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Was Kann Fühlen Sie Sich Körperlich Besser?

Geschrieben von Jerry Maler; Aktualisiert: Dezember 14, 2018

Essen eine Menge von ungesunde Nahrungsmittel kann eine Maut auf Ihren Körper. Sie fühlen sich träge, reizbar, und Sie haben nicht viel Energie. Noch schlimmer, ein high-Zucker, fettreiche Ernährung können dazu führen, dass einige schweren Krankheiten. Machen Sie einige einfache änderungen an Ihrer Ernährung können Sie Ihre Müdigkeit in wiredness.

Start Mit Frühstück

Auch wenn Sie nicht ein morgen person, die Ihr Körper braucht Treibstoff, erste, was am morgen, um Sie gehen. Wenn Sie das Frühstück überspringen, Ihr Körper wird nicht geben Ihnen 100 Prozent von seiner Fähigkeit. Schaffung eines Frühstück-routine und versuchen Sie zu integrieren, und die drei Makronährstoffe: Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette. Ein solches Frühstück, zum Beispiel, besteht aus einem gekochten ei, einem Stück Vollkorn-toast und ein paar Putenwurst links. Werden Sie kreativ mit Ihren Frühstück-Ideen. Old-fashioned Hafer sind eine gesunde Kohlenhydrat-und Sie halten Sie voller Gefühl für eine lange Zeit. Mit einem gesunden Frühstück routine hält Sie sich besser fühlen ganzen Tag.

Komplexe Kohlenhydrate

Einfache Kohlenhydrate, wie Sie in zuckerhaltigen Gebäck und desserts, bieten sehr wenig Nährwert. Essen Sie diese Lebensmittel regelmäßig machen können, gewinnen Sie Gewicht und fühlen sich träge. Möglicherweise fühlen Sie sich sofortige Energie nach dem Verzehr dieser leckeren Lebensmitteln, aber die Energie schnell abstürzt und Sie sind wieder hungrig. Komplexe Kohlenhydrate, auf der anderen Seite helfen, Ihr Verdauungssystem optimal arbeiten. Wenn Ihr Verdauungssystem gut funktioniert, werden Sie sich besser fühlen. Sie fühlen sich voller länger. Wählen Sie Lebensmittel mit der Bezeichnung "Vollkorn-" oder "whole-Weizen". Gemüse und Früchte sind auch eine wunderbare Quelle von komplexen Kohlenhydraten. Essen Sie eine Vielzahl von bunten Obst und Gemüse, und Ihr Körper wird es Ihnen danken, indem Sie große Gefühle.

Hydrat

Wenn Sie nicht konsumieren genug Flüssigkeit, Sie könnten putting Ihre Gesundheit in Gefahr. Gefühl schläfrig, müde, oder Benommenheit können Anzeichen dafür sein, dass Sie sich nicht immer genügend Flüssigkeit. Ihr Körper schätzt, Wasser-viel mehr als zuckerhaltige Getränke. Trinken eiskaltem Wasser statt Cola-Getränke für eine Woche und beachten Sie den Unterschied in wie Sie sich fühlen. Wenn Sie Wasser trinken, sind Sie nicht nur Ihren Durst löschen, du bist der Füllung bis auf eine null-Kalorien-Getränk.

Schlafen

Eine ungesunde Ernährung kann auch Auswirkungen auf Ihren Schlaf. Wenn Sie körperlich erschöpft, Sie haben keine Energie zu haben, viel von allem. Mangel an Schlaf kann auch zu schlechter Gesundheit führen. Dass ein Lebensmittel Zeitschrift kann Ihnen helfen, verfolgen Sie Lebensmittel, die Sie wach halten oder Ihnen helfen, schlafen. Notieren Sie alles, was Sie Essen während des Tages. Gönnen Sie sich eine Schlaf-score, sagen wir, 1 für nicht schlafen und 5 für große schlafen. Vergleichen Sie Ihr Schlaf-score, um Ihre Ernährung und beachten Sie alle Zusammenhänge. Schlaf wird oft für selbstverständlich genommen, aber nichts macht Sie fühlen sich besser als eine friedliche Nachtruhe.

Ressourcen (1)

  • Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2010; US-Department of Agriculture

Über den Autor

Jerry Maler ist eine eingetragene Ernährungsberater, personal-trainer, yoga-Lehrer und Gesundheit fitness-Spezialist mit dem American College of Sports Medicine. Er hält einen Master of Science in marketing/Kommunikation und verfolgt einen master-Abschluss in Sportwissenschaft und Ernährung. Maler wurde das schreiben über die Gesundheit seit mehr als 10 Jahren.

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