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Kohlenhydrate Pro Mahlzeit zu Niedrigeren Triglyceride

Geschrieben von Kristin Mortensen; Aktualisiert: Dezember 27, 2018

Triglyzeride sind eine Art von Fett in Ihrem Blut gefunden. Wenn Ihr Triglyceride sind erhöht, schneiden zurück auf Ihre Kohlenhydrat-und Alkoholkonsum kann zu verbessern Ihr Niveau. Wenn Sie übergewichtig sind, Gewicht zu verlieren, zusammen mit übung kann auch senken Sie Ihre Triglyceride. Genetik kann eine Rolle spielen, so dass, wenn Sie gesund Leben, Fragen Sie Ihren Arzt über die verfügbaren Medikamente.

Triglyceride

Triglyzeride werden zusammen mit Cholesterin, sind ein Teil der Blutfette in Ihrem Blut. Triglyceride bilden, wenn Ihr Körper wandelt überschüssige Kalorien in Ihrer Ernährung aus Kohlenhydraten oder Fetten. Wenn Ihr Triglyceride sind erhöht, Sie sind einem höheren Risiko für Herzkrankheiten, kann es ein Zeichen von unbehandeltem diabetes. Sie sollte halten Sie Ihre Triglyceride unter 150 mg/dL.

Menge der Kohlenhydrate

Eine Studie 2009 veröffentlicht in "The Journal of Nutrition" festgestellt, dass die Teilnehmer mit erhöhten Triglyceriden, die reduzierte Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme zwischen 20 und 25 Prozent Ihrer Kalorien reduzierten Ihre Triglyzeridwerte um fast 39 Prozent in nur sechs Wochen. Eine Studie, veröffentlicht im Mai 2011, "American Journal of Clinical Nutrition" festgestellt, dass Teilnehmer, die konsumierten weniger als 20 Gramm Kohlenhydrate täglich und folgten 1.200 bis 1.500 Kalorien-Diät, die auch reduziert Ihre Triglycerid-Spiegel um etwa 42 Prozent, nach 2 Wochen. Beide Studien stark eingeschränkt Kohlenhydrate. Die University of Wisconsin-Madison School of Medicine und Public Health schlägt vor, ein bescheidener Ansatz: begrenzen Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr auf etwa 50 Prozent Ihrer Kalorien täglich. Das entspricht zwischen zwei und vier Portionen oder zwischen 30 und 60 Gramm Kohlenhydrate pro Mahlzeit. Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt oder eingetragene Ernährungsberater, um zu bestimmen, die Ihren individuellen Bedürfnissen.

Gesunde Kohlenhydrate

Einfache Zucker erhöhen Ihre Triglyzeride mehr als komplexe Kohlenhydrate. Die Universität von Wisconsin schlägt vor, die Begrenzung Zucker-gesüßte Getränke auf weniger als 8 Unzen täglich und nicht mehr als eine kleine portion dessert, wie Kuchen, Kekse und Süßigkeiten, täglich. Früchte enthalten einfache Zucker, aber Essen Sie ganze frische Frucht enthält mehr Eiweiß, so dass Sie können nicht heben Sie Ihre Triglyceride, so viel wie zuckerhaltige Lebensmittel. Wählen Sie mehr komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis, Vollkornbrot, ungesüßte Vollkorn-Müsli und andere Vollkornprodukte.

Vorteile der Übung

Übung hilft Ihre Muskeln benutzen, Triglyceride, verbessern Sie Ihre Ebenen, nach der University of Wisconsin. Versuchen Sie, die Ausübung mindestens 150 Minuten wöchentlich. Dies wird Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, eine weitere Möglichkeit, senken Sie Ihre Triglycerid-Spiegel. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt vor Beginn einer übung Programm.

Über den Autor

Kristin Mortensen begann zu schreiben, in Zeitungsartikeln, im Jahr 1992 für Die Sierra Vista Herald. Sie hat auch schon einen registrierten Ernährungsberater, seit 1991, und arbeitete für Krankenhäuser, Kliniken und Frauen, Säuglinge und Kinder (WIC) - Programme. Mortensen hat einen bachelor of science in Diätetik an der Brigham-Young-Universität.

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