Gesunde Ernährung >> Ernährung

Kann Faser Verstopfen?

Fast jeder erlebt Verstopfung regelmäßig, und mehr als 4 Millionen Menschen leiden unter häufigen Verstopfung, nach dem National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Es ist zwar so üblich, die meisten Menschen nicht diskutieren, Verstopfung, die dazu führt, falsche Auffassungen und Missverständnisse über das, was es ist und was es bewirkt. Faser spielt eine entscheidende Rolle in halten Sie Ihr Verdauungssystem reibungslos funktioniert, hilft, um Verstopfung zu verhindern, aber in seltenen Fällen zu viel Faser kann verursachen oder verschlimmern Verstopfung.

Was Ist Verstopfung?

Verstopfung ist ein symptom für eine Magen-problem, keine Krankheit. Obwohl einige definieren Sie unter Verstopfung leiden, da Sie weniger als drei Stuhlgänge in der Woche, es bedeutet etwas anderes für jede person. Für einige, drei Stuhlgang am Tag ist normal, während andere nur drei in einer Woche. Verstopfung bezieht hart, trocken und schwer zu passieren, Hocker, oft begleitet von Blähungen und ein Mangel an Energie. Eine Vielzahl von Faktoren tragen zu Verstopfung, wie Medikamente, Veränderungen im Leben und Austrocknung, aber die häufigste Ursache ist ein Mangel an Ballaststoffen in der Ernährung.

Was Ist Faser?

Fiber ist der Teil einer pflanze, die Ihren Körper nicht verdauen kann. Dies bedeutet, dass Getreide, Früchte, Gemüse und Hülsenfrüchte, die alle dazu beitragen, Ihre tägliche Zufuhr von Ballaststoffen. Faser ist eingestuft basierend auf, wie reagiert es mit Wasser in Ihrem Darm. Lösliche Ballaststoffe löst sich in Wasser zu einer gelartigen Substanz, die hilft zu erweichen Hocker. Unlösliche Ballaststoffe bleibt intakt, fügt Masse auf Ihr Hocker und hält es bewegt sich durch den Dickdarm. Dies hilft sicherzustellen, dass der Stuhl weich bleibt, denn je länger es bleibt in den Dickdarm und der Trockner wird es.

Empfohlene Zufuhr Von Ballaststoffen

Essen eine ballaststoffreiche Ernährung kann verhindern, Verstopfung und andere Verdauungsstörungen wie Divertikulitis, die verursacht eine Entzündung und Schmerzen in den Dickdarm. Das Institute of Medicine empfiehlt Erwachsenen Frauen konsumieren 25 Gramm Ballaststoffe und Männer konsumieren 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Als eine Allgemeine Regel, Sie sollten 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien verbrauchen Sie. Gute Quellen für lösliche Ballaststoffe enthalten Haferflocken, Nüsse, Samen, Erbsen, Bohnen, Linsen und Erdbeeren. Erhöhen Sie Ihre unlösliche Ballaststoffe, Essen Sie Vollkorn-Lebensmittel wie Gerste, brauner Reis oder Vollkorn-Getreide, Karotten, zucchini, Sellerie und Tomaten.

Zu Viel Faser

Wenn Sie bereit sind, um bulk-up Ihre Ernährung mit Ballaststoffen, langsam beginnen. Weil Ihr Körper nicht verdauen Faser, kann es zu unangenehmen Blähungen und gas. Auch, weil Faser absorbiert Wasser, steigern Sie Ihre Aufnahme von Flüssigkeiten, um eine Austrocknung zu verhindern und zu helfen erweichen Hocker. In seltenen Fällen, vor allem bei Menschen mit Darm-Bewegung Probleme, Essen zu viel Faser auf einmal kann sich verschlimmern die Verstopfung und führen zu einem Darmverschluss. Um Komplikationen zu vermeiden, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie drastische änderungen an Ihrer Ernährung.

Über den Autor

Stephanie Chandler ist ein freiberuflicher Schriftsteller, dessen master-Abschluss in biomedizinische Wissenschaft und über 15 Jahre Erfahrung in der wissenschaftlichen und pharmazeutischen Berufe geben Ihr wissen einen Beitrag zu Gesundheits-Themen. Chandler wurde das schreiben für Unternehmen und kleine Firmen seit 1991. Zusätzlich zum schreiben wissenschaftlicher arbeiten und Verfahren, Ihre Artikel sind veröffentlicht auf Overstock.com und anderen websites.

Bildnachweis

  • Jupiterimages/Photos.com/Getty Bilder
ADVERT

Am beliebtesten