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Carb-Freie Lebensmittel zu Essen

Anhänger-Gewicht-Verlust-Diäten behaupten oft, dass durch verneinend Kohlenhydrate insgesamt, oder drastisch schneiden auf Sie herab, werden Sie Schuppen Pfund schnell. Einige Diät-Pläne verlassen, Sie schneiden heraus, viele Ihrer Lieblings-Lebensmittel-Brot, Nudeln, Obst und auch Gemüse. Diese Lebensmittel sind nicht unbedingt ungesund, Sie enthalten Kohlenhydrate. Sie haben noch viel carb-freie Auswahl von Lebensmitteln, obwohl die meisten von Ihnen sind tierischen Ursprungs.

Fleisch

Fleisch ist von Natur aus frei von Kohlenhydraten. Sie können eine Vielzahl von Schnitten von Rind -, Kalb -, Lamm-und Schweinefleisch, während das festhalten an Ihre Diät-Strategie. Aber einige Arten von Fleisch sind unglaublich Reich an gesättigten Fetten und Cholesterin -- eine gefährliche Kombination für Ihr Herz. So werden Sie wollen, wählen Sie die schlanksten Schnitte möglich. Entscheiden Sie sich für Rinderfilet, rund, Filet oder mageres Rindfleisch. Sie können auch Kalb Lende Koteletts oder braten, Lamm-Koteletts, geschnitten braten oder Beinfleisch; oder auch Schweinelende, Schinken oder Schweinefilet. Verarbeiteten deli Fleisch haben manchmal ein Gehäuse, das enthält Kohlenhydrate, plus Sie sind in der Regel hoch in Natrium. Vor der Zugabe von deli Fleisch auf Ihrem Lebensmittelgeschäft Liste, überprüfen Sie die Etiketten und wählen Sie Arten, die haben keine Kohlenhydrate und sind niedrig in Natrium.

Geflügel

Geflügel ist eine weitere option für Ihre Ernährung zu planen, da es keine Kohlenhydrate enthält. Genießen Sie gegrillte Hähnchen, gebratene Türkei, geschmorte heimische Ente oder geröstete Cornish hens. Während alle Geflügel ist frei von Kohlenhydraten, nicht alle Schnitte sind frei von Schuld. Brust-Fleisch ist Ihr schlanksten option, weil dunklere Fleisch ist in der Regel höher in ungesunde Fette. Und Sie sollten immer entfernen Sie die Haut vor dem Kochen, um weiter zu minimieren gesättigten Fetten und Cholesterin-Aufnahme.

Fisch und Meeresfrüchte

Füllen Sie Ihre Ernährung mit jeder Art von Fisch-Sie sind alle relativ schlank und enthalten keine Kohlenhydrate. Thunfisch, tilapia, Flunder, Kabeljau, Hering, Lachs, Forelle, Schellfisch und Wels sind nur einige der Fische, die Sie haben können. Die fetthaltiger Kaltwasser-Fische wie Lachs, Thunfisch und Hering enthalten mehrfach ungesättigte omega-3-Fettsäuren zur Erhaltung Ihrer Gesundheit des Herzens. Sie sollten in der Lage sein, verschiedene Arten von Meeresfrüchten in Ihrer Ernährung, wie HUMMER, Garnelen, Muscheln, Krabben und Jakobsmuscheln. Jedoch, die meisten Arten von Meeresfrüchten zu tun haben, Spuren von Kohlenhydraten, so dass Sie eventuell benötigen, zu begrenzen Schalentiere in Ihrer Ernährung, abhängig von der Kohlenhydrat-Parameter von Ihrem plan.

Andere Lebensmittel

Sie müssen irgendeine Art von Fett, um zu Kochen Ihr Fleisch. Öle, einschließlich Oliven -, mais -, lein -, Traubenkern -, Soja-und Distelöl sind alle Kohlenhydrat-frei. In der Regel können Sie die Eier auf einem no - oder low-carb-Ernährung plan, auch wenn Sie möglicherweise zu begrenzen, weil Sie noch sehr kleine Dosen der Kohlenhydrate. Wählen Sie einfache Eiweiß im Gegensatz zu ganzen Eiern zu minimieren, Ihre gesättigten Fettsäuren und Cholesterin-Aufnahme. Die Akademie der Ernährung und Diätetik empfiehlt, selbst die Beschränkung auf nur drei Eier pro Woche. Cheddar, Schweizer, Monterey jack und mozzarella-Käse, unter anderem andere Lebensmittel-Optionen-Sie enthalten nur Spuren von Kohlenhydraten. Suchen Sie für fettarme Sorten und Lesen Sie die Ernährung Fakten label, um zu bestimmen, die genaue carb zählen. Einige Schmelzkäse enthalten höhere Mengen an Kohlenhydraten.

Über den Autor

Melodie Anne Coffman ist spezialisiert auf das Allgemeine Wohlbefinden, mit besonderen Interessen in die Gesundheit von Frauen und Selbstverteidigung. Sie hat einen master ' s degree in food science and human nutrition und ist ein zertifizierter Instruktor der durch die NRA. Coffman ist, verfolgt Sie Ihren persönlichen trainer-Zertifizierung im Jahr 2015.

Bildnachweis

  • Hemera Technologies/Fotos.com/Getty Images
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