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Melone & Erdbeeren Was Beitragen, eine Mahlzeit Plan?

Immer in fünf-plus-Portionen Obst und Gemüse am Tag ist nicht immer einfach. Wenn Sie wählen, zu produzieren, schmeckt gut und ist einfach zuzubereiten, diese Arbeit wird weniger anstrengend. Melonen und Erdbeeren sind befriedigend, Optionen, fügen Sie zahlreiche Vitamine und Mineralien, um eine Mahlzeit zu planen. Sie paar gut für einen Obstsalat, oder Sie gegessen werden können, von selbst.

Kohlenhydrate

Obwohl Melone ist technisch gesehen ein Gemüse, es hat einen süßen Geschmack, wie Erdbeeren. Dies kommt durch den natürlichen Zucker. Jedes mal, wenn ein Lebensmittel hat einen süßen Geschmack, es hat Kohlenhydrate. Der Körper nutzt Kohlenhydrate für kurz - und langfristige Energie. Kohlenhydrate sind auch notwendig für Gehirn und Nervensystem-Funktion. Eine Tasse in Würfel geschnitten Melone enthält etwa 13 Gramm Kohlenhydrate, und eine Tasse geschnittene Erdbeeren enthält etwa 12. Die täglich empfohlene Zufuhr für Kohlenhydrate liegt bei 130 Gramm.

Faser

Ballaststoffe ist eine form von Kohlenhydrat, das nicht kaputt im system. Es kommt in form von Löslichen und unlöslichen, beide bringen mehrere Vorteile für den Körper. Unlösliche Ballaststoffe schafft bulk in den Hocker und hilft bei der Beseitigung. Dies reduziert das Risiko von Verstopfung und Darm-Störungen. Lösliche Faser absorbiert Wasser, hilft füllen Sie und blockiert die Aufnahme von Cholesterin. Melone und Erdbeeren enthalten jede Faser, aber Erdbeeren haben mehr. Eine Tasse in Würfel geschnitten Melone enthält etwa 1,5 Gramm, während die gleiche Größe portion Erdbeeren hat fast 4. Die empfohlene tägliche Aufnahme an Ballaststoffen beträgt 38 Gramm für Männer und 25 Gramm für Frauen bis zu 50 Jahren alt. Die Menge in einer portion Erdbeeren etwa 11 Prozent der empfohlenen Zufuhr für Männer und 16 Prozent für Frauen.

Vitamin C

Wasserlösliche Vitamine werden nicht im Körper gespeichert, was bedeutet, dass Sie benötigen, zu konsumieren regelmäßig während des Tages. Vitamin C ist ein wasserlösliches vitamin, das trägt zur Gesundheit des Bindegewebes, und es hilft auch erleichtern die Wundheilung. Melone und Erdbeeren beide enthalten einen hohen Anteil an vitamin C. A 1-Tasse portion cubed-Melone enthält etwa 59 Milligramm. Das gleiche Portionsgröße von in Scheiben geschnittenen Erdbeeren enthält knapp über 94 Milligramm. Die empfohlene Zufuhr von vitamin C ist mit 90 mg für Männer und 75 für Frauen.

Vitamin A

Vitamin A ist ein fettlösliches vitamin, das gespeichert wird in den Fettzellen des Körpers. Dieses vitamin-Funktionen zu pflegen ein gutes Sehvermögen, und es hilft auch, die Schleimhäute block Bakterien. Melone ist Reich an vitamin A, während die Erdbeeren haben nur eine mäßige Menge. Eine Tasse Melone enthält etwa 5,410 internationale Einheiten, während eine Tasse Erdbeeren enthält etwa 45. Männern über dem Alter von 19 Jahren sollten mindestens 3.000 internationalen Einheiten vitamin A pro Tag. Frauen in der gleichen Altersgruppe erhalten sollten 2,310.

Kalium

Kalium ist ein Elektrolyt mineral benötigt für die Muskelkontraktion und Herzfunktion. Es spielt auch eine Rolle mit hohem Blutdruck. Die Aufnahme von Kalium aus natürlichen Quellen hilft bei der Kontrolle des Blutdrucks durch Abstumpfung der Wirkung von Natrium auf den Körper, nach der American Heart Association. Melone trägt mehr von diesem mineral als Erdbeeren. Eine Tasse Melone enthält etwa 430 Milligramm, während eine Tasse Erdbeeren hat etwa 45. Die empfohlene Tagesdosis für Kalium ist 4.700 Mitarbeitern Milligramm.

Antioxidantien

Bunte Früchte und Gemüse enthalten Antioxidantien. Eine gelbe Farbe zeigt die Anwesenheit von spezifischen Antioxidantien genannt Carotinoide, die sich in der Melone. Eine rote Farbe zeigt das Vorhandensein von anthocyaninen, das sind gefunden in Erdbeeren. Antioxidantien sind wirksame Substanzen, die in sich aufsaugen freie Radikale. Freie Radikale verursachen Schäden an Zellen, die erhöht das Risiko für chronische Krankheiten.

Über den Autor

Ich bin sehr echt und magnetische Kamera auf, und haben die zahlreichen videos auf meinen eigenen Kunden und anderen Organisationen zusammen, ich bin verbunden mit. Ich habe auch einen Abschluss in Sport-Management, und mehrere Zertifizierungen, um meine Gültigkeit. Ich hab mir auch schon vorgestellt in drei unterschiedlichen übung infomercials und hatte eine Sprechende Rolle in Nationalen Schmähschriften Film.

Bildnachweis

  • fünf Stücke appetitlich orange-cantaloup Bild von Olga Ekaterincheva aus Fotolia.com
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