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Ist Johannisbrot-Mast?

Geschrieben von August McLaughlin; Aktualisiert November 28, 2018

Carob-Produkte sehen aus wie schokoladig waren. Aber sind Sie als Mast? Abgeleitet aus Asien und dem Mittelmeerraum, Johannisbrot stammt von einem pod-produzierenden Baum und wird verwendet in einer Vielzahl von Lebensmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln, Kosmetik und Haushaltsprodukten. Wie die meisten pflanzlichen Lebensmitteln, Johannisbrot, ist verbunden mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteile. Während Johannisbrot ist nicht bekannt, zu stimulieren, erhöhte Körperfett, Johannisbrot-haltigen Lebensmitteln nur könnte. Bevor signifikante Veränderungen in der Ernährung, Holen Sie sich Rat von Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater für die besten Ergebnisse.

Nährwert

Johannisbrot wird als eine low-calorie, low-fat und low-Koffein-alternative zu Schokolade. Beliebte Formen sind carob chips und Johannisbrot-Mehl. Ein 2-Esslöffel portion ungesüßte Johannisbrot-chips enthält etwa 70 Kalorien, 3,5 Gramm Fett, 8 G Kohlenhydrate, 2 G Ballaststoffe und 2 Gramm Eiweiß. Johannisbrot ist auch eine wertvolle Quelle von Kalzium, nach der "Die Rohkost-Lebensstil" von Gesundheitsberaterin Ruthann Russo. Es enthält etwa 80 Milligramm Kalzium pro portion. In Mehl, Johannisbrot enthält etwa 229 Kalorien und 51 Gramm Zucker pro Tasse.

Gewicht-Risiken

Wann immer Sie Essen insgesamt mehr Kalorien, als Sie verbrennen durch körperliche Aktivität, Ihr Körper speichert den überschuss als Fett. Die Centers for Disease Control and Prevention nennt diesen Prozess "kalorischen überschuss." Obwohl Johannisbrot in seiner natürlichen form ist nährstoffreich und Kalorien-arm, Essen, reichliche Mengen von Johannisbrot-Mehl, Johannisbrot-chips oder Johannisbrot-haltigen Backwaren hinzufügen können Pfund, um Ihren Körper die gleiche Art und Weise anderen Lebensmitteln zu tun. Zuckerhaltigen, kalorienreichen Lebensmitteln, wie Kuchen, Kekse und Süßigkeiten, sind einfach zu viel Essen und eher zu stören Blutzucker Gleichgewicht, wodurch das Risiko für zwischen-Mahlzeit-Heißhunger, die Hinzugefügt Pfund und Korpulenz-bedingte Bedingungen, wie Typ-2-diabetes.

Gewicht Bezogene Leistungen

Wenn Sie ersetzen hohen Fett -, kalorienreiche herkömmlichen Süßigkeiten mit Johannisbrot -, die Verringerung der Kalorien wird wahrscheinlich führen zu Gewichtsverlust. Die Faser in Johannisbrot verbessern diese Bemühungen. Hinzufügen von Ballaststoffen hat deutliche Gewichts-Kontrolle Vorteile für übergewichtige Personen, nach einem Bericht veröffentlicht in "Nutrition Reviews" im April 2009. Viele Amerikaner unterschreiten die empfohlene 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien verbraucht. Faser steigert den Appetit zu kontrollieren, so dass Sie füllen Sie oben auf weniger Kalorien. Verbrauchen carob pulp hat auch links zu verbesserter Cholesterinspiegel bei Erwachsenen.

Vorschläge

Wenn Sie wollen, zu konsumieren, Johannisbrot, während der Verlust oder die Aufrechterhaltung Gewicht ist, wählen Sie die gesündesten Quellen. Vollkorn-cookies und Haferflocken zubereitet mit Johannisbrot-chips, zum Beispiel, sind nahrhafter als die "normalen" cookies und Pfannkuchen mit Johannisbrot. Mit reicher Gegenstände, wie carob-chip-Eis und Kuchen, Praxis moderation. Die American Dietetic Association empfiehlt eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von nahrhafte Lebensmittel, die über die quick-fix-Diäten für eine langfristige Gewicht-management-Erfolg. Für zusätzlichen nutzen, integrieren Sie körperliche Aktivität in Ihren Alltag.

Über den Autor

August McLaughlin ist einer Gesundheit und Sexualität Autor, podcast-Moderator und Autor von "Mädchen Boner: Die Good Girl 's Guide to Sexual Empowerment" (Amberjack Publishing, 2018). Ihre Artikel erscheinen in DAME-Magazin, Cosmopolitan.com die Huffington Post und mehr, und Sie liebt die Verbindung mit den Lesern durch Ihre blog-und social-media. augustmclaughlin.com

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