Gesunde Ernährung >> Ernährung

Kann Man Zu Viel B12?

Wenn Sie ein Erwachsener unter 50 Jahre alt sind und Essen eine abwechslungsreiche Ernährung, die mageres Fleisch, Meeresfrüchte, Geflügel und befestigte Körner, Sie sollten leicht in der Lage sein, um die 2,4 Mikrogramm Tagesdosis von vitamin B-12 empfohlen für Männer und Frauen von der Food and Nutrition Board. Allerdings sind ältere Menschen, veganer, strenge Vegetarier und Menschen mit Verdauungs-Störungen wie Morbus Crohn-Krankheit müssen möglicherweise vitamin-B-12 Nahrungsergänzungsmittel, um Mangelerscheinungen vorzubeugen. Wenn Sie erwägen Ergänzung, zuerst sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Dosierung und mögliche Nebenwirkungen.

Tolerable Upper Intake Level

Das Institute of Medicine der Food and Nutrition Board hat keine tolerierbare Obere Aufnahmemenge oder UL, vitamin B-12. Dies bedeutet, dass es keine wissenschaftlichen Beweise zu beweisen, dass regelmäßig der Konsum einer hohen Dosis von vitamin B-12-vor allem eine, die weit über die empfohlene Tagesdosis der vitamin -- erhöht das Risiko des Leidens von potenziell schweren Nebenwirkungen. So viel wie 1.000 Mikrogramm pro Tag wurden in Studien verwendet, ohne jedes aufgenommene medizinische Gefahren. Laut der University of Maryland Medical Center, vitamin B-12 Ergänzungen gelten als nicht giftig, aber warnt, dass Sie sollten nicht beginnen, mit Ihnen, bis Sie haben, konsultiert Ihren Arzt.

Supplement Empfehlungen

Die Linus Pauling Institute empfiehlt, dass Erwachsene im Alter von über 50 sollte eine tägliche Ergänzung, die enthält zwischen 100 bis 400 Mikrogramm vitamin B-12. Dieses ist, weil Ihre Fähigkeit zu absorbieren ausreichende vitamin B-12 verringert wird, wie Sie älter werden. Veganer und strenge Vegetarier sollten eine tägliche multivitamin Ergänzung, die enthält zwischen 6 bis 30 Mikrogramm vitamin B-12, da Tierische Produkte sind die einzigen Lebensmittel, die enthalten von Natur aus vitamin. Frauen, die planen Schwanger zu werden, sollten auch 6 bis 30 Mikrogramm vitamin B-12 täglich.

Mögliche Wechselwirkungen

Während vitamin B-12-Supplementierung ist nicht verknüpft mit spezifischen Nebenwirkungen, kann es stören die ordnungsgemäße Funktion von mehreren Medikamenten. Dazu gehören metformin, Antibiotika, wie Tetracyclin; Chemotherapeutika, wie Methotrexat; colchicine; Magensäure Medikamente wie lansprazole und die Cholesterin Medikamente wie cholestyramin oder colestipol. Da nicht verschreibungspflichtige vitamin B-12 Ergänzungen sind nicht geregelt, von der US Food and Drug Administration und sind nicht geprüft auf Reinheit oder Sicherheit zunächst informieren Sie Ihren Arzt, welche Medikamente, Kräuter und andere Nahrungsergänzungsmittel, die Sie bereits nehmen.

Food-Quellen

Der beste Weg, um Ihren vitamin-B-12-Anforderung wird durch die Lebensmittel, mit denen es wenig chance, dass Sie verbrauchen eine Menge potenziell schädlich für Ihre Gesundheit. Ausgezeichnete Quellen für vitamin B-12 -- Lebensmittel, die 20 Prozent oder mehr der empfohlenen Tagesdosis an vitamin B-12 in jeder portion -- 3 Unzen von gekochtem Rindfleisch, 3 Unzen gekochten Fischen wie barschen oder Lachs und 3 Unzen gekocht Meeresfrüchte wie Krabben, Muscheln, Muscheln oder Austern. Gute vitamin B-12 Quellen bieten 10 bis 19 Prozent der RDA von vitamin B-12. Diese Lebensmittel enthalten Huhn, Türkei, Eier und Schweinefleisch. Veganer und Vegetarier können füllen Sie Ihre Anforderung, indem Sie regelmäßig verbrauchen 1 Tasse ready-to-eat-Frühstücksflocken angereichert mit vitamin B-12.

Über den Autor

Michelle Kerns schreibt für verschiedene print-und online-Publikationen und spezialisiert sich in der Literatur und der Wissenschaft Themen. Sie war wie ein Buch, Kolumnist seit 2008 und ist ein Mitglied der National Book Critics Circle. Kerns studierte englische Literatur und Neurologie an der UC Davis.

Bildnachweis

ADVERT

Am beliebtesten