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Können Sie Gewinnen Gewicht durch das Trinken von Protein-Shakes & Nicht trainieren?

Geschrieben von Carly Schuna; Aktualisiert November 27, 2018

Sind protein shakes eine automatische Gewicht-Verlust-Produzent? Ganz einfach, no – und Sie kann sogar dazu führen Sie zu übergewicht und Körperfett, wenn Sie erstellen ein Kalorien-überschuss durch das trinken Häufig. Während shakes, die im Zusammenhang mit Gewichtsverlust in zahlreichen Studien, sind Sie wahrscheinlich nur, um den gleichen Effekt, wenn Sie reduzieren Sie Ihre gesamte Kalorienzufuhr und an einige regelmäßige körperliche Aktivität.

Erfolgsgeschichten

Universität Ulm-Wissenschaftler eine Studie veröffentlicht, die in einer 2010 Ausgabe von "Diabetes Metabolism Research and Reviews", in der die Teilnehmer, die nach einer hohen protein-Diät und verwendet protein-reiche Mahlzeit-Ersatz verloren mehr Gewicht und Körperfett als Probanden, die nicht. Ähnliche Informationen veröffentlicht wurde in 2004 eine Abhandlung von Dr. Frank Hu von der Harvard School of Public Health. In diesem Papier, Hu erklärte, dass, im Allgemeinen, "..high-protein-Mahlzeiten führen zu einem reduzierten anschließende Energiezufuhr" Und in einer Studie veröffentlicht in einer 2010 Ausgabe von "Übergewicht" übergewicht Männer, die verbraucht eine Diät mit hohem protein ausgedrückt, weniger hunger und weniger Heißhunger als die Männer, die nach einer Diät mit niedriger Proteinzufuhr.

Die Fangen

Die Steigerung Ihrer täglichen protein-Verbrauch mit einem shake oder zwei nicht automatisch take off Pfund. In den zuvor genannten Studien mit daraus resultierenden Gewichtsverlust, Themen wurden nach einer kalorienreduzierten Diät, die entworfen wurde, für die Gewichtsabnahme – Sie sind einfach verloren mehr Gewicht, wenn die Zusammensetzung der Diät war höher in protein. Die Schaffung einer Kalorien-Defizit nachgewiesen ist, den Gewichtsverlust zu fördern, aber nur hinzufügen-shakes auf Ihre Ernährung nicht.

Übung Gewohnheiten

Können Sie Gewicht verlieren, wenn Sie trinken schüttelt aber nie funktioniert? Sicher – aber es ist schwieriger, da Sie brennen weniger Kalorien insgesamt. Präventivmedizin-Spezialist Donald Hensrud, M. D., schreiben für MayoClinic.com sagt, dass die Verringerung der Kalorien ist, führen eher zur Gewichtsabnahme als übung. Aber körperliche Aktivität ist wichtig für die langfristige Beibehaltung des Gewichts. Krafttraining insbesondere geht hand in hand mit protein-shakes, da die Kombination kann Ihnen helfen, Muskelmasse aufzubauen Masse.

Überlegungen

Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, aber manchmal ist es schwer, es Weg zu halten über die Zeit. Sie kann Schuppen ein paar Pfund, wenn Sie reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme durch das trinken von protein-shakes als Mahlzeit-Ersatz, aber die gesündeste und nachhaltigste Art und Weise zu verwenden shakes ist in Verbindung mit einer nahrhaften Ernährung und Bewegung plan. Für die besten Gewichtsverlust Ergebnisse, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater, bevor Sie das hinzufügen der protein-shakes auf Ihre Ernährung.

Über den Autor

Carly Schuna ist ein Wisconsin-basierte professionelle Schriftsteller, Redakteur und lektor/Korrektor. Sie arbeitete mit Hunderten von Stücken von Belletristik, Sachbuch, Kinder-und Jugendliteratur, Reportagen und corporate content. Ihr know-how über Lebensmittel, Kochen, Ernährung und fitness information stammt aus einem Level 1 personal training-Zertifizierung und Jahren der in-depth-Studie.

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