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Kann Vitamin D Die Stimmung Verbessern?

Geschrieben von Alissa Fleck; Aktualisiert: Dezember 17, 2018

Listen von essentiellen Vitaminen und Nährstoffen kann scheinen endlos und beängstigend, vor allem, wenn Sie nicht wissen, wo Sie zu finden sind oder was Sie tun. Vitamin D ist nicht in Erster Linie in der Nahrung, wie viele andere Vitamine, aber in der Regel absorbiert, die von den Menschen durch die ultravioletten Strahlen der Sonne oder von den diätetischen Ergänzungen. Es ist entscheidend, um ausreichende vitamin D-Zufuhr für eine Reihe von Gründen; Sie enthalten gesunde Knochen-Wachstum, die Gesundheit des Herzens und möglicherweise auch das psychische Wohlbefinden, wenn vitamin D ' s Auswirkungen auf die psychische Gesundheit ist noch nicht untersucht und ist derzeit nicht schlüssig.

Vitamin-D-Mangel

Menschen, die vitamin-D-Mangel leiden kann einige Nebenwirkungen, wie zum Beispiel anfälliger für bestimmte Krebsarten und möglicherweise beeinträchtigt durch Depressionen oder andere affektive Störungen, nach Untersuchungen berichtet MayoClinic.com. Starke Verbände wurden zwischen vitamin-D-Mangel und depression, zumal diese Bedingungen scheinen auf ähnliche Populationen -- ältere Menschen und diejenigen, die chronisch krank. Die Akademie der Ernährung und Diätetik berichtet gibt es eine mögliche Verbindung zwischen vitamin D und dem Pegel der Stimmung steigernde neurotransmitter serotonin im Gehirn, aber die verbindungen zwischen vitamin D und die Stimmung sind noch weitgehend unbekannt, nach Recherchen von den National Institutes of Health. Personen leiden unter einer depressiven Stimmung sollte aktuellen vitamin-D-Einnahme und konsultieren Sie einen Arzt darüber, ob vitamin-Supplementierung lindern konnte negative Stimmung, die Symptome, vor allem, wenn gepaart mit anderen Behandlungsmöglichkeiten.

Wer ist Anfällig für Mangel?

Vitamin-D-Mangel kann das Ergebnis einer Vielzahl von Ursachen; Sie sind ein Mangel in der Ernährung, behindert die absorption durch den Körper, eine größere Notwendigkeit für die vitamin-oder größere Ausweisung des vitamins durch den Körper, berichtet die National Institutes of Health. Vegetarier, veganer und diejenigen, die nicht regelmäßig Milch trinken, sind anfälliger für vitamin-D-Mangel und könnte mit einem Risiko für Mangel-bedingten Depressionen oder anderen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit.

Die Erhöhung und Regulierung des Vitamin-D-Zufuhr

Sie haben mehrere Optionen, wenn Sie möchten, zu erhöhen und zu regulieren Ihre Aufnahme von vitamin D. Essen Sie mehr Fetten Fisch -- Lachs, Thunfisch und Makrele -- und Lebertran. Diese Nahrungsmittel haben einige der höchsten vitamin-D-Konzentrationen. Trinken Sie mehr Milch; in den USA, fast alle Milch ist angereichert mit vitamin D. Nehmen Sie täglich vitamin-D-Präparate. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor man jede Therapie, auch eine Einbeziehung Natürliche Nahrungsergänzungsmittel, denn Sie können interagieren mit anderen Medikamenten. Weitere Exposition gegenüber Sonnenlicht. Nur ein geringer Anteil des Sonnenlichts wird von vielen empfohlen vitamin D-Forscher. "Etwa fünf bis 30 Minuten der Sonneneinstrahlung zwischen 10 Uhr und 3 Uhr mindestens zweimal pro Woche auf das Gesicht, Arme, Beine, oder wieder ohne Sonnenschutz" ist ausreichend, nach den National Institutes of Health, ist vitamin D fact sheet. Sie sollten immer tragen Sonnenschutzmittel mit längeren Aufenthalt in der Sonne, besonders wenn Sie helle Haut neigt zu brennen.

Was Sollte Vermieden Werden?

Die National Institutes of Health berichten übermäßige vitamin-D-Zufuhr durch Supplementierung kann auch schwere Nebenwirkungen haben und sollten vermieden werden. Rücksprache mit einem Arzt darüber, wie viel vitamin D ist für Sie die richtige ist die beste Maßnahme für die Regulierung der Nahrungsaufnahme und gesund zu bleiben, körperlich und geistig.

Andere Potenzielle Stimmung Steigerung Vitamine

MayoClinic.Kom schlägt vor, einige andere Vitamine und Nährstoffe, auch im Zusammenhang mit der Verbesserung der Stimmung. "Omega-3-Fettsäuren, magnesium, tryptophan, Folsäure und andere B-Vitamine, niedrigen glykämischen Lebensmitteln und Schokolade wurden alle untersucht, um zu beurteilen, Ihre Auswirkungen auf die Stimmung. Die Ergebnisse sind gemischt, aber scheinen zu zeigen, ein Verein-wenn auch nicht eine direkte Verbindung-zwischen diesen Lebensmitteln und verbessert die Stimmung," die website berichtet.

Über den Autor

Alissa Fleck ist ein Co-Autor für mehrere community-Zeitungen in New York City. Sie schreibt Rezensionen für ein online-Magazin und Gastgeber einer monatlichen lese-Reihe. Fleck hat auch ein Praktikum bei einer literarischen Agentur und arbeitete als Uni-Lehrbeauftragter. Sie hält einen B. A. in Englisch und einen M. F. A. in kreativem schreiben.

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