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Was Sind die Kohlenhydrat & Protein-Food-Zertifikate für Frauen?

Geschrieben von Erin Coleman, R. D., L. D.; Aktualisiert: Dezember 19, 2018

Auf dem Durchschnitt, US-Frauen konsumieren 50,5 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydrate und 15,5 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus protein, nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention. Allerdings, das US Department of Agriculture berichtet, dass etwa 64 Prozent der Frauen in den Vereinigten Staaten sind übergewichtig oder fettleibig. Die Kohlenhydrat-und protein-Zulage für eine Frau hängt auf Ihre tägliche Kalorienzufuhr und Gewicht-management-Ziele.

Hintergrund

Kohlenhydrate und Eiweiß liefern jeweils vier Kalorien pro Gramm im Vergleich zu Fett, das enthält neun Kalorien pro Gramm. Um zu bestimmen, wie viele Kalorien in Kohlenhydraten oder Eiweiß, multiplizieren Sie die Anzahl der Gramm, die durch die Zahl vier. Zum Beispiel, 10 Gramm Eiweiß oder Kohlenhydrate enthalten 40 Kalorien. Da Fett liefert neun Kalorien pro Gramm, 10 Gramm Fett enthält 90 Kalorien.

Allgemeine Kohlenhydrat-Richtlinien

Das Institute of Medicine enthält Allgemeine Empfehlungen für die Kohlenhydrat -, protein-und Fett-Konsum zu treffen Nährstoffbedarf und reduzieren chronische Krankheit Risiko. Basierend auf diesen Leitlinien, Ziele für alle Erwachsenen Frauen, einschließlich schwangere und stillende Frauen, ist zu verbrauchen 45 bis 65 Prozent Ihrer gesamten Kalorienzufuhr aus Kohlenhydraten. Für eine 2.000-Kalorien-Diät, bedeutet dies, konsumieren 225 bis 325 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Das Institute of Medicine hat bereits eine minimale Kohlenhydrat-Anforderung von 130 Gramm für Frauen, 175 Gramm, für schwangere Frauen und 210 Gramm Kohlenhydrate pro Tag für stillende Frauen.

Allgemeine Protein-Richtlinien

Das Institute of Medicine ' s Empfehlung ist zu konsumieren 10 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus protein, mit einem minimum von 46 Gramm pro Tag für Frauen und 71 Gramm protein pro Tag für schwangere und stillende Frauen. Treffen Institute of Medicine Richtlinien, verbrauchen 50 bis 175 Gramm protein pro Tag für eine 2.000-Kalorien-Diät.

Herz-Gesundheit

Laut der Harvard School of Public Health, gesunde Menschen, die verbrauchen die USA im Durchschnitt 15 Prozent Ihrer Kalorien aus Eiweiß kann verringern Ihr Risiko für Herzerkrankungen durch die Erhöhung der Eiweißzufuhr auf 20 bis 25 Prozent, wenn das zusätzliche protein ersetzt raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, weißer Reis und Zucker. Ein 2.000-Kalorien-Diät, die enthält 20 bis 25 Prozent protein besteht aus 100 bis 125 Gramm Eiweiß pro Tag.

Gewicht-Verlust

Die Akademie der Ernährung und Diätetik Staaten, reduced-calorie, low-carb-Diäten sind oft wirksam für die Gewichtsabnahme, und der Harvard School of Public Health berichtet, reduziert kalorienreiche, high-protein-Diäten sind auch vorteilhaft für die Gewichtsabnahme. Diäten mit 1200 Kalorien pro Tag sind oft wirksam für die Gewichtsabnahme bei Frauen; von 1.200 - 1.600-Kalorien-Diät kann auch sein, effektiv Gewicht-Verlust Diäten für Frauen, die regelmäßig Sport treiben oder die mehr Wiegen, als 164 Pfund, nach dem US Department of Health and Human Services. Ein high-protein, low-carb, einer 1.200-Kalorien-Gewicht-Verlust-Diät, bestehend aus 40 Prozent Kohlenhydrate, 30 Prozent Eiweiß und 30 Prozent Fett enthält 120 Gramm Kohlenhydrate, 90 Gramm protein und 40 Gramm Fett pro Tag.

Über den Autor

Erin Coleman ist eine registrierte und lizenzierte Ernährungsberater. Auch Sie hat einen Bachelor of Science in Diätetik und hat umfangreiche Erfahrung in der Arbeit als Gesundheits-Schriftstellerin und Gesundheitsberaterin. Ihre Artikel erscheinen auf verschiedenen Gesundheit, Ernährung und fitness-websites.

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