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Kann Zu Viel Ballaststoffe Ihren Magen Durcheinander Bringen?

Geschrieben von Jessica Bruso; Aktualisiert: Dezember 20, 2018

Die Einnahme von Ballaststoff-Präparate zur Heilung der Verstopfung kann nach hinten losgehen. Menschen oft nicht verbrauchen die empfohlene Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung, die erhöhen das Risiko für Verstopfung, weil Faser schwillt Stuhl und sorgt dafür, dass es schnell bewegt sich durch Ihr Verdauungssystem. Wenn Sie erhöhen Ihre Faser-Verbrauch zu schnell, es kann Ihren Magen irritieren oder machen Verstopfung schlimmer.

Empfehlenswert Ist Die Einnahme

Frauen sollten verbrauchen mindestens 21 bis 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag, und Männer sollten verbrauchen mindestens 30 bis 38 Gramm. Essen Sie eine Vielzahl von Faser-haltige Lebensmittel, um sicherzustellen, dass Sie verbrauchen eine Mischung von Löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Hafer und Früchte liefern lösliche Ballaststoffe, Vollkornprodukte liefern unlösliche Ballaststoffe und Bohnen und Gemüse liefern beide Arten.

Verdauung

Lösliche Ballaststoffe nimmt Wasser auf und schwillt an, Fang bestimmter Arten von Fetten und Zucker und eine Verlangsamung der Verdauung, die, wie Faser senkt den Cholesterinspiegel und den Blutzuckerspiegel. Da diese Art der Faser absorbiert Wasser, kann es auch zu Verstopfung führen, wenn Sie nicht genug Wasser trinken. Unlösliche Ballaststoffe erhöht sich der Großteil Ihrer Hocker, die bewirkt, dass Ihr Darm bis zum Vertragsabschluss und verursacht eine Abführende Wirkung. Kann Ihr Körper nicht verdauen Faser, sondern Bakterien in Ihrem Darm verdauen können einige der Faser, die Sie verbrauchen, durch fermentation.

Mögliche Nebenwirkungen

Plötzlich erhöhen Sie Ihre Faser-Verbrauch kann überwältigen die Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt. Dies kann dazu führen, Bauchkrämpfe, Blähungen, gas und Durchfall, bis sich die Bakterien anpassen, um Ihre höhere Aufnahme von Ballaststoffen. Ballaststoff-Präparate können zu Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten, so vermeiden Sie diese, es sei denn, Ihr Arzt verschreibt Ihnen das für Sie.

Limitierende Nebenwirkungen

Verbreiten Sie Ihre Faser-Verbrauch während des ganzen Tages statt konsumieren es alle in einer Mahlzeit. Erhöhen Sie die Menge an Ballaststoffen, die Sie verbrauchen, indem Sie ein paar Gramm pro Tag, jede Woche, bis Sie erreichen die empfohlene Zufuhr von Ballaststoffen, und erhöhen die Menge von Wasser Sie trinken, Wann immer Sie erhöhen Sie Ihre Zufuhr von Ballaststoffen das Risiko zu begrenzen, bei Verstopfung, Magenbeschwerden und andere Verdauungs-Probleme.

Über den Autor

Mit Sitz in Massachusetts, Jessica Bruso hat er seit 2008. Sie hält einen master of science in food policy und angewandte Ernährung und einen bachelor of arts in internationalen Beziehungen an der Tufts University.

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