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Können Sie Mischen, ein Pre-Workout, Mit Whey Protein?

Geschrieben von Andrea Cespedes; Aktualisiert: Dezember 06, 2018

Ihnen treu zu schlagen das Laufband und GEWICHTE, um Muskeln aufzubauen, fallen die Pfunde und die Ausdauer verbessern. Was ist, wenn Sie verbessern Sie Ihre Bemühungen mit dem Einsatz von nur ein paar sichere, klinisch bewährte Nahrungsergänzungsmittel?

Verwenden Sie ein pre-workout Getränk, das steigert Ihre Energie und schafft mehr konzentrieren, so erhalten Sie die die meisten von Ihrer Zeit auf dem Boden der Turnhalle. Whey-protein, Häufig empfohlen für nach dem Training, verbessert die Muskel-Reparatur, Wiederherstellung und Synthese – der Prozess, durch den Ihre Muskeln wachsen dicker und stärker. Diese Ergänzungen haben Ergänzende Effekte. Mischen Sie einen pre-workout, mit whey protein schafft eine Synergie von Ergänzungen, die kann steigern Sie Ihre Leistung und workout-Ergebnisse.

Machen Sie das beste aus Ihren Bemühungen

Pre-workout Formeln variieren, aber in der Regel tragen eine Kombination von Koffein, Aminosäuren und anderen Stimulanzien steigern die Konzentration, erhöhen Ihre Energie-Ebene, und erweitern Ihre Ausdauer und Kraft. Journal of International Society of Sports Nutrition veröffentlicht Forschung im Jahr 2016 zeigen, dass die Einnahme eines pre-workout-supplement kann insbesondere verbessern Ihre anaerobe Spitzenleistung und mittlere Leistung Werte, wenn im Vergleich zu einem placebo. Pre-workout nicht geben Ihnen mehr Kraft, aber es kann Ihnen helfen, zu maximieren, was Sie haben.

Molke-Fördert das Muskelwachstum und die Regeneration

Molke wird aus Milch gewonnen – es ist die Flüssigkeit verbleibenden nach Milch saure und angespannt ist. Es ist dehydriert und zu einem Pulver, die Sie hinzufügen können, um Wasser, Milch, Saft oder shakes. Ihr Körper verdaut whey schnell und Muskeln absorbiert es schnell, so ist es fast ideal als ein workout supplement. Arbeitete Muskeln sind bereit zu empfangen, Ernährung in form von Aminosäuren, stärker zu werden und die Reparatur schneller von der harten Arbeit der übung.

Gemeinsame Beratung ist Molke so bald wie möglich nach dem Training zu profitieren von der post-workout-Fenster, aber die Forschung schlägt vor, dass das Fenster breiter ist als ursprünglich angenommen. Forschung veröffentlicht im Jahr 2017 Thema Peer J zeigte, dass die Einnahme von whey protein unmittelbar vor einem Widerstand Training hatte eine ähnliche Wirkung auf die Muskel-Reparatur und Wachstum als Einnahme gleich nach. Wenn Sie verbrauchen Ihre Molke ist wirklich eine Sache der Vorliebe.

Mixing Pre-Workout und Whey

Kombinieren Sie Ihre pre-workout-Zutaten, vermindern die Menge von Ergänzungen, die Sie nehmen müssen separat. Du bekommst den Auftrieb durch bessere Konzentration von Ihrem pre-workout und den Muskelaufbau-und recovery-Unterstützung der verzweigtkettigen Aminosäuren in der Molke in einem ergänzenden servieren. Pure whey hat keine Stimulanzien, so dass Sie nicht haben, um über sorgen zu übertreiben Koffein oder andere Energie-Booster, die können gefährlich sein.

Über den Autor

Andrea Cespedes verdient Ihre Ernährung Anmeldeinformationen aus der Ernährungs-Therapie-Institut in Denver, Colorado. Sie ist auch ein personal trainer, master yoga-Lehrer führen Sie Trainer, group fitness instructor und Ironman-Triathlet.

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