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Können Low-Carb-Diäten Machen Sie Fett?

Geschrieben von Erin Coleman, R. D., L. D.; Aktualisiert: Juli 20, 2017

Steuern Sie Ihre gesamte Kalorienzufuhr ist der Schlüssel zum gesunden Gewicht-management. Jede Art der Ernährung, einschließlich einer low-carb-Diät, die das Potenzial hat, zu führen, um Gewicht und Fett zu gewinnen, wenn es dazu führt, dass du mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen. Jedoch low-carb-Diäten -- wenn gepaart mit höheren protein-Zufuhr-oft helfen bei der Gewichtsabnahme und gesundes Gewicht-management.

Low-Carb Gewicht-Verlust

Nach einer low-carb-Diät allein wird nicht unbedingt Ihnen helfen, Schuppen Pfund. Während viele low-carb-Diäten behaupten, Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, in einer Studie 2012 veröffentlicht in "Physiologie und Verhalten" deutet darauf hin, dass low-carb-Diäten funktionieren nur für die Gewichtsabnahme, wenn gepaart mit high-protein-Aufnahme und Kalorienreduktion. Ein Grund für dieses Ergebnis ist, dass protein erhöht das Sättigungsgefühl mehr als Kohlenhydrate, und hilft Ihnen, verbrennen Sie zusätzliche Kalorien, nach einer überprüfung veröffentlicht im Jahr 2008 in "The American Journal of Clinical Nutrition."

Gewichtszunahme Betrifft

Wenn nach einer low-carb-Diät führt Sie zu erhöhen Ihre tägliche Kalorienzufuhr, werden Sie wahrscheinlich gewinnen Gewicht-und Körperfett. Die Gewichtszunahme ist wahrscheinlich, wenn Sie reduzieren Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme zu Gunsten der high-fat foods, weil, während Kohlenhydrate enthalten 4 Kalorien pro Gramm, Fett enthält 9 Kalorien pro Gramm. Essen Faser-reiche Lebensmittel tatsächlich senkt Ihr Risiko für übergewicht, nach einer überprüfung veröffentlicht im Jahr 2009 in "Nutrition Reviews" -- und die meisten high-Faser-Lebensmittel enthalten Kohlenhydrate.

Übung Überlegungen

Regelmäßige Bewegung kombiniert mit einer gesunden Ernährung, ist eine der besten Möglichkeiten, um schlank bleiben und vermeiden, gewinnt Fett. Kohlenhydrate sind Ihrem Körper die wichtigste Energiequelle, vor allem während Physischer Aktivität. Das Institute of Medicine schlägt vor, dass Erwachsene konsumieren mindestens 130 Gramm Kohlenhydrate täglich. Der Verzehr von zu wenig Kohlenhydrate können dazu führen, dass Sie fühlen sich müde und brennen weniger Kalorien während der Tag-gesundes Gewicht-management erschwert.

Vermeidung Von Gewichtszunahme

Wenn Sie versuchen, zu erreichen oder aufrechtzuerhalten, ein gesundes Körper Gewicht auf einer low-carb-Diät, Ziel-trainieren Sie regelmäßig, genug konsumieren Kohlenhydrate halten Sie Ihre Energie, steigern Sie Ihre protein-Verbrauch und Steuern Sie Ihre gesamte tägliche Kalorienzufuhr. Wählen Sie viel protein-reiche Eiweiß, mageres Fleisch, Meeresfrüchte, Geflügel ohne Haut, Soja-Produkte, fettarme Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Viele Erwachsene benötigen 13 bis 18 Kalorien pro Pfund Körpergewicht täglich-je nach Aktivität-Ebene -- zur Erhaltung einer gesunden GEWICHTE, nach Harvard Medical School.

Über den Autor

Erin Coleman ist eine registrierte und lizenzierte Ernährungsberater. Auch Sie hat einen Bachelor of Science in Diätetik und hat umfangreiche Erfahrung in der Arbeit als Gesundheits-Schriftstellerin und Gesundheitsberaterin. Ihre Artikel erscheinen auf verschiedenen Gesundheit, Ernährung und fitness-websites.

Bildnachweis

  • Comstock/Stockbyte/Getty Images
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