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Kohlenhydrate in Spargel

Geschrieben von Kevin Rail; Aktualisiert: Dezember 07, 2018

Spargel ist ein Mitglied der Familie der Liliengewächse, und Ihre Speere geerntet werden, da der essbare Teil der pflanze. Verwendet in vielen Arten von Küche, Spargel wird hoch angepriesen, als eine sichere Gemüse hinzufügen, in einer low-carb-Diät. Neben der low-carb-Inhalt, der Spargel hat eine fülle an Vitaminen und Mineralien, so dass dies eine gute Ernährung-option rundum.

Insgesamt Carb-Inhalt

Kohlenhydrate sind bekannt als Makronährstoffe, zusammen mit Eiweiß und Fett. Sind Sie einmal verbraucht, Kohlenhydrate bekommen in Glukose umgewandelt und verwendet für die kurz - und langfristige Energie. Die empfohlene Zufuhr von Kohlenhydraten für Erwachsene beträgt mindestens 130 Gramm pro Tag. A 1-Tasse portion rohen Spargel enthält nur 5 Gramm. Dies ist, was macht Sie gute Möglichkeiten, in einer low-carb-Diät. Wenn Kohlenhydrate beschränkt sind, geht der Körper in einen Zustand der Ketose, die bewirkt, dass Fett zur Energiegewinnung verbrannt werden. Dies wiederum fördert die Gewichtsabnahme, die Häufig dem Ziel, sich der carb-Entzug.

Faser-Inhalt

Ballaststoffe, die in Früchten gefunden, Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen, ist eine form von Kohlenhydraten. Spargel enthält 3 Gramm pro Tasse. Diese Substanz bewirkt eine sättigende Gefühl, wenn verbraucht, das dauert für einen längeren Zeitraum. Die Mayo Clinic website notes Faser als vorteilhaft für die Senkung des Cholesterinspiegels und des Blutzuckers unterstützen. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 38 Gramm für Männer bis zu 50 und 30 Gramm für Männer 51 und älter. Frauen, die bis zu 50 Jahre alt sind, sollten konsumieren 25 Gramm, während Frauen über 51 sollten Ziel für 21 Gramm.

Netto-Kohlenhydrate

Net, oder die Auswirkungen, Kohlenhydrate beziehen sich auf die Gesamtmenge der Kohlenhydrate gefunden in einem Lebensmittel. Bestimmte Faktoren beeinflussen den Betrag, wie der Faser-Inhalt und Zuckeralkohole Hinzugefügt. Spargel hat 5 Gramm Kohlenhydrate und 3 Gramm Ballaststoffe pro portion. Da Faser nicht haben Auswirkungen auf den Blutzucker, wenn Sie verbraucht wird, es wird abgezogen von der carb-Zählung. Dies bedeutet, dass eine Tasse Spargel tatsächlich enthält nur 2 G Netto-Kohlenhydrate.

Zusätzliche Kohlenhydrate

Obwohl der eigentliche carb Inhalt der Spargel wird in etwa konstant bleiben, sind bestimmte Bedingungen beeinflussen die Gesamtmenge der Kohlenhydrate in einem Gericht. Zum Beispiel, wenn Sie machen ein Rezept, das im Lieferumfang enthalten Spargel, gepaart mit den Erbsen, den Gesamt-Kohlenhydrat-Gehalt der Mahlzeit deutlich höher. Erbsen enthalten 16 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm-portion. Dies wäre auch der Fall, wenn Sie bekleidet den Spargel mit süß-sauce oder Hinzugefügt, eine Suppe mit Bohnen.

Andere Nährstoffe

Spargel hat viele andere wichtige Nährstoffe, neben dem carb-Inhalt. Eine Tasse enthält 3 G protein, 0 G Fett und Cholesterin, und nur 27 Kalorien, zusammen mit reichlich Vitaminen und Mineralien. Zum Beispiel, eine portion Spargel hat 70 Prozent der erforderlichen Aufnahme von vitamin K, ein vitamin, das hilft Ihrem Blut gerinnen. Außerdem erhalten Sie 16 Prozent der täglichen Eisen Bedarf, die Förderung der höheren Energie-Ebenen.

Über den Autor

Ich bin sehr echt und magnetische Kamera auf, und haben die zahlreichen videos auf meinen eigenen Kunden und anderen Organisationen zusammen, ich bin verbunden mit. Ich habe auch einen Abschluss in Sport-Management, und mehrere Zertifizierungen, um meine Gültigkeit. Ich hab mir auch schon vorgestellt in drei unterschiedlichen übung infomercials und hatte eine Sprechende Rolle in Nationalen Schmähschriften Film.

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