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Kann Diät Allein Führen Zu Niedrigen Kalium?

Denn die Hersteller von Nahrungsmitteln sind nicht erlaubt zu verkaufen, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die mehr als 99 mg Kalium pro Kapsel, viele Menschen, die Sie konsumieren gesunde, ausgewogene Ernährung und Ergänzungen nehmen, sind immer noch nicht genug Kalium. Das mineral ist nicht reichlich in vielen Häufig verzehrten Lebensmittel und es kann nicht ausreichend durch Nahrungsmittel. Um genügend Kalium, müssen Sie proaktiv zu sein über genug zu Essen Kalium-reiche Lebensmittel jeden Tag, um Ihre Kaliumspiegel zu einem optimalen rate.

Kalium in Nahrungsergänzungsmitteln

Das Institute of Medicine der Food and Nutrition Board empfiehlt, dass Erwachsene habe 4,7 Gramm Kalium pro Tag, während Frauen, die stillen, benötigen mehr als 5 Gramm pro Tag. Auch die Kalium-reiche Lebensmittel bieten weniger als 1 Gramm pro portion, so viele Menschen nicht alle für die tägliche Kalium die Sie benötigen, aus Ihrer Ernährung. In der Tat, das Institut für Medizin der Food and Nutrition Board sagt, die meisten Amerikaner bekommen nicht genug Kalium, und die Durchschnittliche Frau im Alter zwischen 31 und 50 verbraucht nur die Hälfte der Kalium Sie jeden Tag muss.

Reichsten Nahrungsquellen von Kalium

Die reichsten Häufig konsumiert Quelle von Kalium ist eine gebackene Kartoffel mit der Haut auf, die enthält etwa 926 Milligramm Kalium. 1/2 Tasse getrocknete Pflaumen oder getrocknete Pflaumen, bietet Ihnen 637 Milligramm, während eine halbe Tasse Rosinen enthält etwa 598 Milligramm. Tomaten, Orangen und Säfte aus Ihnen gewonnene geben Sie 200 bis 400 Milligramm Kalium pro portion. Kleinere Quellen von Kalium gehören Artischocken, acorn squash, Limabohnen, Mandeln, Bananen, Spinat und Melasse. Kalium ist auch als Zusatz für Müsli und diejenigen, die mit getrocknete Früchte bieten eine besonders gute Versorgung.

Kalium -, Natrium-und Wasser -

Wir alle wissen, dass eine hohe Natrium-Aufnahme führt zu hohen Blutdruck, eine gemeinsame Krankheit in der westlichen Welt, aber viele nicht erkennen, warum. Gemäß Der Linus Pauling Institute, die Menschen im Westen nur ein Drittel so viel Kalium wie Natrium. Die Menschen in vielen anderen Ländern, die niedrigere Inzidenz von Bluthochdruck, nimm so viel wie sieben mal mehr Kalium als Natrium. Dies ist bedeutsam, da mit einer höheren Konzentration von Natrium als Kalium in Ihre Ernährung, sagt der Colorado State University-Forscher J. Anderson, macht Ihren Körper nicht richtig regulieren Ihren Wasserhaushalt, was zu einem Anstieg Ihres Blutdrucks.

Toxizität von Übermäßiger Supplementation

Mit zu viel Kalium in der Ernährung kann auch gefährlich sein, aber das wäre schwer zu tun mit einer Diät allein. Wenn Sie mehr als die zulässige Menge an Kalium in Nahrungsergänzungen, die Sie entwickeln konnte, hyperkalemia, eine schwere Erkrankung, kann zu Nierenversagen führen, abnorme Herzschlag oder Herzinfarkt. Der sicherste Weg, um ein gesundes Gleichgewicht von Kalium ist die Vermeidung von hohen Natrium-Lebensmittel und bereichern Sie Ihre Ernährung mit Lebensmitteln reichlich Kalium.

Über den Autor

Maia Appleby ist ein NASM-zertifizierte personal trainer mit mehr als 15 Jahren Erfahrung in der fitness-Branche. Ihre Artikel wurden veröffentlicht in einer Vielzahl von print-Magazinen und online-Publikationen, einschließlich der Gale Encyclopedia of Nursing and Allied Health, New Moon und Netzwerk Bodybuilding.com.

Bildnachweis

  • Kartoffeln in Folie gebacken Bild von Elzbieta Sekowska aus Fotolia.com
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