahrung verbraucht, da der Körper nicht natürlich machen. Lebensmittel, die enthalten alle essentiellen Aminosäuren sind die sogenannten kompletten Proteine, und Lebensmittel, die nicht berufen sind unvollständig. Collard greens sind unvollständige Proteine, trotz der Tatsache, dass Sie haben 4 Gramm protein pro Tasse. Diese vitamin - und mineral-verpackt, Pflanzen für gewöhnlich nicht bekommen, gepaart mit anderen tarif, sondern durch die Wahl der richtigen Lebensmittel können Sie komplette Proteine.

Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte haben äußere Hülsen, die bis umfassen Reihen von Samen. Die häufigsten Arten von Hülsenfrüchte sind Bohnen, Erbsen und Linsen. Jeder von diesen hat eine hohe Menge an protein, aber Sie sind immer noch unvollständig. Koppeln Sie in einer Mahlzeit mit Grünkohl wird eine vollständige protein. Sie haben auch die Möglichkeit, einen Salat mit gehackten Grünkohl hinzufügen und in eine form von Leguminosen.

Hülsenfrüchte enthalten auch hohe Mengen an B-Vitaminen, Kalium, magnesium, Zink, komplexe Kohlenhydrate und vor allem Ballaststoffe. Ein 1/2-cup portion schwarzen Bohnen enthält 8 Gramm Ballaststoffe. Bohnen haben zwei Arten-lösliche und unlösliche. Lösliche Ballaststoffe bildet ein gel im Magen, die hilft, füllen Sie, und reduziert auch den Cholesterinspiegel. Unlöslichen Ballaststoffen hilft bewegen Hocker durch den Verdauungstrakt schnell und reduziert das Risiko von Verstopfung und Darmkrebs.

Körner

Ganze Körner haben Ihre Keim, Kleie und endosperm intakt. Dies hält die Faser-und Nährstoffgehalt hoch. Raffinierte Körner, wie Weißbrot, bagels und zuckerhaltige Getreide, haben einige oder alle diese Komponenten entfernt, so dass Sie niedriger Nährstoff-Wert. Ganze Körner enthalten moderate Mengen an protein, und machen Sie sich gut Gerichte mit Grünkohl. Brauner Reis, Gerste, bulgur, Hirse und Buchweizen sind Beispiele für Vollkornprodukte. Mischen Sie Bohnen mit einem dieser Körner ist eine Möglichkeit zur Erhöhung der Nährstoffgehalt noch mehr. Vollkorn-Brot, Nudeln, Kekse und tortillas machen gute Ergänzungen zu Ihrem Essen auch.

Nüsse und Samen

Nüsse und Samen haben sich moderate Mengen von protein, und Sie sind auch Reich an Fett und Ballaststoffe. Prise Sesam, Sonnenblumenkerne oder Leinsamen über vorbereitete Grünkohl ist ein guter Weg, um Sie zu vollständigen Proteinen. Sie haben auch die Möglichkeit, mit gehackten Mandeln, Walnüsse, Pekannüsse oder einer anderen form der Mutter. Gehören Samen, Nüsse, Bohnen und Kohl gemeinsam für eine vielfältige und vollständige protein-option.

Das Fett in Nüssen und Samen ist entweder mono-oder mehrfach ungesättigten. Omega-3-Fette, die mehrfach ungesättigten, insbesondere finden sich in Walnüssen und Leinsamen. Diese Art von Fett hilft reduzieren das Risiko von Schlaganfall und Herzerkrankungen, und es baut auch Zellmembranen im Gehirn.

Tierischen Quellen

Sie haben immer ein komplettes protein, wenn du ein paar collard greens, mit tierischen Proteinen. Dazu gehören Rindfleisch, Schweinefleisch, Huhn, Türkei, Fisch, Schalentiere, wild, Ente und Lamm. Derivate von tierischen Produkten zählen ebenfalls als vollständige Proteine, wie Milch, Käse, Joghurt, Eier und Hüttenkäse. Gehackte collard greens, um ein Omelett am morgen für eine Nährstoff-verpackt Frühstück.

Einige dieser Proteine sind hoch in gesättigtem Fett, wie Rindfleisch, Schweinefleisch und regelmäßig Milchprodukte. Suchen Sie für schlankere Fleischstücke vom Rind, wie Lende Spitze, top sirloin und unteren Runde, steak. Wählen Schweinefleisch Lende, top loin und center Lende und fettarme Milchprodukte.

Tipps

Die Menschen denken oft, Sie müssen Essen, unvollständige Proteine zusammen, um den nutzen Ihrer Aminosäuren. Der Zeitpunkt der Einnahme ist eigentlich irrelevant. Das wichtigste ist, dass Sie verbrauchen Proteine aus verschiedenen Quellen im Laufe des Tages. Zum Beispiel, haben collard greens, indem Sie sich für einen Mittagssnack und Bohnen zum Abendessen. Sie bekommen noch die Aminosäuren notwendig, um zu bilden ein komplettes protein.

Über den Autor

Ich bin sehr echt und magnetische Kamera auf, und haben die zahlreichen videos auf meinen eigenen Kunden und anderen Organisationen zusammen, ich bin verbunden mit. Ich habe auch einen Abschluss in Sport-Management, und mehrere Zertifizierungen, um meine Gültigkeit. Ich hab mir auch schon vorgestellt in drei unterschiedlichen übung infomercials und hatte eine Sprechende Rolle in Nationalen Schmähschriften Film.

Bildnachweis

ADVERT

Am beliebtesten