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Können Schwangere Frauen Essen Sie Artischocken?

Geschrieben von Sara Ipatenco; Aktualisiert November 27, 2018

Wenn Sie für zwei Essen, die Lebensmittel, die Sie Essen, kann helfen oder behindern das Wachstum und die Entwicklung Ihres ungeborenen Babys. Artischocken sind ein Lebensmittel, die Sie hinzufügen, um Ihre Schwangerschaft Diät. Sie sind kalorienarm und liefern viele Nährstoffe, die Sie und Ihr baby brauchen während der Schwangerschaft.

Faser

Etwa die Hälfte aller schwangeren Frauen erleben Verstopfung an einem gewissen Punkt während der Schwangerschaft. Sie verstopft sind, wenn Sie haben Schwierigkeiten beim Stuhlgang, pass Hocker selten oder pass harte, trockene Stühle. Ein low-Faser-Diät kann führen zu Verstopfung, und Artischocken hinzufügen, um Ihre Schwangerschaft Diät kann helfen, erhöhen Sie Ihre Zufuhr dieser wichtigen Nährstoff. Fiber fördert Ihr Verdauungssystem zu leeren häufiger, die hilft, Verstopfung zu verhindern. Ein medium Artischocke enthält 10.3 G Ballaststoffe in Richtung 25 bis 30 Gramm, die Sie sollten verbrauchen jeden Tag während Ihrer Schwangerschaft.

Folat

Folat ist ein B-vitamin, das unterstützt das Wachstum neuer Zellen, wodurch es von entscheidender Bedeutung während der Schwangerschaft. Viele von Folsäure vor und während der Schwangerschaft reduziert das Risiko von bestimmten Fehlbildungen wie Anenzephalie und spina bifida. Anenzephalie wird verhindert, dass Ihre Babys Gehirn aus der Entwicklung richtig, und spina bifida verhindert sein Neuralrohr richtig schließen. Verbrauchen zwischen 400 und 800 Mikrogramm Folat pro Tag. Ein medium Artischocke versorgt 107 Mikrogramm auf das Ziel.

Zusätzliche Nährstoffe

Ein medium Artischocke enthält 1.33 Milligramm des 18 Milligramm niacin benötigen Sie jeden Tag während Ihrer Schwangerschaft. Niacin fördert die gesunde Entwicklung Ihres Babys Haut, Nerven-und Verdauungssystem. Das gleiche Artischocke versorgt mit 8,9 Milligramm der 80-bis 85 Milligramm vitamin C, die Sie benötigen auf einer täglichen basis. Vitamin C unterstützt die Entwicklung Ihres Babys Immunsystem. Sie erhalten auch eine kleine Dosis von Eisen, ein Nährstoff, der hilft zu verhindern, Anämie und vorzeitiger Lieferung. Ein medium Artischocke enthält auch kleine Mengen an Kalzium, riboflavin und vitamin A. Die fructose, die Artischocken enthalten möglicherweise unangenehm gas. Wenn Sie Erfahrung gas nach dem Essen eine Artischocke, begrenzen Sie Ihre Aufnahme zu reduzieren Sie Ihre Symptome.

Tipps

Köcheln lassen, eine beschnittene Artischocke in einem großen Topf für 20 bis 30 Minuten oder bis einer der unteren Blätter zieht einfach Weg. Essen Sie die gekochten Artischocken plain oder mit einem Schuss Olivenöl. Schneiden Sie die harten oberen Blätter von der Ausschreibung unten und fügen Sie Sie ein, warf grünen Salat oder Schüssel Gemüsesuppe. Pürieren Sie gekochte Artischocken-Blätter mit low-fat plain yogurt, reduced-fat Parmesan-Käse und Knoblauch Pulver. Verwenden Sie das Püree als eine nahrhafte dip für Vollkorn-Brot oder frisches Gemüse. Fügen Sie gekochte Artischocken-Blätter, um Ihre Lieblings-pasta-Rezept, steigern den Nährwert der Mahlzeit.

Über den Autor

Sara Ipatenco gelehrt hat, schreiben, Gesundheit und Ernährung. Sie begann im Jahr 2007 und wurde veröffentlicht in Lehre Toleranz-Magazin. Ipatenco hält einen bachelor-und einen master-Abschluss in der Bildung, beide von der University of Denver.

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