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Kann Der Verzehr Von Mehr Protein Stoffwechsel Beschleunigen?

Geschrieben von Adam Cloe; Aktualisiert: Dezember 14, 2018

Beschleunigung Ihrer Stoffwechsel ist einer der wichtigsten Schritte, um Gewicht zu verlieren, da es Ihnen erlaubt, mehr Kalorien zu verbrennen. Essen mehr protein kann nicht dazu führen, dass Sie magisch Schuppen ein paar Pfunde, aber es kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, vor allem, wenn gepaart mit regelmäßiger Bewegung. Werden Sie sicher, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater, bevor Sie größere änderungen an Ihrer Ernährung.

Protein-und Muskelmasse

Obwohl Proteine finden sich in jeder Art von Gewebe im Körper, ein Gewebe ist besonders dicht in protein: Muskel -. Wenn Sie trainieren, wird Ihr Körper nimmt die Größe der Muskeln, die durch hinzufügen von zusätzliche Proteine in die Muskelfasern. Dies erfordert die Aminosäuren, die Bausteine der Proteine. Essen mehr protein gibt Ihrem Körper mehr von diesen Aminosäuren zur Verwendung in der Herstellung Muskel, mit einem möglichen direkten Effekt auf die Muskelmasse. Wenn Sie GEWICHTE heben, Essen mehr protein kann steigern Sie Ihre Muskelmasse.

Muskelmasse und Stoffwechsel

Viele verschiedene Faktoren beeinflussen Ihren Stoffwechsel, einschließlich Genetik, und einige Menschen verbrennen die Kalorien leichter als andere. Selbst wenn Sie mit einem natürlich langsamen Stoffwechsel, jedoch, erhöhen Sie Ihre Muskel Masse wird Ihnen erlauben, mehr Kalorien zu verbrennen. Den größten Beitrag für den Stoffwechsel, ist Ihr Grundumsatz, ist, wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennt einfach zu halten Sie am Leben. Denn Muskelgewebe benötigt mehr Energie als Fett, erhöht Ihre Muskelmasse erhöht sich dein Grundumsatz. In der Tat, der allmähliche Verlust von Muskelmasse aufgrund von Alterung ist einer der Gründe, warum unser Stoffwechsel verlangsamen, wenn wir älter werden. Hinzufügen protein auf Ihre Ernährung und die Ausübung kann helfen, erhöhen Sie Ihre Muskelmasse, wodurch Sie Ihren Stoffwechsel.

Thermische Wirkung von Protein

Ihr Körper verbrennt etwa 10 Prozent der Kalorien, die Sie verbrauchen, während der Abbau der Nahrung in Energie und Nährstoffe, die es verwenden können. Dies ist bekannt als der thermische Effekt der Nahrung. Vor allem das Eiweiß regt den thermischen Effekt der Nahrung, was bedeutet, dass der Körper verbrennt mehr Energie, die Verarbeitung von diätetische protein als Kohlenhydrate oder Fette. Der Akt der Verdauung protein daher kurbelt den Stoffwechsel an, mehr als andere Nährstoffe. Diäten hoch in protein kann auch fühlen Sie sich voll schneller, so dass Sie weniger Essen.

Einschränkungen

Obwohl das hinzufügen protein auf Ihre Ernährung kann helfen, steigern Sie Ihren Stoffwechsel, höhere Proteinzufuhr allein wird nicht dazu führen Sie zu verbrennen deutlich mehr Kalorien. Ihre Muskeln Masse wird sich nur erhöhen, wenn Sie kombinieren, die zusätzliches protein mit übungen wie Krafttraining. Darüber hinaus, während es kann mehr Energie, um Proteine zu verdauen als andere Energiequellen, protein bietet immer noch Kalorien, was bedeutet, dass, wenn Sie zu viel Essen, werden Sie noch Gewicht zu gewinnen. Ersetzen raffinierte Kohlenhydrate mit high-protein, fettarme Lebensmittel, die helfen, fügen Sie protein auf Ihre Ernährung ohne unnötige Kalorien.

Über den Autor

Adam Cloe hat gewesen veröffentlicht in verschiedenen Fachzeitschriften, darunter die "Zeitschrift für Biochemie." Er ist derzeit eine Pathologie ansässig an der Universität von Chicago. Cloe hat einen Bachelor of Arts in Biochemie von der Boston University, einen M. D. von der University of Chicago und einen Ph. D. in der Pathologie von der University of Chicago.

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