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Wie Kann ich Mich Entwöhnen Weg von Süßigkeiten?

Geschrieben von Aglaee Jacob; Aktualisiert: Dezember 12, 2018

Zucker-haltige Lebensmittel meist bieten leere Kalorien und bieten wenig Nährwert. Wenn Sie sind besorgt über Ihr Gewicht oder wollen, um gesundheitliche Probleme zu verhindern, Entwöhnung von Zucker könnte helfen, Sie verlieren Zoll und gesünder. Genau wie das Rauchen, das Ausschneiden Zucker ist leichter gesagt als getan, wegen seiner süchtig Natur. Wenn Sie verbrauchen Zucker in Kuchen, cookies, Eis, Limonaden oder zu Joghurt, es aktiviert die gleichen Hirnregionen wie andere süchtig machende Substanzen wie Kokain.

Tipp

Gehen cold turkey ist der beste Ansatz, um von dieser sucht loskommen und starten Sie die Verbesserung Ihrer Gesundheit.

Zucker in Ihrer Ernährung

Vor der Entwöhnung selbst Weg von Zucker, suchen Sie in Ihrer Ernährung zu identifizieren, wo Zucker versteckt sich in all die verschiedenen Lebensmittel und Ihre Getränke konsumieren. Lesen Sie Etiketten von Lebensmitteln und suchen nicht nur für das Wort Zucker, aber auch für Saccharose, glucose, dextrose, fructose, high fructose corn Sirup, Honig, verdunstet Zuckerrohr-Saft, Fruchtsaft-Konzentrate, Melasse und agave-Sirup. Zucker ist nicht nur in Süßigkeiten, desserts und zuckerhaltige Getränke, aber Hinzugefügt, Tomatensauce, Brot, ketchup, Senf und Salat-dressings. Loszuwerden, alle diese Zucker-haltige Lebensmittel.

Gehen Cold Turkey

Manche Menschen wählen, um allmählich reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum über einen Zeitraum von ein paar Wochen, aber Sie können den Wandel zu beschleunigen und loszuwerden Ihre Zucker Heißhunger schneller gehen cold turkey. Entscheiden Sie, auf ein Datum in der kommenden Woche oder im Monat und bereiten Sie sich mental. Versuchen Sie, sich nicht zu sehr auf die Tatsache, dass Sie nicht in der Lage zu Essen Zucker wieder zu vermeiden, die "das Letzte Abendmahl" - Effekt oder unkontrollierte Trinkgelage. Stattdessen denken Sie an Ihre neue Zucker-freie Ernährung in einer positiven Weise, und erinnern Sie sich, dass das absetzen von Zucker wird Ihnen erlauben, um Gewicht zu verlieren, gesünder und brechen Sie Ihre sucht und Heißhunger.

Vermeiden Sie Raffinierte Körner

Neben der Eliminierung von zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken, ist es eine gute Idee, um loszuwerden, raffinierte Körner und Mehle in Ihrer Ernährung. Auch wenn das weiße Brot, bagels, Cracker, Brezeln und viele Frühstückszerealien, die Sie wählen Sie nicht Hinzugefügt haben, Zucker, raffinierte Stärke, die Sie enthalten, können leicht brechen in Zucker und erhöhen den Blutzuckerspiegel, fördern die Gewichtszunahme und hunger genauso einfach wie Zucker. Ziel Holen Sie sich Ihre Kohlenhydrate anstelle von frischen Früchten, süße Kartoffeln, Brokkoli, Kürbisse und andere Gemüse, sowie Nüsse, Natürliche Nuss-butter, plain Milch und Joghurt.

Vorbereitet Werden

Die ersten paar Tage nach der Entwöhnung selbst Weg von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten kann schwierig sein. Werden Sie sich bewusst, dass viele Menschen erleben mehr Heißhunger, niedrige Energie, Reizbarkeit, Kopfschmerzen und Schwindel während der Körper passt sich an eine zuckerfreie Ernährung. Dieser übergang dauert in der Regel ein paar Tage. Trinken Sie viel Wasser und Essen Sie viel Gemüse, Früchte, Nüsse und andere gesunde Lebensmittel zu lindern Nebenwirkungen. Sobald Ihre Gelüste verschwinden und Ihre Energie zu verbessern, werden Sie wissen, dass Ihr Körper hat sich entwöhnt, sich selbst aus Zucker. Bleiben Sie Weg von Zucker zu verhindern, dass der Start einer neuen Teufelskreis von Zucker-sucht.

Über den Autor

Aglaee Jacob ist ein registrierte Ernährungsberater. Sie hat Erfahrung in der Arbeit mit Menschen, die an diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und übergewicht Probleme. Jacob erhielt einen bachelor of science und master of science, sowohl in der Ernährung, von der Laval University in Quebec City, Kanada.

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