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Setzen Sie Psyllium Husk Pulver in Joghurt?

Geschrieben von Melodie Anne ; Aktualisiert November 19, 2018

Eine Art von Strauch genannt Plantago ovata erzeugt Tausende von winzigen Samen, aus denen flohsamenschalen hergestellt werden. Nach Trocknung und Mahlvorgang, Hersteller drehen diese rauhen Schalen zu einem feinen Pulver. Psyllium husk Pulver hat eine ganze Reihe von Vorteilen für den menschlichen Körper, wie die Senkung des Cholesterins und die Verringerung der Blutzucker. Es ist kein Wunder, dass Sie erwägen, das hinzufügen von Flohsamen auf Ihre portion Joghurt.

Mischen Flohsamen mit Joghurt

Psyllium husk Pulver ist eine Art von Löslichen Ballaststoffen, was bedeutet, es sops oben oder Feuchtigkeit aufnimmt. Viele Arten von reines psyllium husk-Pulver können die richtige Mischung mit dem Wasser, nahezu unentdeckt, bis es verdickt. Sie können sicher hinzufügen, psyllium husk Pulver in Joghurt, zu. Allerdings, wenn es eine dickere Art von Joghurt, wie plain griechischer Joghurt, gibt es möglicherweise nicht genügend Feuchtigkeit für Flohsamen fehlerfrei zu mischen. Dies könnte lassen Sie Joghurt mit einem leichten körnigen Struktur, wenn es nicht vollständig auflösen. Auf der anderen Seite, wenn Ihr Joghurt ist Locker und wässrig, Flohsamen, könnte es zu verdicken.

Die Vorteile

Psyllium husk Pulver ist bekannt, zur Verbesserung der Leichtigkeit von Abfällen Bewegung durch Ihren Darm, minimiert Probleme mit Durchfall oder Verstopfung, hilft zu festen Stuhl oder durch ziehen mehr Wasser in Ihrem Darm zu erweichen. Es kann sogar zu lindern einige der unangenehmen Symptome, die mit Reizdarm-Syndrom. Durch mischen psyllium husk-Pulver mit Joghurt, Sie können weiter zu verbessern Ihre Darm-Gesundheit. Joghurts enthalten Probiotika helfen, erhöhen die Menge der gesunden Bakterien in Ihrem Darm. Diese Probiotika sind von Vorteil für die Regelmäßigkeit, vermindern Sie Ihre Chancen, Durchfall, und kann möglicherweise die Nebenwirkungen im Zusammenhang mit der entzündlichen Darmerkrankung und einem Reizdarmsyndrom.

Die Richtige Flohsamen Dosierung

Die genaue Menge von psyllium husk Pulver man nehmen soll, variiert. Wenn Sie nicht verwendet werden, um immer eine Menge von Faser in Ihrer Diät, beginnen mit einer kleinen Dosis, wie etwa einen halben Teelöffel, einmal pro Tag, schlägt die University of Maryland Medical Center. Einige Marken von psyllium Ergänzungen empfehlen die schrittweise Erhöhung Ihrer Aufnahme bis zu 1 Teelöffel, drei mal pro Tag. Weil Flohsamen können interagieren mit Medikamenten und Probleme zu verursachen, werden Sie wollen, Fragen Sie Ihren Arzt die beste Dosierung für Ihre eigenen Bedürfnisse.

Flohsamen Warnungen

Flohsamen braucht Wasser, um richtig funktionieren. Trinken Sie mindestens sechs 8-Unze-Gläser Wasser den ganzen Tag, wenn Sie die Einnahme von Flohsamen. Schlechte Flüssigkeitsaufnahme kann dazu führen, Verstopfung, Störung in Ihren Darm und sogar ersticken, wenn Sie es stecken im Hals. Zusätzlich, Sie werden wahrscheinlich wissen, wenn Sie zu große Dosis von psyllium husk Pulver. Immer zu viel oder erhöhen Sie Ihre Dosis zu schnell könnte Ursache gas, Blähungen und Unregelmäßigkeiten.

Über den Autor

Melodie Anne Coffman ist spezialisiert auf das Allgemeine Wohlbefinden, mit besonderen Interessen in die Gesundheit von Frauen und Selbstverteidigung. Sie hat einen master ' s degree in food science and human nutrition und ist ein zertifizierter Instruktor der durch die NRA. Coffman ist, verfolgt Sie Ihren persönlichen trainer-Zertifizierung im Jahr 2015.

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