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Sie können Molke-Protein Anstelle von Essen?

Geschrieben von Carly Schuna; Aktualisiert: Dezember 06, 2018

Whey protein-Pulver und Ergänzungen sind sehr beliebt unter Athleten und Bodybuildern als auch Menschen, die nicht ins Fitnessstudio gehen, aber wollen, um Gewicht zu verlieren, Zeit sparen, in der Küche oder beides. Die meisten gesunden Menschen sind feine Ersatz für die gelegentliche Mahlzeit mit einem Molke-protein-Ergänzung, aber es gibt Risiken, die mit dem Austausch zu viel von der Nahrung, die Sie Essen mit Molke.

Tipp

Sie können ersetzen bis zu einer Mahlzeit oder einem snack pro Tag mit whey protein.

Nährwertprofil

Molke Ergänzungen sind hervorragend auf die Bereitstellung von so viel protein als Sie normalerweise bei einer Mahlzeit 20 bis 30 Gramm oder mehr – in eine schnelle, bequeme form. Die meisten Molke-Präparate sind zudem angereichert mit einer Vielzahl von Vitaminen und Mineralien zu ersetzen einige der Ernährung, du würdest immer bei whole foods. Allerdings, whey Nahrungsergänzungen in der Regel tun nicht enthalten Ballaststoffe oder Antioxidantien. Faser ist wesentlich für die Aufrechterhaltung einer gesunden Verdauung und Antioxidantien spielen eine wichtige Rolle in der Vorbeugung von Krankheiten.

Physikalische Ergebnisse

Eine 2018 systematische Forschung überprüfung der Studien mit übergewichtigen Probanden, die verbraucht Molke-protein gefunden, dass die meisten Teilnehmer Verlust an Körpergewicht und Fettmasse, während auch die Verringerung der Blutdruck, Blutzucker und Gesamt-Cholesterin Ebenen. Für trainierte Sportler gibt es auch Hinweise darauf, dass regelmäßig protein supplements beschleunigen können Gewinne in der Muskelkraft und macht. Keine Daten verfügbar waren, ob die Teilnehmer der Studie waren ersetzen Mahlzeiten mit Molke oder trinken Sie zusätzlich zu Ihrer normalen Ernährung.

Experten-Empfehlungen

Ernährung und Sport-Organisationen sowie die meisten registrierten Ernährungsberater einig, dass, wenn Sie die Wahl haben, es ist immer besser zu Essen nahrhafte Vollwertkost anstelle von whey protein. Die American Academy of Ernährung und Diätetik fest, dass für die meisten Menschen, die protein-Nahrungsergänzungsmittel sind unnötig, und selbst Athleten brauchen mehr protein als sitzende Personen, sollten sich auf echte Lebensmittel vor dem whey und andere Nahrungsergänzungsmittel. In 2017-interview mit Best-Food-Fakten, registrierten Ernährungsberater Anne Elizabeth Cundiff sagte, dass Sie protein-Ergänzungen sollten nicht als Ersatz für echte Lebensmittel sind, aber könnte eine gute Wahl sein, während eine diätetische Ergänzung für Menschen, die nicht bekommen, normalerweise bekommen genügend protein.

Gesundheitliche Risiken

Whey protein ist sicher für die meisten Menschen, aber es gibt Risiken, zu ersetzen, zu viel von Ihrer regelmäßigen Diät mit es, einschließlich Verdauungsproblemen, Nährstoffmangel, negative Reaktionen oder behindert die absorption mit bestimmten Medikamenten, übelkeit, Blähungen, verminderter Appetit, Müdigkeit oder Kopfschmerzen. Wenn Sie erwägen, ersetzen reguläre Mahlzeiten mit Molke-protein aus irgendeinem Grund, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater ersten, um sicherzustellen, dass Sie bleiben können gesund und erfüllen alle Ihre ernährungsphysiologischen Bedürfnisse.

Über den Autor

Carly Schuna wurde freiberufliche schreiben und Bearbeiten seit mehr als einem Jahrzehnt. Ihre Spezialgebiete sind Gesundheit, wellness und fitness. Sie ist geschrieben und veröffentlicht Hunderte von Rezepten und Ernährung-Schwerpunkt-Artikel für die Kunden reicht von health-food-Hersteller, Fitnessgeräte-Hersteller. In Ihrer Freizeit, Carly genießt den Aufenthalt auf der Spitze des aktuellen wissenschaftlichen Forschung und Erprobung neuer Rezepte.

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