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Kann Essen Nur die Größe der Portionen auf Lebensmittel, die Ihnen Helfen, Gewicht zu Verlieren?

Geschrieben von Jessica Bruso; Aktualisiert: Dezember 19, 2018

Auch kleine Pakete von Lebensmitteln, die enthalten kann, die mehrere Portionen. Wenn Sie nicht zahlen Aufmerksamkeit auf die Größe der Portionen, die Sie Essen mehr als eine portion, ohne es zu merken. Multiplizieren Sie die Anzahl der Portionen die Sie Essen und die Kalorien pro portion, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie Essen. Dienen sich selbst Teile, die gleich sind oder weniger als die Größe der Portionen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Einfluss der Portionsgröße

Je größer die Portionen, die Menschen bedient werden, desto mehr sind Sie wahrscheinlich zu Essen, laut einer Studie in der veröffentlichten "American Journal of Clinical Nutrition" im Jahr 2002. Teilnehmer der Studie gegeben Hauptgericht einem Gewicht von 1.000 Gramm verbraucht 30 Prozent mehr Lebensmittel ein, als wenn Sie gegeben wurden ein 500-Gramm-portion von der gleichen Schüssel. Dies gilt unabhängig von Geschlecht oder body-mass-index der Teilnehmer.

Portionsgröße

Wenn Sie Essen verarbeiteten Lebensmitteln, können Sie überprüfen Sie das Etikett, um zu bestimmen, die Größe der Portionen. Aber frische Lebensmittel, die sind in der Regel gesünder, Sie kommen nicht mit der Ernährung Etiketten. Eine portion Fleisch, Geflügel oder Fisch ist 3 Unzen, eine portion rohes Obst oder Gemüse 1 Tasse und für Getreide oder gekochten Gemüse, einer portion eine halbe Tasse. Essen nur eine Scheibe Brot, Pfannkuchen oder Waffel der Größe einer CD, 8 Unzen Milch, eine halbe Tasse Eis und ein Viertel Tasse getrocknete Früchte oder Nüsse.

Messen Sie Ihre Lebensmittel

Zwar mag es verlockend sein zu Auge Ihre Portionen, die meisten Menschen unterschätzen, wie viel Sie Essen. Stattdessen verwenden Sie Messbecher und Löffel und eine Skala zu Messen, die für Ihre Portionen. Dann wissen Sie, Sie bedienen sich selbst die richtige portion. Wenn Sie nicht zu Hause sind, können Sie Näherungswerte, und verbrauchen ein Stück Fleisch von der Größe Ihrer Handfläche, ein Stück Obst die Größe von einem Tennisball, einer portion grünes Blattgemüse die Größe von zwei baseballs oder eine portion Nudeln in der Größe eines Eishockey-puck.

Überlegungen

Verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbrennen, während Sie Ihre täglichen Aktivitäten führen zu Gewichtsverlust. Während des Essens kleinere Portionen, wie diejenigen empfohlen, da eine portion, kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, viele Menschen finden es einfacher, Gewicht zu verlieren durch den Verzehr von größeren Portionen von Lebensmitteln, die niedrigen Energiedichte, laut einer Studie, veröffentlicht im Juli 2005 im "American Journal of Clinical Nutrition." Brühe-Basis Suppen, Salate, viel Obst und Gemüse und Vollkornprodukte sind niedrig im Energiedichte, das heißt, Sie können Essen, eine große portion dieser Lebensmittel, ohne dabei viele Kalorien. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, nicht nur die Menge der Nahrung, die Sie Essen, sondern auch die Art der Nahrung wichtig. Essen nur die Größe der Portionen der vor allem mit hoher Energiedichte, oder Kalorien Lebensmittel kann verlassen Sie das Gefühl hungrig und führen Sie zu viel zu Essen.

Über den Autor

Mit Sitz in Massachusetts, Jessica Bruso hat er seit 2008. Sie hält einen master of science in food policy und angewandte Ernährung und einen bachelor of arts in internationalen Beziehungen an der Tufts University.

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