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Können Sie Fett Verlieren, durch den Verzehr von Thunfisch in Dosen, verpackt in Wasser?

Geschrieben von Sylvie Tremblay, MSc; Aktualisiert November 21, 2018

Wenn es um gesunde protein-verpackt staples, die es nicht mehr bezahlbar oder praktisch als Thunfisch. Wasser-verpackt Thunfisch ist immer die gesündeste option, und Ihr geringer Kaloriengehalt macht es besonders gut für die Gewichtsabnahme. Aber Wasser-verpackt Thunfisch hat mehr zu es für es als zu niedrig in Kalorien. Lesen Sie weiter und erfahren Sie mehr darüber, wie es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Kalorien-in-Wasser-verpackt Thunfisch

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Thunfisch in Dosen, verpackt in Wasser kann helfen, vor allem, wenn Sie in der Regel Essen Sie Thunfisch in Dosen in öl. Ein 3-Unzen portion Wasser-verpackt Thunfisch enthält nur 73 Kalorien, so dass man leicht passen Sie in jede noch eine kalorienreduzierte Diät. Die gleiche Größe portion des öl-gepackte version, auf der anderen Seite, hat 168 Kalorien. Auch wenn Sie nur aßen Thunfisch-zweimal die Woche, Wechsel von öl - zu-Wasser-verpackt Thunfisch würde sparen Sie fast 10.000 Kalorien im Laufe eines Jahres genug zu verlieren, fast 3 Pfund, sogar wenn Sie keine anderen änderungen an Ihrer Ernährung.

Vorteile von Protein

Thunfisch bietet viel hochwertiges Eiweiß, die zusätzlich zu den Fischen gesundheitliche Vorteile wie auch seine Gewicht-Verlust-freundliche Eigenschaften. Wenn Sie schlagen der Turnhalle, Gewicht zu verlieren eine Eiweiß reiche Ernährung wird Ihnen helfen, bauen schlanke Muskeln, erhöht den Stoffwechsel. Protein erhöht auch Ihren Stoffwechsel direkt, weil es hat eine hohe thermische Wirkung, was bedeutet, Sie verbrennen mehr Kalorien einfach zu verdauende protein-reiche Lebensmittel. Ein 3-Unzen-portion von Wasser-verpackt Thunfisch hat 17 Gramm Eiweiß. Essen können, und erhalten Sie 33 Gramm.

Vorteile von Fett

Wie die meisten Kaltwasser-Fisch, Thunfisch dient als eine Quelle von omega-3-Fettsäuren. Diese Fette sind ideal für Ihre Gesundheit, da Sie helfen gegen Entzündungen und zugunsten der Gesundheit des Herzens.

Auftauchende Forschung zeigt, dass omega-3-Fettsäuren kann auch helfen, im Kampf gegen Fettleibigkeit. Eine Studie, veröffentlicht in "Nährstoffe" im Jahr 2016 wird festgestellt, dass Menschen mit einem hohen omega-6-zu-omega-3-Verhältnis — Menschen, die nicht genug omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung sind zu einem höheren Risiko für übergewicht. Wer weniger omega-6-zu-omega-3-Verhältnis, die mehr omega-3-Fettsäuren durch Ihre Ernährung, waren weniger wahrscheinlich, übergewichtig. Während mehr Forschung ist notwendig, um diese Verbindung zu verstehen, einschließlich mehr Fische in Ihre Ernährung kann helfen, verbessern Sie Ihre Fettsäure-Verhältnis zu helfen, halten Sie schlank.

Darunter Thunfisch in Ihrer Ernährung

Wasser-verpackt Thunfisch ist die ultimative Komfort Essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, so verwenden Sie es selbst, wenn Sie kurz auf Zeit. Es dauert weniger als 5 Minuten, um einen gesunden Thunfisch-Salat-sandwich aus Vollkornbrot, Thunfisch, Hüttenkäse, gehackten Sellerie und die gehackte Essiggurken, so dass Sie eine gut abgerundete entree für Ihr Mittagessen. Experiment durch Zugabe von chunks von Thunfisch zu Ihrem Lieblings-Auflauf, pasta oder unter rühren braten, und versuchen Sie, Thunfisch, um Ihre Omelett für ein gesundes Frühstück.

Über den Autor

Sylvie Tremblay hält einen Master of Science in molekular-und Zellbiologie und hat jahrelange Erfahrung als Krebs-Forscher und Neurowissenschaftler. Mit Sitz in Ontario, Kanada, Tremblay ist ein erfahrener journalist und blogger, spezialisiert in den Bereichen Ernährung, fitness, lifestyle und Gesundheit.

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