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Was Kann Sie Nehmen Jeden Tag, um Verstopfung zu Entlasten?

Geschrieben von Erica Kannall; Aktualisiert: Dezember 27, 2018

Wenn Sie weniger als drei Stuhlgänge pro Woche, und Ihre Stühle sind hart und schwer zu passieren, Sie leiden unter Verstopfung, nach Medline Plus. Chronische Verstopfung ist unangenehm und ungesund, aber mit ein paar Veränderungen in der Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität können Sie erleben Verstopfung Erleichterung. Wenn Sie sehen keine Veränderung oder Verbesserung in der Darm-Bewegungen oder plötzliche Bauchkrämpfe, rufen Sie Ihren Arzt sofort.

Wasser

Viele Menschen werden Verstopfung infolge leichter oder schwerer dehydration. Ohne genügend Wasser, der Stuhl wird zu trocken und hart und bewegt sich durch Ihren Darm zu langsam. Als Ergebnis, ist es mehr schwer zu passieren, und Sie können die Belastung um einen Stuhlgang zu haben. MedlinePlus schlägt vor, trinken mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag, um den Stuhlgang weich und durch Ihre Bewegung im Verdauungstrakt. Wasser ist wichtig für Ihre Gesundheit und kann allein bieten Verstopfung Erleichterung.

Ballaststoffe

Eine weitere Ursache für Verstopfung ist ein Mangel an Ballaststoffen in der Ernährung. Ohne Faser, gibt es nicht genug lose in Ihrem Verdauungstrakt zu halten, den Stuhl zu bewegen. Sie müssen überall von 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag und bekommen es durch den Verzehr von mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen. Lösliche Fasern, wie Sie in äpfeln und Haferflocken, kann besonders hilfreich sein. MayoClinic.com schlägt die schrittweise Erhöhung Zufuhr von Ballaststoffen, um zu verhindern, dass gas und Blähungen.

Faser-Ergänzungen

Wenn Sie nicht in der Lage sind zu erfüllen, Ihre Faser Bedürfnisse durch Diät allein sind, versuchen Sie, eine Faser zu ergänzen. Die meisten Faser Ergänzungen sind aromatisierte Pulver, das Sie mit Wasser mischen und trinken. Psyllium-Hülse, ist eine gute Quelle von Löslichen Ballaststoffen, ist in der Regel der primäre Bestandteil. Laut einem Artikel, veröffentlicht im "Canadian Journal of Gastroenterology," die langfristigen Einsatz von Faser-Ergänzungen ist eine sichere und wirksame Behandlung für Verstopfung. Stellen Sie jedoch sicher, viel zu trinken, wie zusätzliche Ballaststoffe ohne Flüssigkeit verschlimmern Verstopfung.

Pflaumen

Getrocknete Pflaumen, auch bekannt als Pflaumen, sind ein gemeinsames Heilmittel für Verstopfung. Pflaumen enthalten Ballaststoffe und sorbitol, ein Zucker-Alkohol, die möglicherweise verantwortlich für seine Effektivität. Eine Studie, veröffentlicht im Jahr 2011 in der Zeitschrift "Alimentary Pharmacology and Therapeutics" schaute auf die Wirkung von Pflaumen auf die Menschen mit chronischer Verstopfung, die ate-50 Gramm (etwa 2 Unzen pro Tag. Am Ende der drei Wochen hatten die Teilnehmer spontaner Stuhlgänge und weicher Stuhl. Forscher stellten fest, Essen Pflaumen täglich ist sicher, so sollte es sein, als die erste Behandlung option für Menschen mit unangenehmen Verstopfung.

Über den Autor

Erica Kannall ist eine eingetragene Ernährungsberater und zertifizierte Gesundheits - /fitness-Spezialist mit dem American College of Sports Medicine. Sie arbeitete in der klinischen Ernährung, Gemeinde-Gesundheit, fitness, Gesundheits-coaching, - Beratung und food-service. Sie hält einen Bachelor of Science in der klinischen Diätetik und Ernährung an der Universität von Pittsburgh.

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