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Was Sind Die Ursachen Mitternacht Hunger?

Geschrieben von Ilissa M. Palmer ; Aktualisiert: Dezember 07, 2018

Snack-Attacken passieren auch die meisten sorgfältige Diät — aber wenn Ihr spät-Nacht-naschen ist, wodurch Sie mehr Kalorien Essen als Sie brauchen, wird es auslösen Gewichtszunahme. Die Gründe, warum Sie möglicherweise Gesicht Hungerattacken in der Nacht sind viele, und Sie können die Adressen, von denen die meisten kleinere änderungen an Ihrer Ernährung oder Essenszeiten.

Unausgeglichen Blutzuckerspiegel

Der Blutzuckerspiegel sollte nicht steigen und fallen schnell, sollte aber stabil bleiben, so viel wie möglich. Einfache Kohlenhydrate, wie Weißmehl und Zucker, gefunden in den meisten verarbeiteten "snack" Lebensmittel, die konvertiert werden schnell zu Zucker, verursacht eine ungesunde spike in blood sugar. Der Körper dann schnell insulin produziert, um zu versuchen und zu verarbeiten Zucker, was sich in einem drastischen Absinken. Wenn Ihr Blutzucker niedrig ist, können Sie fühlen sich wackelig, reizbar, Benommenheit, Schwindel, Angst mit Herzrasen, verwirrt oder sehr hungrig. Sie könnten auch das Gefühl, unruhigen oder verschwitzt, und haben Kopfschmerzen oder schlechte Träume. Mehr Sport als sonst während des Tages kann auch dazu führen, niedriger Blutzucker in der Nacht.

Unregelmäßig Essen Muster

Essen in regelmäßigen Abständen um die gleiche Zeit jeden Tag. Keeping Blutzucker stabil den ganzen Tag hilft zu verhindern, dass die late-night-Appetit. Beginnen Sie den Tag mit einem gesunden und leckeren Frühstück, und haben Sie keine Angst zu haben, einen gesunden snack zwischen den Mahlzeiten, um zu verhindern, dass der Blutzucker immer zu niedrig ist. Genießen Sie einen mittelgroßen Abendessen und erwägen Sie, einen leichten snack etwa zwei Stunden vor dem zu Bett, wenn Sie das Bedürfnis verspüren. Der snack sollte eine gesunde Kohlenhydrat-und protein, wie apple Scheiben, Sellerie oder Karotten-sticks eingetaucht in Nuss-butter. Sie könnten auch erwägen schieben Abendessen zurück zu späterer Stunde, wenn Sie später regelmäßig wieder hungrig werden vor dem Schlafengehen. Dies verringert die Gefahr des Aufwachens hungrig in der Mitte der Nacht.

Schlechte Ernährung

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten sind nicht ausgewogen und Ihre Nährstoffzufuhr nicht ausreichend ist, Ihr Körper wird Sie wissen lassen, es ist nicht immer, was er braucht. Auch, wenn Sie in großen Mengen Essen, wenn das Essen ist nicht Reich an Nährstoffen, Sie werden immer noch hungrig, trotz, wie viel Sie Essen. Deprivation kann natürlich auch eine Ursache von hunger an jedem beliebigen Punkt des Tages oder der Nacht.

Essen eine überschüssige Menge an Zucker oder Kohlenhydrate, während gleichzeitig fehlt in der Faser, protein und gesunde Fette während des Tages kann dazu führen, ein Blutzucker-Absturz, der bewirkt, dass der hunger spät in der Nacht. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate wie Zucker und weißes Mehl, die schnell in Zucker umgewandelt im Körper.

Wählen Sie stattdessen komplexe Kohlenhydrate, wie Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte und Obst. Die Faser in diesen Lebensmitteln hält Ihren Blutzuckerspiegel stabil, während auch halten Sie voll im Laufe des abends. Essen gut ausgewogene Mahlzeiten, dass sind nicht-stärkehaltige Gemüse, Obst und Vollkornprodukte und viel Wasser trinken. Speisen mit Fett oder Säure in Zucker umgewandelt, bei einer langsameren Geschwindigkeit.

Psychologische Ursachen und Hormonellen Schwankungen

Bestimmte Hormone regulieren hunger und Sättigung. Ghrelin ist das Hormon, das bewirkt, dass Sie sich hungrig, während das Hormon leptin sagt Sie, dass Sie voll sind. Unter bestimmten physiologischen Bedingungen, die normalen Signale sind verzerrt, wenn die Hormone werden unausgewogen, und dann findet man sich Begierde Zucker, Fett und Salz. Diese physiologischen Bedingungen gehören stress, Schlafmangel oder menstruation. Irrationale hunger kann auch verursacht werden, indem die Notwendigkeit für Komfort und Emotionen wie Angst, depression und frustration. Die macht der Werbung kann eine starke Wirkung wie gut, wenn Sie Fernsehen, übersät mit Werbung für Essen vor dem Schlafengehen.

Nacht Essen-Syndrom

Menschen bei Nacht Essen-Syndrom Bericht Symptome des niedrigen Niveaus der hunger am morgen, übermäßiger hunger am Abend, und die anfängliche Schlaflosigkeit oder Schwierigkeiten beim einschlafen. Diese Muster führen in die Nahrungsaufnahme zu niedrig, während die früheren Stunden des Tages, dann viel höher während der späteren Stunden des Tages, was stört beim schlafen. Der Zustand ist im Zusammenhang mit Fettleibigkeit, und als eine person an Gewicht zunimmt, so steigt die Prävalenz von Symptomen. NES ist oft nicht erkannt oder diagnostiziert durch ärzte und Behandlungsmethoden sind nicht gut unterstützt.

Über den Autor

Ilissa Palmer ist eine Eingetragene Ernährungsberater mit Sitz in North Carolina, spezialisiert in der kindheit, der Familie und Gemeinschaft Ernährung, Nahrung als Medizin, und ganzheitlicher wellness. Sie hält einen Master of Science in Ernährung und Gesundheit Förderung von Simmons College in Boston.

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