Gesunde Ernährung >> Diät

Können Sie Zu Viel Psyllium Husk?

Geschrieben von Lisa Maloney; Aktualisiert November 27, 2018

Wenn Sie benötigen ein wenig mehr Faser in Ihrer Diät, ist eine der häufigsten Nahrungsergänzungsmittel, die Sie treffen werden, ist psyllium husk. (Flohsamen kann beschriftet werden allgemein als selbst, oder verkauft unter Markennamen wie Metamucil und Konsyl.) Psyllium Schale ist in der Regel als sicher zu nehmen, aber wie bei den meisten Dingen, die vorteilhaft in moderaten Mengen, Einnahme eine übermäßige Menge von Flohsamen kann zu unangenehmen Nebenwirkungen.

Die Vorteile von Psyllium Husk

Zuerst, die vielen Vorteile der Einnahme von Flohsamen Schale: Psyllium ist ein löslicher Ballaststoff, das heißt, er dreht sich zu gel kombiniert mit Wasser. Diese "Gruppierung" - Aktion hilft Ihnen dabei, sich voll, die helfen können, mit Gewicht-Verlust und die Gefühle von hunger; es hilft, stabilisieren den Blutzuckerspiegel und die insulin-Sensitivität; und es kann auch senken Sie Ihre Ebenen der "schlechte" LDL-Cholesterin durch Eingriffe in Ihre absorption. Flohsamen ist auch als Füllstoff Abführmittel und Hocker Weichmacher, der ist sanft und sicher, langfristig, im Gegensatz zu Stimulanzien Abführmittel, sollte nicht auf einer regelmäßigen basis.

Potenzial für Verdauungsfördernde Verärgert

Obwohl Fasern wie psyllium husk pack einige starke Vorteile für Ihren Körper, wenn Sie plötzlich erhöhen Sie Ihre Faser-Verbrauch, es dauert eine Weile, für Ihr Verdauungssystem anpassen. Bis dann, es ist sehr üblich, Gefühle von Blähungen und auch Verstopfung. Zum Glück kommt mit einer einfach zu beheben: Einführung psyllium husk als Ergänzung allmählich statt alle auf einmal. Eine schrittweise Erhöhung der Faser-Verbrauch verringern oder sogar beseitigen, die unglücklichen Nebenwirkungen könnten Sie erleben, wenn Sie plötzlich anfangen, große Dosen.

Darm-Blockaden

Wenn Sie psyllium husk als eine Ergänzung, Sie sollen Sie begleiten, mit ganz wenig Wasser; dies ist, was macht die Löslichen psyllium Faser in eine gel-ähnliche Substanz. Wenn Sie knausern auf dem Wasser, können Sie erleben Sie zwei Probleme. Erstens, es werde schwer sein, um die Flohsamen nach unten. Zweite Ergänzung-Hersteller warnen vor einer möglichen Erstickungsgefahr, wenn der Flohsamen "bulks" (nimmt Wasser auf) in den Hals, und mehrere Fälle von Darmverschluss berichtet worden, nach der regelmäßige Verzehr von Flohsamen mit unzureichender Wasser-oder Menschen mit eingeschränkter Magen-Darm-Motilität.

Allergien und Unerwünschte Wechselwirkungen

Obwohl es selten ist, gibt es schon ein paar Berichte von Anaphylaxie oder eine schwere allergische Reaktion, in der Menschen, die Sie konsumieren Getreide enthalten Flohsamen. Auch die Einnahme eine lösliche Ballaststoffe wie Flohsamen zur gleichen Zeit wie einige verschreibungspflichtige Medikamente können Einfluss auf Ihre Wirksamkeit. Diese Art von Interaktion ist, warum Sie sollten immer lassen Sie Ihren Arzt wissen, über alle Ergänzungen, die Sie nehmen sind, vor allem, wenn er verschreibt Ihnen ein neues Medikament.

Über den Autor

Lisa ist ein pensionierter personal trainer mit mehr als 4.000 Stunden hands-on Erfahrung in der Arbeit mit einer Vielzahl von Kunden, von Sport-teams-zu-Gewicht-Verlust und post-Reha-Populationen. Sie ist auch ein professioneller Schriftsteller. Veröffentlicht Kredite auf dem Gebiet der Gesundheit zählen Livestrong.com, Fühlen Sie sich Reich, SheKnows, Precor.com und der East Coast magazine Atmen.

ADVERT

Am beliebtesten