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Die Kohlenhydrate, die den Körper Mit Lang Anhaltende Energie

Geschrieben von Jessica Bruso; Aktualisiert: Dezember 17, 2018

Trotz der Vielzahl von low-Kohlenhydrat-Diäten, Sie wollen nicht beschränken Sie Ihre Kohlenhydrat-Verbrauch zu viel. Möchten Sie lang anhaltende Energie, die Sie brauchen, um zu konsumieren Kohlenhydrate. Zwischen 40 Prozent und 60 Prozent der Kalorien sollten aus Kohlenhydraten stammen, mit der Art der Kohlenhydrate Sie verbrauchen zu beeinflussen wie lange dauert die daraus resultierende Energie steigern wird.

Energie Aus Kohlenhydraten

Kohlenhydrate liefern die gleiche Menge an Energie in form von Kalorien wie protein, 4 Kalorien pro Gramm, aber weniger als Fett mit 9 Kalorien pro Gramm. Sowohl Stärke und Zucker versorgen Sie mit Energie, aber Faser, die Dritte Art der Kohlenhydrate, führt durch das Verdauungssystem meist unverändert und bieten nicht die gleiche Menge an Energie. Faser liefert eine kleine Menge von Energie, wenn Bakterien brechen einige Arten von Ballaststoffen in den Dickdarm.

Kohlenhydrate für Lang Anhaltende Energie

Während beide Zucker und Stärke liefern die gleiche Menge an Kalorien, nicht alle Arten von Kohlenhydrate wird Ihnen lang anhaltende Energie. Komplexe Kohlenhydrate, wie Stärke, werden langsamer verdaut und geben Ihnen länger anhaltende Energie als einfache Kohlenhydrate, wie Zucker. Stärkehaltige Lebensmittel enthalten in der Regel mehr Nährstoffe, was zu einem Anstieg Ihres Energie-levels und lassen Sie das Gefühl voller länger als einfache Zucker.

Beispiele für Komplexe Kohlenhydrate

Komplexe Kohlenhydrate bestehen aus viel Zucker kombiniert. Quellen für komplexe Kohlenhydrate wird Ihnen lang anhaltende Energie gehören Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Popcorn, brauner Reis, Wildreis, quinoa, Gerste, Haferflocken, bulgur und Buchweizen sind Beispiele für Vollkornprodukte. Stärkehaltige Gemüse enthalten mais, Kartoffeln, Erbsen und getrocknete Bohnen.

Andere Überlegungen

Während zuckerhaltige Lebensmittel können geben Ihnen einen schnellen Ausbruch von Energie, es wird nicht das Letzte mal. Diese Zucker Binsen sind in der Regel gefolgt von Abstürzen wie insulin bewegt den Zucker aus Ihrem Blut, die Sie verlassen Gefühl mehr müde als vorher, die Sie aßen, die zuckerhaltigen Lebensmittel. Wählen Sie Lebensmittel, die hoch in Faser statt, weil, obwohl die Faser selbst ist nicht viel Energie, es verlangsamt die Entleerung des Magens zu helfen, bieten länger anhaltende Energie.

Über den Autor

Mit Sitz in Massachusetts, Jessica Bruso hat er seit 2008. Sie hält einen master of science in food policy und angewandte Ernährung und einen bachelor of arts in internationalen Beziehungen an der Tufts University.

Bildnachweis

  • Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images
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