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Kann Reduzierung Der Natrium-Aufnahme Körpergewicht Reduzieren?

Geschrieben von Nina K. ; Aktualisiert: Dezember 20, 2018

Wenn Sie Essen zu viel Natrium, verringern Sie Ihre Aufnahme könnte helfen, Bordstein-Wasser-retention führt zu Flüssigkeitsverlust, der registriert sich auf der Skala. Aber beim schneiden Natrium kann dazu führen, dass Sie Wasser verlieren Gewicht, es wird keinen Einfluss auf den Körperfettanteil. Überschüssiges Fett kommt vom Essen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen, und Natrium, enthält keine Kalorien. Unabhängig von der Gewichtsabnahme, die Verringerung von Natrium ist möglicherweise ein guter Schritt, um Ihre Gesundheit zu schützen.

Natrium und Gewicht

Wenn Ihr Körper behält eine zusätzliche 400 Milligramm Natrium, etwa die Menge in Gramm an Salz, die Sie tragen konnten zwei zusätzliche Pfund Wasser Gewicht, laut Dr. Jack D. Osman von Towson University. Ihr Körper strebt ein empfindliches Gleichgewicht von Natrium und Wasser, so dass, wenn Sie Essen zu viel Natrium hält Sie auf, um mehr Wasser zum Ausgleich der Selbstbeteiligung. Dieses Gewicht ist nur vorübergehend, und sobald die Natrium-Ebenen wieder normal, es wird verschwinden. Das trinken von Wasser kann helfen, Spülen Natrium -, Beschleunigungs-Wasser-Gewicht-Verlust.

Natrium Anforderungen

Die meisten Erwachsenen können gesund sein auf 1.200 bis 1.500 Milligramm Natrium pro Tag, aber der Durchschnittliche Amerikaner verbraucht als 3.400 Milligramm täglich. Die tolerierbare Obergrenze für Natrium 2.300 Milligramm pro Tag, nach Harvard Medical School. Afro-Amerikaner, Menschen mit hohem Blutdruck, und jedermann über dem Alter von 40 Jahren sollten verbrauchen nicht mehr als 1.500 Milligramm Natrium täglich. Verarbeitete Lebensmittel nehmen die meisten die Schuld für Amerikas hohe Natrium-Gewohnheiten, Buchhaltung für 77 Prozent von Natrium in der durchschnittlichen Ernährung.

Natrium Gefahren

Das Hauptaugenmerk bei übermäßiger Salzkonsum ist, dass Natrium führt Häufig zu hoher Blutdruck oder Hypertonie. Bluthochdruck wiederum kann zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen. Die Centers for Disease Control and Prevention stellt fest, dass einige Menschen besonders empfindlich auf die Wirkungen von Salz, während andere Essen können größere Mengen ohne Nebenwirkungen. Es gibt keinen Weg, um zu bestimmen, Natrium-Empfindlichkeit; daher die CDC berät alle Amerikaner, die Natrium-Aufnahme einzuschränken, um sicherzustellen, ein gesundes Herz.

Gewicht Zu Verlieren

Die einzige sicherer Weg, um Körpergewicht zu verringern ist, Essen weniger Kalorien, als Sie verbrennen. Ein Pfund Fett ist das rauhe äquivalent von 3.500 Kalorien, so schneiden Sie 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag aus Ihrer täglichen Energiezufuhr führt zu einem Verlust von ein oder zwei Pfund pro Woche. Der gesunde Weg dies zu erreichen ist durch stützen Sie Ihre Ernährung auf frisches und gedünstetes produzieren, zusammen mit Vollkorn-Produkten wie Vollkorn-spaghetti, Wildreis und ganze Gerste. Halten Proteine lean-gute Entscheidungen sind Bohnen, fettreduzierte Milchprodukte, Fisch und Meeresfrüchte.

Über den Autor

Nina K. ist eine in Los Angeles ansässige journalist, veröffentlicht hat USAToday.com, Fitday.com, die Zeitschrift Healthy Living, Organic Authority und zahlreiche andere print-und web-Publikationen. Sie hat einen Philosophie-Abschluss von der University of Colorado und ein Journalistik-Zertifikat von der UCLA.

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